2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диетологтар бізге жоғары холестериннен арылғымыз келсе, күнделікті мәзірімізде талшықтарды көбейтуге кеңес береді. Сарапшылар жоғары холестеринмен тамақтану бірінші кезекте жасалуы керек деп түсіндіреді.
Біз қаныққан майларды шектеумен бастаймыз, бірақ диетологтар холестеринді жоғарылататын тағамдарды шектеу жеткіліксіз болады дейді. Біз көбірек талшық алуымыз керек - олар ериді және ерімейді.
Талшық өт мөлшерін ұлғайтады және ол тағамдық майдың таралуына жауап береді. Сонымен қатар, еритін талшық глюкозаның қалыпты деңгейін ұстап тұрады, бұл бауырда түзілетін холестерин деңгейін төмендетеді.
Тәулігіне жеуге болатын талшық мөлшері әр 1000 килокалория үшін орташа есеппен 14 г құрайды. Егер сіз аз жесеңіз және құрамындағы тағамдарды тұтынуды арттырғыңыз келсе, оны біртіндеп жасаңыз - бұл кебулерден және іш қатудан аулақ болады.
Сонымен қатар, талшық қабылдауды көбейту кезінде сұйықтықты көп ішу керек. Жасымық, сәбіз, алма, жаңғақ тұтынуды көбейтіңіз - олардың барлығы еритін талшықтарға бай.
Денсаулыққа пайдалы және жоғары холестериннен арылтуға қосымша, талшық ұзақ уақыт аштықты қанағаттандырады және салмақпен күресуге көмектеседі.
Диетолог доктор Сьюзан Робертстің зерттеуіне сәйкес, күніне 35-тен 45 грамға дейін талшық тұтынатын адамдар аз талшық жейтіндерге қарағанда аз аштық сезінеді.
Толық дәнді нанды көбірек қолданыңыз - тағы бір зерттеу бойынша, дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерде болатын талшық инсульт қаупін едәуір азайтады. Зерттеуді Лидс университетінің профессоры Дайан Триплтон басқарды.
Ғалымдар тобы бірнеше ірі медициналық зерттеулерге талдау жасады. Олардан талшықты үнемі тұтынатын адамдарда қан қысымы немесе холестерині жоғары емес екендігі анық. Бұл өз кезегінде инсульт қаупін азайтады.
Ұсынылған:
Диеталық талшық
Диеталық талшық бұл өсімдіктердің жеуге жарамды бөліктерінен алынған, олар адамның ас қорыту ферменттерімен ыдырамайды. Қосылған талшық, өңдеу кезінде тағамға қосылатын талшық адамда пайдалы физиологиялық әсерін дәлелдеген жеке өңделмеген көмірсулардан тұрады.
Апельсин шырыны бізді күн сайын жоғары қан қысымы мен жүрек талмасынан қорғайды
Зерттеулерге сәйкес дәрігерге қажетсіз келуден аулақ болу үшін күн сайын екі стакан апельсин шырынын тұтыну жеткілікті. Шындығында, сіз апельсин шырынын күн сайын тамақтанар алдында немесе тамақтану кезінде ішсеңіз, қан қысымын төмендетуге болады, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары аурулары қаупі бар.
Қарбыз бізді жоғары қан қысымынан сақтайды
Қарбыз маусымы аяқталды, бірақ суық айларда да сіз базарлардан және ірі гипермаркеттерден осы дәмді жемісті таба аласыз. Қарбыз өте дәмді болумен қатар өте пайдалы. Адам денсаулығына жағымды факторлар өте көп. Соңғы зерттеулерге сәйкес, қарбыз артериялардың жұмысын жақсартады және гипертониямен ауыратын тоғыз адамның әрқайсысының қан қысымын төмендетеді.
Насыбайгүл бізді жасарта алады
Көптеген зерттеулердің нәтижелері бойынша, насыбайгүл сығындысы теріні жасартатын және қалпына келтіретін пайдалы ингредиент болып табылады. Тәжірибелер барысында ғалымдар насыбайгүл ағзаның бос радикалдардан табиғи қорғанысын жақсарта алатындығын анықтады.
Қырыққабат бізді радиациядан сақтай алады
Американдық ғалымдар қырыққабат бізді радиациядан қорғайтын әмбебап құрал бола алатынын анықтады. Тәжірибелерде крест тәрізділер тұқымдасының көкөністері - қырыққабат, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері, зертханалық тышқандарды радиацияның өлім дозаларынан қорғағаны анықталды.
