2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейде аштық сезімі бізді есінен адастыруы мүмкін. Әсіресе диета ұстайтын әйелдерде аштық көптеген бас ауруларын тудыруы мүмкін. Әйелдер аш болған кезде, бірақ диета ұстағанда, олар көбінесе тітіркенгіш, жанасудан және нервтенеді. Көбінесе, диетадағы әр шектеу кезінде тәбет күшейе түседі. Шырынды стейктер мен тәтті азғыруларға қарсы тұру үшін әлсіздігіңізге көмектесу үшін, көптеген диетологтар өз клиенттеріне ұсынатын келесі кеңестерді орындаңыз:
Жиі және аз мөлшерде тамақтаныңыз
Егер сіз күніне бес рет аз мөлшерде тамақ ішсеңіз, метаболизмді тездетесіз. Осылайша сіз калорияларды тезірек жояды, ал аштық сезімі және бақыланбайтын тәбет сізге бейтаныс болады. Аз мөлшерде жиі тамақтану 1-2 пайдалы тамаққа қарағанда әлдеқайда пайдалы.
Таңғы асты жіберіп алмаңыз
Таңертең тамақтануды ұмытпаңыз, өйткені таңғы ас - ағзаға күні бойына қуат беретін ас. Егер сізде таңғы ас ішу әдеті болмаса, оны міндетті түрде жасаңыз. Таңертең ақуызға және күрделі көмірсуларға бай тағамдарды қолданыңыз.
Әр тамақтану алдында су ішіңіз
Әр тамақтанар алдында бір-екі стакан су - тамақ мөлшерін шектейтін және қанықтылық сезімін тудыратын күшті құрал. Оның үстіне тәбетті қанағаттандыратын грейпфрут шырыны немесе табиғи қызанақ шырыны бірдей әсер етеді.
Ақырын және жайбарақат тамақтаныңыз
Тамақтану бүкіл рәсімге айналуы керек. Сіз дастарханда және жайбарақат атмосферада тамақтануыңыз керек. Теледидар алдында немесе жаяу тамақтануды ұмытыңыз. Асықпаңыз және әр шағуды өте мұқият және баяу шайнаңыз. Тағамнан рахат алыңыз.
Түпкілікті нәтиже кеш болмайды - қанықтылық сезімі әлдеқайда ұзағырақ болады және сіз ас қорытуды жеңілдетесіз.
Кофені шектеңіз
Ғалымдардың зерттеулеріне сәйкес, кофені тұтыну тәбетке тікелей пропорционалды. Кофені қаншалықты көп ішсек, тәбетіміз соншалықты артады. Рұқсат етілген доза күніне бір-екі кофе құрайды, бұл өте жеткілікті. Кофені тәттілендірмеңіз, егер оны таза іше алмасаңыз, оған аздап бал қосыңыз.
Алма денсаулыққа тең
Алманың құрамында пектин бар, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал олардың тұқымында едәуір мөлшерде йод бар, бұл қалқанша безі үшін барлық басқа жағымды қасиеттерінен басқа тәбетті төмендетуге де өте пайдалы.
Міндетті жасыл шай
Егер сіз жасыл шайды үнемі, күндіз немесе тамақтанар алдында ішсеңіз, калориялардың тез жағылуын жақсартып, тәбетті жеңілдетесіз. Жасыл шай кез-келген диетаның міндетті элементі екендігі кездейсоқ емес. Көк шай денені тазартады және калорияларды күйдіреді.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Жазғы аптапта тәбетті қалай ашуға болады
Жылы мезгілде тамақтануға деген құлшыныс төмендейді. Жоғары температура тәбетті төмендетеді, бұл барлық жаста көрінеді. Күннің ең ыстық сағаттарында, атап айтқанда, 11-ден 17-ге дейін күн сәулесінің әсерінен аулақ болған жөн, су мөлшері мен салаттарының мөлшері көп салаттарды көбірек тұтынған жөн.
Жалған тәбетті қалай тануға болады
Аштық кезінде біз аштықты қанағаттандыру үшін кез-келген нәрсені жеуге дайынбыз. Тәбет - бұл басқа мәселе - ол дәмді нәрсені көргенде жанып кетеді. Бұл біреудің торт немесе басқа нәзіктіктерді жеп жатқанын көру кезінде пайда болуы мүмкін.
Пахлава мерекесінде тәбетті пахлава жейтін болады
16 қазанда Драгановецтің Тырговиште ауылы дәмді торттың барлық жанкүйерлерін одан дәм татуға шақыра отырып, нағыз баклава фестивалін ұйымдастырады. Фестиваль Читалиште Христо Ботев жерінде өтеді. Ауылдың әйелдері 25 пахлава дайындайды, тіпті іс-шара қонақтарына өздерінің жеке рецепттерімен бөліседі.
Ересектерде тәбетті қалай арттыруға болады
Жақсы тамақтану - қарттардың денсаулығының негізгі элементтерінің бірі. Олар қате режиммен байланысты ауруларға көбірек ұшырайды. Ал толық емес мәзір үнемі шаршағыштыққа әкелуі мүмкін және ас қорыту, өкпе, жүрек проблемаларын жоғарылатады. Екінші жағынан, тәбеттің болмауы зиянды болуы мүмкін.
