2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз бір жерге барып, неге ұмытасыз? Сіз бөлмеге кіресіз, не есіңізде жоқ? Сіз досыңызға қоңырау шалып, оған не айтқыңыз келгенін есіңізде сақтай алмайсыз ба? Егер бұл сізге есте сақтау қабілетін жақсарту үшін жиі кездесетін болса, күнделікті рационға келесі тағамдарды қосыңыз:
1. Дәнді дақылдар
Бұл арпа, бидай тик, бидай ұрығы. Зерттеуге сәйкес, фолий қышқылын, В12 дәрумені мен В6 витаминін тұтынуды арттырған әйелдердің есте сақтау қабілеттері витаминдер қабылдамайтындарға қарағанда жақсы болады.
2. Жаңғақтар
Америкалық эпидемиология журналында жарияланған зерттеу Е дәрумені екенін көрсетті. жадтың бүлінуіне жол бермейді. Жаңғақтар - Е дәрумені, сондай-ақ жасыл жапырақты көкөністер, тұқымдар, жұмыртқалар, қоңыр күріштің керемет көзі.
3. Көкжидек
Тафтс университеті жүргізген зерттеу көкжидек сығындысы жадтың уақытша жоғалуына қарсы болатынын анықтады.
4. Майлы балықтар
Балық, жаңғақ және зығыр тұқымдарының құрамында жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті Омега-3 май қышқылдары бар. Сондай-ақ, балықта ақылдың айқындылығын жақсартатын йод бар жадты жақсартады.
5. Қызанақ
Қызанақтың құрамына кіретін қуатты антиоксидант ликопеннің жасушаларға зиян келтіретін және деменцияға әкелетін бос радикалдармен күресетіні ғылыми дәлелденген.
6. Қарақат
С дәрумені ақылдың ептілігін жақсартатыны ежелден белгілі. С витаминінің ең жақсы көздерінің бірі - қарақат.
7. Дәнді дақылдар
Дәрумендермен байытылған дәнді дақылдарды таңдаңыз. Зерттеулер В12 дәрумені мен фолий қышқылының деңгейі төмен адамдарда Альцгеймер ауруы екі есе көп болатынын көрсетті.
Витаминмен байытылған дәнді дақылдар - бұл В12 витаминінің тамаша көзі, сонымен қатар денеге тәулік бойына энергия жинауға көмектесетін күрделі көмірсулар. Олар сондай-ақ шоғырлануға көмектеседі. Бірақ қораптардағы жапсырмаларды тексеріңіз, өйткені кейбіреулерінде тұз немесе қант көп.
8. Данышпан
Шалфей бұл үшін беделге ие есте сақтау қабілетін жақсартады.
9. Брокколи
Брокколи - мидың жұмысын жақсартатын К витаминінің керемет көзі.
10. Асқабақ тұқымдары
Күніне бір уыс тұқым - бұл мырыштың дозасы, жадты жақсарту үшін қажет және ойлау.
Жақсы есте сақтау үшін дұрыс тамақтанудан басқа сау ұйқы, толық тынығу және белсенді өмір салты қажет.
Ұсынылған:
Ақыл-ой қабілеттерімізді жақсартатын тағамдар
Біздің миымызды кез-келген жаста «тамақтандыру» мүмкін. Тиісті тағамдарды таңдау мидың жұмысын жақсартады. Біздің миымызды жаңа нәрселерді оқып, игеруге, компьютерлік білімді игеруге немесе дамытуға, тіпті сөзжұмбақ шешуге пайдалану арқылы біз миды жылдам ұстап, есте сақтау қабілетін жақсартамыз.
Фастфудты тұтыну жадты бұзады
Австралиялық ғалымдардың зерттеуіне сәйкес, фастфудты тұтыну ми жұмысына кері әсер етеді және оның алғашқы белгісі - есте сақтау қабілетінің нашарлауы. Сарапшылардың айтуынша, тек бір аптаның ішінде фаст-фуд желілеріндегі тағамның кері әсері байқалады.
Әйелдердің денсаулығын жақсартатын тағамдар
Азық-түліктері бар тұтыну себеті, әйелдер денсаулығы басқаша. Таңқаларлықтай, әйелдердің тұтыну себеті еркектерге қарағанда 2-ден 3 есе қымбат. Бұл қызықты факт әйелдердің тамақтану ерекшеліктеріне байланысты. Ханымдарға әйел анатомиясы үшін маңызды қоректік заттардың белгілі бір жиынтығы қажет.
Сіздің денсаулығыңызды жақсартатын алты марокколық супер дәмдеуіштер
Егер біз кейбір негізгі нәрселерді қарастыратын болсақ Марокко дәмдеуіштері біз олардың денсаулығымызға қаншалықты пайдалы болатынына таңғаламыз. Табиғи медицина мыңдаған жылдар бойы дәмдеуіштер мен шөптердің профилактикалық және емдік қасиеттерін қолданып келеді және бұл дәстүр Мароккода әлі күнге дейін сақталып келеді.
Тоқ ішектің денсаулығын жақсартатын тағамдар
Дұрыс ас қорыту сау ағзаның кепілі болып табылады, сондықтан тоқ ішек бұл процесс үшін өте қажет. Тоқ ішек - ас қорыту жүйесінің соңғы аялдамасы, өйткені ол тұтынылған тағамнан қоректік заттарды сіңіргеннен кейін ағзадағы қалдықтарды шығарады.
