2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз барлығымыз кальцийдің сүйектердің мықты сүйектері мен остеопороздың алдын-алудың кілті екенін түсінгіміз келетін сүт туралы жарнамаларды жеткілікті түрде көрдік. Бұл сондай-ақ бұлшықеттің жиырылуы, қанның ұюы және жүрек ырғағын дұрыс сақтау үшін қажет.
Сүт, дегенмен, кальцийдің ең жақсы көзі емес. Одан басқа тағы басқалар бар кальцийдің өсімдік көздері. Үздіктердің 10-ын қараңыз.
Тофу
Дұрыс тамақтану кезінде сізге ұсынылатын тәулігіне 1000 мг қабылдау үшін көп күш қажет емес кальций. Тофу ірімшігінің бір барында 1624 мг кальций бар. Оны смузи, қуырылған немесе пісірілген жұмыртқаға қосыңыз.
Суреттер
Кептірілген інжір - пайдалы нұсқа, оның құрамында 150 г-ға 241 мг кальций, сонымен қатар магний мен темірдің пайдалы дозасы бар.
Артишок
71 мг кальций алу үшін сізге тек бір үлкен артишок қажет. Егер сіз оны достарыңызға кремді батыру үшін қолдансаңыз, одан да көп пайда көресіз. Сіз бәрінің сүйікті иесі боласыз.
Қара бұршақ
Көптеген артықшылықтармен қара бұршақтар күн сайын сіздің жұмыс тізіміңізде болады. 60 г қара бұршақтың құрамында 294 мг кальций, сондай-ақ 29 г талшық және 39 г ақуыз бар.
Амарант
Амарант тұқымдары тек ақуыздар мен дәрумендерге бай емес, олардың құрамында 190 г-да 116 мг кальций бар, бұл көмірсулар алудың өте тиімді әдісі.
Cale
Күн сайын таңертең шырын сыққышқа 67 г қырыққабат қосыңыз. Осылайша сіз 101 мг кальцийді автоматты түрде аласыз. Оңтайландыру үшін лимон шырыны арқылы С дәрумені қосыңыз кальций сіңіру.
Брокколи
Барлығы кальций бойынша сүтті ештеңе алмастыра алмайды деп ойлайды, бірақ сіз брокколи туралы ойладыңыз ба? Бұл көкөністің бір гүлінде 300 мг-нан тұрады - 240 мл сүттегідей.
Бадам
Бадам - бұл ең жақсылардың бірі кальций көздері. Тек 140 г бадамның құрамында 378 мг кальций бар. Осындай тағамдармен сіз денені нығайтасыз, сонымен бірге сіз 30 г ақуызды қамтамасыз етесіз.
Чиа тұқымдары
Хиа тұқымдары кішкентай, бірақ күшті. 80 г хиа тұқымында 631 мг кальций бар. Оларды смузи, пудингтерге және басқаларына қосыңыз.
Бок чой
Келесіде азиялық тағам дайындағанда, бок-қырыққабатты аздап қосыңыз. Бір баста 882 мг кальций бар, оны елемеу қиын.
Ұсынылған:
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Кальцийге бай өнімдер
Кальций - минерал және адам денсаулығы үшін өте маңызды. Белгілі болғандай, ол тістер мен сүйек жүйесін нығайтады, бұлшық еттердің жағдайы мен жұмысын жақсартуға көмектеседі, қан қысымын жақсы реттейді. Кальцийдің тәуліктік тұтыну мөлшері - 1000 миллиграмм.
Кальцийге бай 14 тағам, сүттен басқа
Біздің жүйкелеріміз, бұлшық еттеріміз және гормондарымыз тәуелді кальций дұрыс жұмыс істеу үшін. Біз жастайымыздан сүтті көп ішуіміз керек екенін білеміз, өйткені бұл оның құрамындағы кальцийдің арқасында сау сүйектер мен тістерді қалыптастыруға көмектеседі.
Сіздің денсаулығыңызды жақсартатын алты марокколық супер дәмдеуіштер
Егер біз кейбір негізгі нәрселерді қарастыратын болсақ Марокко дәмдеуіштері біз олардың денсаулығымызға қаншалықты пайдалы болатынына таңғаламыз. Табиғи медицина мыңдаған жылдар бойы дәмдеуіштер мен шөптердің профилактикалық және емдік қасиеттерін қолданып келеді және бұл дәстүр Мароккода әлі күнге дейін сақталып келеді.
Сіздің денсаулығыңызды бұзатын төрт әдет
Кейде адамдар шамадан тыс тамақтанып, өз денсаулығына әуестенеді. Осы әдеттердің бірі - спортты шамадан тыс пайдалану. Сіз формада болып, таңертең жүгіргіңіз келеді, гимнастика ойнап, спортзалға барғыңыз келеді. Барлығы қалыпты болған кезде, ол денсаулыққа пайдалы, бірақ егер сіз оны асыра пайдалансаңыз, бұл өте қауіпті болуы мүмкін.
