2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ең тиімді диета сіздің күнделікті әдеттеріңіз алдында дәрменсіз болуы мүмкін. Бірнеше жаман әдеттерден бас тартыңыз, сонда сіз идеалды салмақты сақтау қаншалықты оңай болатынын көресіз.
Дененің қалыпты салмағын сақтауға не кедергі? Бірінші кезекте, бұл тағамды жылдам қабылдау. Тамақты ауыз қуысында ұстамағанда ас қорыту жолына жүктеме артады.
Фастфуд кезінде ми асқазанның тоқ екендігі туралы сигналды уақытында ала алмайды. Оған жиырма минут кетеді, сол уақытта сіз шамадан тыс тамақтанып үлгердіңіз.
Екінші жаман әдет - таңғы асты елемеу. Сіз таңғы асты жіберіп алғанда, түсте ұрып-соғып, түсте шамадан тыс тамақтануға болады.
Үшінші орында - түнгі артық тамақтану. Түнде метаболизм процестері баяулайды және артық тамақ нашар сіңіріліп, майға айналады.
Ұйқы кезінде дене күшін ас қорытуға жұмсайды, сондықтан таңертең сіз өзіңізді жаман сезінесіз. Егер сіз аштықтан ұйықтай алмасаңыз, жемістерді немесе көкөністерді жеңіз.
Кофеге деген ыстық махаббат диетаға да кедергі келтіреді. Тәттілерді тұтыну артық салмақтан арылуға да зиян тигізеді.
Салмақтың жоғарылауы қант құрамындағы калориядан емес, оның гормоналды тепе-теңдікке әсер ету қабілетінен болады. Егер сіз джемсіз жасай алмасаңыз, кептірілген жемістерге назар аударыңыз.
Диетаның тағы бір жауы - демалыс күндері, дәлірек демалыс күндері тамақтану тәсілі. Сіз апта ішінде диета ұстай білген болсаңыз да, демалыс күндері бәрі босқа кетеді, өйткені сіз достарыңызбен жиналасыз немесе қонаққа барасыз.
Жаман көңіл-күйде шамадан тыс тамақтану диетаға да әсер етеді. Көңіл-күйіңіз нашар болған сайын тамақ ішу керек емес. Бұл пайда әкелмейді, бірақ айнаға қараудың депрессиясының қосымша себептері ғана.
Дененің сумен жеткіліксіз қанықтылығы да диетаның жауы болып табылады. Сіз су ішпегенде ашығып, шаршап қаласыз. Нәтижесінде сіз кондитерлік және тәтті нәрсеге қол жеткізесіз.
Ұсынылған:
6 апталық ұсақталған диетаның үлгі мәзірі
Shred диетасы - бұл жазда абсолютті соққы. Оның атауы ағылшын тілінен шыққан - «ұсақтау» кішірейту, қыру дегенді білдіреді. Алты апталық диета дененің белгілі бір бөліктерін кішірейтіп, киюді және тозған көлемді кішірейтуді қалайтын адамдарға арналған.
Қантсыз диетаның 10 артықшылығы
Егер сіз ерік күшін іздесеңіз қант тұтынуды шектеңіз , сіз көп нәрсені көре аласыз қантсыз диетаның артықшылықтары . Белге әсер етуден басқа, қантты көп қабылдау және семіздік қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты аурулармен байланысты.
Флавоноидтарға бай диетаның денсаулыққа пайдасы
Флавоноидтар - біз қолданатын барлық жемістер мен көкөністерде болатын өсімдік химикаттары немесе фитохимиялық заттар. Олардың адам ағзасына бірқатар артықшылықтары бар, соның ішінде жүрек ауруының қаупін азайту және қабынумен күресу. Бұл денсаулық сақтау мамандары жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұтынуға баса назар аударудың себептерінің бірі ғана.
Диетаның негізгі ережелері
Организмнің тіршілік әрекеті бірқатар биологиялық ырғақтармен анықталады. Ас қорыту жүйесінің де осындай ырғақтары бар. Сондықтан кез-келген адамға диетаны уақытында да, тұтынылатын тағам мөлшерінде де анықтаған жөн. Асқазан-ішек жолдарының жағдайы сөзсіз дененің жалпы жағдайына айтарлықтай әсер етеді.
Тұқымдар мен помело қысқы диетаның жетістігіне кепілдік береді
Біздің ағзаға жыл бойына барлық қоректік заттар, дәрумендер, минералдар мен ақуыздар қажет. Қоректік заттарды теңдестірілген қабылдау бізді денсаулығымыз бен мінсіз қалпымызда ұстайды. Қыстың суық күндері диета ұстау үшін ең жақсы күн емес.
