2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалту миллиондардың саласына айналуда. Нарықта әртүрлі қоспалар, дәрі-дәрмектер мен шайлар пайда болады, олар керемет және жылдам әсер береді. Қажетті денеге жету жолында көптеген адамдар кез-келген логикалық емес немесе қауіпті әрекеттерге бейім, олар көбінесе аз әсер етеді немесе мүлдем әсер етпейді. Алайда, бірнеше жылдар ішінде ғалымдар мен диетологтар нақты фактілер бар екенін анықтай алды салмақ жоғалтуға көмектесетін қадамдар. Олар кім салмақ жоғалтуға арналған кеңестер шынымен жұмыс істейді?
Су ішу
Бұл клише емес. Суды ішу, әсіресе тамақтанар алдында, сіздің фигураңызбен керемет жасай алады. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдамдатады және сізді қанықтырады. Бұл автоматты түрде аз калория алады және жиі зәр шығару арқылы токсиндерді кетіреді.
Таңғы асқа жұмыртқа жеп қойыңыз
Сіз тек жұмыртқаның ағын ғана емес, сонымен қатар бүкіл жұмыртқаны жейсіз, өйткені ақуыздың көп бөлігі және жұмыртқаның барлық сиқыры сарысында болады. Зерттеулер көрсеткендей, әдеттегі сұлы майы немесе дәнді дақылдардың орнына осындай тағамдармен тамақтану калорияны шектеп, тәбетті басады.
Кофе ішіңіз
Құрамындағы кофеин құрамында токсиндерді біздің денеден шығаратын көптеген күшті антиоксиданттар бар. Сонымен қатар, кофе метаболизмді жылдамдатады және калорияларды кетіруге көмектеседі.
Қант қосыңыз
Бұл қазіргі заманғы рациондағы ең үлкен кесел. Онымен проблема одан да үлкен, өйткені адамдардың көпшілігі қажеттіліктен әлдеқайда көп нәрсені қабылдайды. Жапсырмаларды оқыңыз - тіпті пайдалы тағамдарда да бар.
Тазартылған көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Бұл ақ ұн, бидай ұны паста, ақ нан дегенді білдіреді. Ол қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл аштыққа әкеледі, бұл одан да көп көмірсуларға әкеледі. Бұл өнімдерді дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.
Калорияңызды есептеңіз
Бұл тітіркендіргіш, бірақ осылайша ғана сіз нені тұтынатыныңыз және қандай мөлшерде болатындығы туралы нақты түсінік ала аласыз.
Өзіңізбен бірге пайдалы тамақ алып жүріңіз
Сөмкеңізде немесе көлігіңізде әрқашан тамақтану үшін пайдалы нәрсе болуы маңызды. Үйде де. Осылайша, сіз кенеттен аш болған кезде, төмен калориялы балама аласыз.
Пойыз
Кардио мен ауырлық көтеру де маңызды. Аэробты жаттығулар калорияларды кетіруге көмектеседі, ал салмақ көмектеседі сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі және сіздің денеңізді мүсіндеуге арналған.
Талшықтарды көбірек қолданыңыз
Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - жемістер мен көкөністер. Олар қаныққан және талшыққа толы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Ақуызды ұмытпаңыз
Бұл салмақ жоғалту үшін ең маңызды макроэлемент. Ақуызға бай диета метаболизмді айтарлықтай жылдамдатады. Сонымен қатар, ақуыз жылдам көмірсуларға деген ықыласты азайтады және бұлшық еттеріміз үшін негізгі тағам болып табылады.
Ұсынылған:
Арықтауға арналған қолайлы кешкі асқа арналған идеялар
Көптеген диеталарда оларда сипатталған күнделікті мәзірді қатаң сақтау керек. Алайда, бұл бізді қатты тітіркендіруі мүмкін екенін білеміз, әсіресе егер біздің кешкі ас бірнеше күн бірдей болуы керек болса. Сондықтан біз сізге бір уақытта әртараптандыратын бірнеше нұсқаны ұсынамыз кешкі ас және салмақ жоғалтуға жарамды .
Кофеин мен калория - бұл шынымен де тиімді
Кофеин калорияларды жояды және салмақ жоғалтуға әкеледі - бұл керемет аңыз қалай айтылады, солай болып шығады. Ең танымал сусындардың бірі, кофе және қара шай қазіргі әлемдегі ең маңызды проблема - семіздікке қарсы тұруға көмектеседі. Кофеинді қабылдау мидағы окситоцин гормонының бөлінуін күшейтеді.
Қыжылға қарсы тиімді кеңестер
Жүрек күйдіргісі көптеген адамдар үшін проблема. Жағымсыз сезім ферменттер мен қышқылдардың асқазаннан өңешке көтерілуіне байланысты пайда болады. Жалпы, бұл қышқылдардың орны асқазанда, ал олар сыртқа шыққанда ыңғайсыздық сезімін тудырады. Бұл жағдайларда диета мен тамақтану асқазан қышқылынан қорғаудың негізгі механизмдері болып табылады.
Арықтауға арналған кейбір тиімді жаттығулар
Жіңішке фигура сұлулықтың ғана емес, денсаулықтың да көрсеткіші болып табылады. Пайдасыз тамақтың көптігі, сағаттарға созылатын жұмыс, таза ауаның болмауы салмақтың өсуіне және түрлі аурулардың пайда болуына әкеледі. Дәрігерлер күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды ұсынады.
Сағыз мені шынымен арықтауға мәжбүр етті
Өткен жылдың күзінде Род-Айленд университетінің зерттеушілерінің зерттеуіне сәйкес, қантсыз сағыз шынымен әлсірейді. Сарапшылар сағыздың адам салмағына қалай әсер ететінін және оның тәуліктік калория мөлшеріне әсер етпейтіндігін анықтауға кірісті.
