2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тренинг тонусты сақтау және сау болу үшін өте маңызды екені даусыз. Алайда, егер біз көзге көрінетін әсер еткіміз келсе, диета да өте маңызды. Бұл әсіресе жаттығу алдында жейтін тамаққа қатысты. Сіз шынымен спортзалға барар алдында немесе кешкі жүгіріс алдында не жеуіңіз керек? Келесі жолдарды қараңыз жаттығу алдында ең қолайлы тағамдар!
Жүгіру алдында
Мұнда сіз асқазанға сәйкес келетін тағамдарға назар аударуыңыз керек. Кейбіреулері күйдіргішті тудырады, бұл сапалы дайындыққа кедергі келтіреді. Сіз жоспарлаған километрлерді ескеру маңызды. Егер сіз 45 минуттан артық жүгіруді жоспарласаңыз, шамамен 200 калория мен 30 грамм көмірсулар жеуіңіз керек. Қолайлы нұсқалар: ас қасық жержаңғақ майы бар банан; жарты стақан сүт және бір стақан жидек қосылған сұлы майы; сіз таңдаған қызылша мен жеміс және 25 грамм шикі жаңғақ қосылған жаңа піскен. Қолайлы нұсқа - жарты 250 грамм йогурт бар мюсли. Кептірілген жемістердің бірі жаттығу алдында ең қолайлы тағамдар, бірақ абай болыңыз - жүгірер алдында 50 грамнан артық жеуге болмайды, өйткені олар калориялы тағамдар және құрамында көмірсулар көп.
Күш жаттығуларынан бұрын
Мұнда ақуызға бай тағамдарды қосу қажет, өйткені көмірсулар 15-30 грамм аралығында болуы керек. Қолайлы нұсқалар - 250 грамм тұтас йогурт қасық балмен; таңқурай ірімшігі; 2 қайнатылған жұмыртқа және ұнтақталған нан; жержаңғақ майы мен ірімшік қосылған жемістер.
Йога алдында
Мұнда сіз әсіресе абай болғаныңыз жөн, өйткені йоганың ерекшеліктеріне байланысты тым ауыр тамақ сізді салбыратып, икемділікті төмендетеді, сонымен қатар асқазанды қатты тітіркендіріп, кебулерге және газға әкелуі мүмкін. Жеңіл және жеңіл сіңімді тағамдарды атап өтіңіз - стакан смузи, мысалы, чиа пудингі. Сондай-ақ, кремді сорпалар йогадан бұрын өте қолайлы, сондай-ақ жаңғақ пен кептірілген жемістер қосылған дәнді тағамдар. Ешбір жағдайда йогадан 2 сағат бұрын тамақ ішпеңіз.
Жүзуден бұрын
Бұл көп энергияны ысырап ететін және бүкіл денені кернейтін белсенділік. Сондықтан 200 калория мен жылдам көмірсулар бар жаттығу алдында ең қолайлы тағамдар. Оларды жаттығудан 2 сағат бұрын қабылдаңыз. Жержаңғақ майымен құрма; тахини және құлпынай крекерлері; джем және жержаңғақ майы қосылған сэндвич; мейіз және тахини қосылған күріш - бұл барлық нұсқалар орынды және пайдалы. Оларды өзіңіз қосыңыз жаттығу алдында тамақтану және сіз қателеспейсіз.
Ұсынылған:
Ұйықтар алдында тыйым салынған тағамдар
Егер сізде кешкі аста көп тамақ жеуге әлсіздік болса, ұйықтар алдында тағы бірдеңе жесеңіз, мұның өте зиянды екенін білуіңіз керек. Дене жас болған кезде, ол кешке қоректік заттардың көп мөлшерін жеңе алады, бірақ жылдар өте келе ол көп нәрсені көрсете бастайды.
Бір стакан қызыл шарап жаттығу залындағы жаттығу сағатына тең
Бір стакан қызыл шарап жаттығу залындағы бір сағаттық қарқынды жаттығулар сияқты сіздің фитнесіңізді жақсарта алады. Мұндай қорытындыға резвератролдың зертханалық тышқандарға әсерін зерттеген канадалық ғалымдар келді. Альберта Университетінің зерттеу тобы қызыл шараптың құрамында табиғи түрінде резвератролдың ең көп мөлшері бар сусын ретінде ағзаға ең жағымды әсер ететіндігін анықтады.
Неліктен белсенді жаттығу жасасам да арықтай алмаймын?
Сұрақ: Мен 40 жаста, дені сау, спортпен айналысатын әйелмін. Мен аптасына 6 немесе 7 күн 60 минут және одан көп жаттығамын, бірақ бәрібір салмақ қосамын. Гормондық өзгерістер менің тағамға деген ықыласыма әсер етуі мүмкін бе, егер солай болса, онымен қалай күресуге болады?
Не маңызды - тамақтану немесе жаттығу?
Жаңадан бастаушыларға тамақтану мен жаттығуды бір уақытта қадағалау қиын. Кейбір мақалаларда авторлар диетасыз майды азайтуға болмайды, ал басқаларында жаттығуларсыз сізде әдемі дене болмайды деп жазады. Бірақ қатты диетаны ұстану немесе жаттығу залында аптасына алты рет жаттығу жасау сияқты шектен шықпаңыз.
Біздің сүйікті тәтті азғыруларымыздың артында қанша жаттығу бар
Әйелдер арасында калориялар диета ұстайтындарда өмір сүретін мифтік жаратылыстар деп сенеді. Шындық - артық салмаққа қарсы соғыс - бұл бізді барлық жерде қоршап алатын азғырулармен күнделікті шайқастар сериясы. Біз жиі өзімізді ар-ұжданымызды жаттығу залындағы жүгіру жолына жұмсаймыз деген уәдемен тыныштандырып, сөреден күндіз тәттілендіретін азғыруға жол береміз.
