2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қосымша фунттан арылу үшін біз әр түрлі қажытатын диеталардан өтудеміз, жаттығу залында терлейміз, таңертең жүгіреміз, салмақ тастауға арналған ғажайып таблеткаларды ішеміз.
Көптеген адамдар тәбеттің жоғарылауы олардың салмағына кінәлі деп санайды және оларды әрдайым қауіпсіз бола бермейтін тәсілмен алдауға тырысады.
Бізге тәбет керек - онсыз ағзадан қоректік заттарды қабылдауды дұрыс реттеу мүмкін емес. Сілекей мен асқазан сөлін өндіруді ынталандыру арқылы тағамның қалыпты қорытылуына және сіңуіне ықпал ететін тәбет.
Жақсы тәбет адамның өмірінде бәрі керемет және гүлденетіні туралы айтады. Керісінше, тәбеттің бұзылуы - бұл адамның жүйке немесе эндокриндік жүйенің, асқазан-ішек жолдарының немесе иммундық жүйенің әлсіреуінен зардап шегетіндігінің белгісі.
Сондықтан сіз жоғарылаудың себептерін, кейде тікелей аңдарлық тәбетті біліп, содан кейін ғана онымен күресудің әдістерін іздеуіңіз керек.
Тәбеттің жоғарылауының негізгі себептерінің бірі - көмірсулар алмасуының бұзылуы. Бұл артық салмақтың ең көп таралған себебі.
Мұндай жағдайларда біз үнемі көмірсуларға бай және зиянды өнімдерді жейміз. Бұл ақ нан, тоқаштар, ақ ұннан жасалған макарон өнімдері, пицца, картоп, күріш және газдалған сусындар.
Осы өнімдерді тұтынған кезде қандағы глюкозаның деңгейі күрт секіреді. Артық глюкозаны азайту үшін қанға инсулин бөлінеді.
Глюкозаның деңгейі төмендеген кезде денеге тамақ қажет екендігі туралы сигнал тағы келеді. Бұл метаболизмнің бұзылуына әкелетін тұйық шеңбер.
Бұл жабық шеңберден қалай шығуға болады? Көмірсулар метаболизмі зиянды тамақтанудан, шаршау мен стресстен бірнеше жылдар бойы біздің денемізді азаптағаннан кейін бұзылады.
Мәзірді майлы, пісірілген және қуырылған өнімдерден бастамаңыз. Олар баяу сіңеді және сіз ауырлық сезінесіз. Тамақтанғаннан кейін бірден ішуге болмайды. Осылайша, асқазан одан барлық пайдалы заттар алынбай тұрып асқазаннан шығады. Нәтижесінде сіз тағы да аш қаласыз.
Аштық сезінгенде, сәбіз немесе екі қызанақты жеп қойыңыз. Бірнеше жұтым сүт, алма, бір уыс кептірілген жемістер сізге аштықпен күресуге көмектеседі.
Тәбетті төмендететін өнімдер тізіміне майсыз балық, йогурт, какао, жаңа сығылған цитрус шырыны кіреді. Түстен кейін екі стакан сүтпен екі шоколад жеп қойыңыз, сонда сіз кешкі асқа дейін жетесіз.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Жазғы аптапта тәбетті қалай ашуға болады
Жылы мезгілде тамақтануға деген құлшыныс төмендейді. Жоғары температура тәбетті төмендетеді, бұл барлық жаста көрінеді. Күннің ең ыстық сағаттарында, атап айтқанда, 11-ден 17-ге дейін күн сәулесінің әсерінен аулақ болған жөн, су мөлшері мен салаттарының мөлшері көп салаттарды көбірек тұтынған жөн.
Жалған тәбетті қалай тануға болады
Аштық кезінде біз аштықты қанағаттандыру үшін кез-келген нәрсені жеуге дайынбыз. Тәбет - бұл басқа мәселе - ол дәмді нәрсені көргенде жанып кетеді. Бұл біреудің торт немесе басқа нәзіктіктерді жеп жатқанын көру кезінде пайда болуы мүмкін.
Аштық гормондарын алдау үшін
Аппетит - бұл белгілі бір жүйке және гормоналды механизмдер әсерінен өмір сүруге арналған инстинкт. Оларды ми қоздырады. Асқазанда тырналу, естен тану, ішектің гүрілдеуі, жеңіл бас ауруы - бұл біздің ағзамызға тамақ қажет болатын белгілер.
Тәбетті қалай ауыздықтауға болады
Кейде аштық сезімі бізді есінен адастыруы мүмкін. Әсіресе диета ұстайтын әйелдерде аштық көптеген бас ауруларын тудыруы мүмкін. Әйелдер аш болған кезде, бірақ диета ұстағанда, олар көбінесе тітіркенгіш, жанасудан және нервтенеді. Көбінесе, диетадағы әр шектеу кезінде тәбет күшейе түседі.
