2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бай адамдар, атақты адамдар және танымал ықпал етушілер өздерін ұстануды таңдайды 16: 8 диета - мезгіл-мезгіл ашығудың түрі, деп те аталады 8 сағаттық диета.
Қолдаушылар тамақтануды шектеу - 8 сағаттық терезе кезінде ғана тамақтану және қалған уақытта ораза ұстау - салмақ тастауға да, созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтуға да көмектеседі дейді.
Бұл танымал әдістің проблемасы - шешімдер сіздің қаншалықты тойғаныңызға немесе аштыққа байланысты екендігіңізге байланысты емес, шектеулі уақытқа сәйкес жасалатындығында - бұл ұзақ мерзімді перспективада қажетті нәтижеге қарама-қарсы әсер етуі мүмкін құрылым.
Мұнда 16: 8 диета туралы не білуіңіз керек тамақтан бастар алдында:
16: 8 диета дегеніміз не?
16: 8 диетасы кезінде сіз күн сайын 16 сағат бойы су, кофе және шай сияқты қантсыз сусындардан басқа ештеңе тұтынбайсыз.
Қалған 8 сағат ішінде сіз қалағаныңызды жей аласыз. Көптеген адамдар мұны түнде ораза ұстап, таңғы астан бас тартып, күндізгі алғашқы тамағын ішу арқылы жасайды.
Осы уақыт ішінде ешқандай тағамға тыйым салынбайды, бірақ кейбір адамдар салмақ жоғалтуды тездетуге көмектесетін кето диетасын ұстанады.
16: 8 диета салмақ жоғалтуға жарамды ма?
Кейбір зерттеулерге сәйкес, мерзімді ораза ұстаушылар мен олардың жалпы калория мөлшерін азайтатындар арасында ешқандай айырмашылық жоқ.
Зерттеулердің өсіп келе жатқан тобы аштық немесе калорияларды санаумен салыстырғанда тамақтанудың (көкөністер, жемістер, майсыз ақуыздар, дәнді дақылдар және пайдалы майлар) қоректік сапасын оңтайландыру тиімді стратегия екенін көрсетеді.
Күніне 16 сағат ораза ұстау денсаулыққа сай ма?
Сияқты мерзімді ашығу формалары 16: 8 диета ораза организмдегі тотығу стрессін төмендетеді деген тұжырымдамаға сүйеніңіз, бұл қабыну мүмкіндігін және созылмалы аурулар қаупін азайтады.
Бірақ зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір уақытқа ораза ұстау, содан кейін шектеулі тамақтану терезесі шамадан тыс тамақтануға бейім.
Бұл шығу қиын болатын цикл, өйткені ол біздің табиғи аштық сигналдарымызға және метаболизмге зиянын тигізеді. Шектелген тамақтану депрессия мен мазасыздық қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
16: 8 диетасын қолданып көруім керек пе?
Сайып келгенде, бұл жеке таңдау. Бірақ сіз бірнеше тәуекелді элементтерге мойынсұнбай-ақ байқап көруге болатын кеңестер бар 16 сағаттық ораза.
Сіз тамақтануды шешкенде физикалық қайдасыз?
Біздің көпшілігіміз аштықтан емес, сценарий бойынша тамақтанады. Мысалы, біз кешкі астан кейін киноға барған кезде, тойып алғанымызға қарамастан, біз кенеттен попкорнды жеуге деген таптырмас ықыласты сезінеміз.
Тамақтану сәттері мен оны жасайтын жерлерді ескере отырып, сіз бұрын байқамаған үлгілерді кездестіруіңіз мүмкін.
Осылайша, егер сіз осы жерлерден және үлгілерден жиі аулақ болсаңыз, қажетсіз тамақтану мен калориялардың тұтынылуын азайтасыз.
Сіз жеткілікті ұйықтайсыз ба?
Егер сіз түнгі тамақтан бас тартсаңыз, бұл сізге тек ерте ұйықтауға көмектеседі - кез-келген салмақ жоғалту жоспарының өте маңызды құрамдас бөлігі.
Түнде жеті сағат сапалы ұйықтау салмақты бақылауға байланысты, созылмалы аурудың пайда болу қаупін азайтады және метаболизмді жақсартады.
Ұсынылған:
Түсті шайлар - олар не және олар туралы не білуіңіз керек
Гүл шайлары тек шайдың отаны Қытайда ғана емес, әлемнің кез келген жерінде өте кең таралған. Олар негізгі шай жапырақтарына лотос, раушан, жасмин, личи және басқалары сияқты гүлдер қосылатындықтан осылай аталады. Болгарияда біз мұндай шайларды шөп деп атаймыз және оған нақты шай қоспаймыз, бірақ біз тек сәйкесінше инфузия жасаймыз гүлдер немесе негізінен кептірілген шөптер.
Стевия туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Stevia хризантема тұқымдасына жататын Stevia rebaudiana өсімдігінен, Asteraceae кіші тобынан шыққан. Азық-түлік дүкенінен сатып алатын стевия мен үлкен айырмашылық бар стевия Сіз оны үйде өсіре аласыз. Азық-түлік дүкенінің сөрелеріндегі Stevia өнімдерінде өсімдіктің бүкіл жапырағы жоқ.
Натрий нитраты және натрий нитриті туралы білуіңіз керек фактілер
Нитраттар мен нитриттер бұл бекон сияқты кептірілген ет өнімдерін өндіруде қолданылатын химиялық қосылыстар. Нитраттар мен нитриттер бізге зиянды және тамақ өндірушілер тұтынушылардың сұранысын қанағаттандыру үшін «нитратсыз» өнімдердің барлық түрлерін шығарады деген идеяны талқылау кезінде көптеген сия төгілді.
Коктейль маусымы! Тәтті рухтар туралы не білуіңіз керек
Қатты тәттілендірілген сусындар тобына ликерлердің барлық түрлері, сонымен қатар болгарларға Вишновка, Малиновка, Ментовка т.б. Ликерлер кез-келген болуы мүмкін - шоколадты ликер, жұмыртқа ликері, кокос ликері және т.с.с., сонымен қатар олардың арасында ең көп таралған брендтер - Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto және басқалары.
Сары май туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
Мұнай үлкендер мен ересектер мәзірінің сүйікті бөлігі және маргаринмен салыстырғанда өте пайдалы тағам. Жалпы, сары май - бұл ашыған кілегейден немесе тікелей және көбінесе сиыр сүтінен алынатын дәмді өнім. Май термині өсімдік майларына қолданылады, мысалы, жержаңғақ майы, рапс майы, кокос майы және басқалары.
