2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулығымыз мықты болу үшін денемізге түрлі дәрумендер мен минералдар қажет. Әр түрлі және пайдалы диета бізге олардың қажетті мөлшерін бере алады. В6 дәрумені дене үшін эритроциттерді, зат алмасуды, жүйке жүйесін, иммундық жүйені және ағзадағы басқа да көптеген биологиялық процестерді дұрыс ұстап тұру үшін қажет ең маңыздылардың бірі.
В6 витаминінің жетіспеушілігінің белгілері әлсіз иммундық жүйе, бөртпе, еріннің жарылуы, шаршағыштық, энергияның жетіспеушілігі болуы мүмкін. Олар қосымша тітіркену мен мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, В6 дәрумені деңгейінің төмендігі инфаркт қаупін жоғарылатады, сонымен қатар басқа да физикалық және психикалық проблемаларға әкеледі.
В6 дәрумені күнделікті алынуы керек. Оның тәуліктік дозасы шамамен 2 мг болуы керек, бірақ, әрине, бұл көптеген факторларға байланысты, мысалы, жынысы, жасы және басқалары. Бақытымызға орай В6 дәрумені құрамында оңай және жиі алуға болатын бірқатар дәмді тағамдар.
Жаңғақтар
Әр түрлі жаңғақтарды тұтыну - бұл сізге маңызды дәруменді беретін жеңіл әрі пайдалы нұсқа. Тек 100 грамм пісте В6 витаминінің күнделікті қажеттілігінің шамамен 56% құрайды. Мәзіріңізге жаңғақ, кешью, фундук, жержаңғақ қосыңыз.
Тунец
Туна әр түрлі дәрумендер мен минералдарға өте бай, мысалы В6 дәрумені, магний, фосфор және калий. Басқа түрлері В6 дәрумені көп болатын балықтар дайын күйінде лосось, семсер балық және майшабақ бар.
Түркия еті
100 грамм күркетауық етінің бір порциясы дәруменнің тәуліктік қабылдауының 40% -ын қамтамасыз етеді.
Күнбағыс тұқымы
Күнбағыс дәндері сізге Е, В1, В6, темір және В9 дәрумендерін ұсынады. Оларды салаттарға, негізгі тағамдарға, коктейльдерге қосыңыз немесе жай ғана солай жей беріңіз.
Ноқат
Ноқатты тұтыну сізге В6 витаминінің тәуліктік мәнінің 55% -ын қамтамасыз ете алады. Ноқат - ең жақсылардың бірі В6 дәрумені бар тағамдар және құрамында талшық, ақуыз және көмірсулар бар.
Банандар
Банан - жеуге қолайлы жемістердің бірі. Калийден басқа, олар В6 витаминіне бай, бұл көмірсуларды отынға айналдыруға көмектеседі - 100 грамм денеге В6 витаминінің күнделікті қажеттілігінің шамамен 18% құрайды.
Магний мен В6 витаминінің қосындысының барлық артықшылықтарын қараңыз. Қоректік заттардың жетіспейтіндігіне көз жеткізу үшін витаминді салаттарды үнемі жеп отырыңыз.
Ұсынылған:
В1 дәрумені бар тағамдар
Сыра ашытқысы, бидай дәндері, бауыр В1 дәруменіне ең бай. Күнбағыс дәні мен күнжіт те адам денсаулығына қажет осы құнды затқа бай. Сондай-ақ, ағзасына В1 витаминін алғысы келетіндерге сұлы шикізатын тұтыну ұсынылады. Шикі жаңғақтарда В1 дәрумені термиялық өңделген жаңғақтарға қарағанда төрт есе көп.
Ең көп С дәрумені бар жемістер мен көкөністер
С дәрумені суда еритін дәрумен, ол көптеген тағамдарда - әсіресе жемістер мен көкөністерде болады. Ол күшті антиоксидант болып табылады және терінің денсаулығы мен иммундық қызметіне оң әсер етеді. Бұл коллаген, дәнекер тін, сүйек, тіс және ұсақ қан тамырларының синтезі үшін өте маңызды.
Ацерола - ең көп С дәрумені бар жеміс
Acerola ол Барбадос шиесі немесе Пуэрто-Рико шиесі деп те аталады және Малпигиа отбасына жатады. Оны Вест-Индия халқы жақсы біледі. Зауыттың күшті емдік қасиеттері бар екені белгілі, олар негізінен қоректік заттардың бай құрамымен байланысты.
Дуриан: тозақ иісі бар және иләһи дәмі бар жеміс
Дурианды көбінесе жемістердің патшасы деп атайды. Оның дәмі өте жақсы - дәмі ванильді және папайя қосылған жұмыртқа майы сияқты. Ерекше дәм, бірақ иісі басқа әңгіме. Дуриан жасыл жемістері жаңа шөптің иісін сезеді. Бірақ ол жетіліп, жетілген сайын иіс те өзгереді.
Кімге қызық - С дәрумені бар супер бомба
Каму каму - Перу мен Бразилиядағы Амазонка тропикалық ормандарының барлық жерінде кездесетін бұта. Бұл бұта кішкентай лимонның көлемінде, түрлі-түсті жемістерді өсіреді - ашық қызғылт сарыдан күлгін-қызылға, сарыға немесе жасылға дейін. Бұл жеміс табиғи С дәруменімен толтырылған және планетадағы кез-келген басқа тамақ көздеріне қарағанда көбірек зарядталған.
