2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз салмақты тек аштықтан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тағамдарды таңдаған кезде де жоғалтуға болатындығын бірнеше рет жаздық. Арықтауға балық, майсыз сүт өнімдері, майсыз ет және көкөністер қолайлы.
Артық салмақпен кездесетін адамдар көбіне диетологтардан тыйым салынған тағамдардың қандай екенін сұрайды. Жауап: бұл денсаулық жағдайына байланысты.
Кез-келген жағдайда сіз соманы асыра алмауыңыз керек. Қант, ақ ұн және майы жоғары өнімдер туралы ұмытыңыз. Күніне кем дегенде 2 литр алыңыз. Тұзды азайтыңыз.
«Сіз күніне кем дегенде 3-4 рет үстел басында отыруыңыз керек, ал қабылданған мөлшер 400-500 грамнан аспауы керек. Белгіленген салмаққа, мысалы, түскі асқа таңдалған таратор, салат және балық, яғни барлық мөлшер кіреді Дегенмен, тағамдар салмағы жағынан кішірек болуы керек, мысалы 200-300 г », - деп кеңес береді« Труд »доктор Митко Ригов, тамақтану және диетология бойынша маман, София университеті ауруханасы.
Ыдыс-аяқтарды ешқашан қуыруға болмайды. Қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілген ставка.
Маман алғашқы тамақты тұрғаннан 1-2 сағат өткеннен кейін өткізуді ұсынады. Екіншісі 10-11-де, түскі ас 12-13-те, түстен кейінгі таңғы ас 16-да, ал кешкі ас неғұрлым ерте болса, соғұрлым жақсы болуы керек. Тамақтану аралығы 2-3 сағатты құрауы керек.
Алайда, бұл кеңестер денсаулығы қалыпты адамдарға арналған. «Егер салмақ жоғалтуды шешкендердің ауруы болса, қандай-да бір шара қолданар алдында маманмен кеңесіңіз», - деп қосты доктор Ригов.
Маман келесі екі режимді ұсынады - өте семіз адамдарға (салмағы 100 келіден асады) және 4-5 кг үнемдегілері келетіндерге.
Үлкен мәзірдің үлгі нұсқасы:
Таңғы ас - ет, мысалы, ветчина, кішкене қызанақ немесе қияр. Тағы бір нұсқа - сұлы майы немесе кебек қосылған йогурт.
Түскі асқа дейінгі аралық тамақ - маусымдық жемістер: 1 алма, шабдалы, өрік, қарбыз, шие және басқалары. 300 грамнан артық емес.
Түскі ас - көкөністер қосылған салат, жасыл бұршақ немесе балық сияқты майсыз тағам. Екінші нұсқа - тауық сорпасы және салат.
Кешкі ас - көкөніс сорпасымен біріктіруге болатын кастрюль, пісірілген қырыққабат, жасыл бұршақ, жасымық және т.б. Немесе вегетариандық тағамға салатпен қызмет етіңіз. Үшінші нұсқа - көкөніс гарнирі бар грильде немесе қуырылған балық. Картоп, күріш және жаңғаққа тыйым салынады.
4-5 кг жоғалтуға арналған үлгі мәзір
Таңғы асқа - көкөністер қосылған филе немесе қайнатылған тауық еті. Сіз қияр (қышқыл) қосылған 1 қайнатылған жұмыртқаға ставка қоюға болады. Маман таңертең жеміс жеуге кеңес бермейді, түстен кейін қабылдаған дұрыс.
Түскі асқа дейінгі аралық тамақ - тілім қарбыз, 1 алма, шабдалы, бірнеше шие.
Түскі ас - салат немесе таратор қосылған грильдегі стейк немесе фрикаделькалар.
Кешкі ас - грильде пісірілген көкөністер, бірақ дәмі жоқ, мысалы, қуырылған балықпен.
Егер күннің белгілі бір уақытында адам қатты аш болса, ол сәбіз немесе қияр тілімін жей алады. Егер сіз көп салмақ жоғалтуды мақсат етпесеңіз - және бірнеше жаңғақ. Шоколадқа да рұқсат етіледі, бірақ тұтас емес, тек бір блок.
Ұсынылған:
Арықтауға арналған чип семіз адамдарға көмектеседі
Жақында біз мінсіз формада болып, денемізден артық фунт алып тастаймыз деген үмітпен біз ұстанатын диеталарды аяқтай аламыз. Қазірдің өзінде семіздікке ие адамдар үшін салмақ жоғалтудың және жақсы қалыпқа келудің жаңа тәсілі бар. Бұл артық салмақпен ауыратын адамның қолына салынатын және қандағы майды тексеретін чип.
Арық балықтардың түрлері және олар үшін ең дәмді рецепттер
Адамдардың ораза ұстауының жеке себептері әр түрлі. Кейбіреулер ораза ұстаудың христиандық мағынасын ұстанғысы келеді, ал басқалары жинақталған токсиндерден тазартудың ыңғайлы себебі болып табылады. Кез-келген жағдайда, әсіресе бүгінгі көзқарас тұрғысынан алғанда, физикалық және рухани тазартуға деген күш - рухтың нақты сынағы.
Неліктен шпинат - әлсіз және сау адамдарға арналған негізгі тағам
Бұл жапырақты көкөніс біздің көпшілігіміздің сүйікті тағамымыз. Ол негізінен темірдің жоғары құрамымен танымал, бірақ бұл оның маңызды пайдасынан алыс. Шпинат - бұл біздің денсаулығымызға өте пайдалы пайдалы заттардың нақты қазынасы. Шпинат темірден, магнийден, кальцийден, В тобындағы дәрумендерден және басқа да көптеген фитохимиялық заттардан басқа, хлорофилл түрінде концентрацияланған күн энергиясын қамтиды және фолий қышқылы мен лютеинге бай.
Есекжемге арналған тамақтану режимі
Есекжемнің екі түрі бар - жүйке топырақындағы стресстен және инфекциядан туындаған. Ауру - терінің жағымсыз бөртпесі. Оның пайда болуы терінің қызаруымен сипатталады, содан кейін зақымдалған аймақтың ісінуі және қышу пайда болады. Ауру организм қабылдамайтын кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдағаннан кейін, тамақтанудан және тіпті жәндіктердің шағуынан кейін пайда болуы мүмкін.
50 жастан асқан адамдарға арналған диета
Адам 50 жасқа толғанда өзінің өмір сүру тәсілі және тамақтану тәсілі туралы жиі ойлана бастайды. Бұл жаста адамдар күніне 4-5 рет тамақтану керек, бірақ аз мөлшерде. Бұл асқазанның жұмысын қиындатпайды, қандағы қант деңгейі жақсы болады және қан қысымы қалыпты болады.
