2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаңадан бастаушыларға тамақтану мен жаттығуды бір уақытта қадағалау қиын. Кейбір мақалаларда авторлар диетасыз майды азайтуға болмайды, ал басқаларында жаттығуларсыз сізде әдемі дене болмайды деп жазады.
Бірақ қатты диетаны ұстану немесе жаттығу залында аптасына алты рет жаттығу жасау сияқты шектен шықпаңыз. Өзіңізге сенімділік беретін тамақтану мен жаттығулар арасындағы тепе-теңдікті табыңыз
1. Неліктен диета тиімді емес және теңдестірілген тамақтану дегеніміз не?
Диета сөзімен біздің басымызда ассоциациялар қалыптасады: аштық, шектеулер, жаңа тамақ және дәмді тағам жоқ. Сонымен бірге мотивация күрт төмендейді. Бір апта бойы диетаға төзуге болады, содан кейін коллапс пайда болады, содан кейін салмақ қайтып келеді, ал кейбіреулері тіпті артады.
Теңдестірілген тамақтану кезінде жаттығудан шаршамай, салмақ жоғалтуға болады. Мұны істеу үшін күнделікті өмірде белгілі бір физикалық белсенділікке арналған калория мөлшерін ескере отырып, таза және сапалы өнімдерді таңдау жеткілікті. Ақуыздардың, майлар мен көмірсулардың тепе-теңдігі, сондай-ақ витаминдер мен минералдардың күнделікті тұтынылуы терінің, шаштың, тырнақтың және ішкі ағзалардың күйін жақсартады.
2. Тренинг денені көтереді және көңіл-күйді жақсартады
Жаттығулар терінің сапасын жақсартады, бұлшық еттерін сергітеді және одан әрі жаттығуға ынталандырады. Бұлшықет жұмысы дұрыс қалыпты қалыптастырады, бұлшықет атрофиясының дамуына жол бермейді және көңіл-күйді жақсартады. Тренинг теріні қатайтады, салмақ жоғалтқан кезде салбырап қалуы мүмкін.
Сергітілген денеден басқа, физикалық белсенділік жақсы көңіл-күй мен сергектік зарядын береді, өйткені оларда қуаныш гормондары түзіледі. Күнделікті іс-әрекеттен шаршаудың қажеті жоқ, сізге 2-3 кардио жаттығуларын қосу керек (жаяу немесе жүгіру) және 2 күш оқыту оның режиміне. Кішкентай салмақтардан бастау керек, оларды біртіндеп көбейтіңіз.
3. Тамақтану мен спорт арасындағы тепе-теңдікті қалай табуға болады?
Иә, бұл баланс! Әдемі дене дұрыс тамақтану мен жаттығуды қажет етеді. Сізге диетаны ұстанудың қажеті жоқ, тек сіздің денеңіздің қанша калория тұтынатынын есептеу керек. Арықтау үшін алынған санды 10-15% азайту керек.
Сіз жаттығусыз салмақ тастауға болады, бірақ сіздің денеңіздің сапасы жеткіліксіз болады. Тері астындағы майдың мөлшерін азайту терінің мыжылуына әкеледі. A жаттығулар денені қатайтады, әдемі есек және рельефті баспа нәтижені сақтауға деген сенімділік пен ниет береді.
Ұсынылған:
Күрішті пісіруге арналған бірнеше маңызды кеңестер
Көптеген кәсіби аспазшылардың айтуы бойынша, ең қиын аспаздық жұмыстардың бірі - сыртқы түрімен де жақсы көрінетін дәмді күріш дайындау. Күріш әлі де сіз қалағандай болмаса, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер бар. Ұзын дәнді күріш - бұл ерекше сорт.
Бір стакан қызыл шарап жаттығу залындағы жаттығу сағатына тең
Бір стакан қызыл шарап жаттығу залындағы бір сағаттық қарқынды жаттығулар сияқты сіздің фитнесіңізді жақсарта алады. Мұндай қорытындыға резвератролдың зертханалық тышқандарға әсерін зерттеген канадалық ғалымдар келді. Альберта Университетінің зерттеу тобы қызыл шараптың құрамында табиғи түрінде резвератролдың ең көп мөлшері бар сусын ретінде ағзаға ең жағымды әсер ететіндігін анықтады.
Неліктен белсенді жаттығу жасасам да арықтай алмаймын?
Сұрақ: Мен 40 жаста, дені сау, спортпен айналысатын әйелмін. Мен аптасына 6 немесе 7 күн 60 минут және одан көп жаттығамын, бірақ бәрібір салмақ қосамын. Гормондық өзгерістер менің тағамға деген ықыласыма әсер етуі мүмкін бе, егер солай болса, онымен қалай күресуге болады?
Жаттығу алдында ең қолайлы тағамдар
Тренинг тонусты сақтау және сау болу үшін өте маңызды екені даусыз. Алайда, егер біз көзге көрінетін әсер еткіміз келсе, диета да өте маңызды. Бұл әсіресе жаттығу алдында жейтін тамаққа қатысты. Сіз шынымен спортзалға барар алдында немесе кешкі жүгіріс алдында не жеуіңіз керек?
Біздің сүйікті тәтті азғыруларымыздың артында қанша жаттығу бар
Әйелдер арасында калориялар диета ұстайтындарда өмір сүретін мифтік жаратылыстар деп сенеді. Шындық - артық салмаққа қарсы соғыс - бұл бізді барлық жерде қоршап алатын азғырулармен күнделікті шайқастар сериясы. Біз жиі өзімізді ар-ұжданымызды жаттығу залындағы жүгіру жолына жұмсаймыз деген уәдемен тыныштандырып, сөреден күндіз тәттілендіретін азғыруға жол береміз.
