2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жіңішке фигура сұлулықтың ғана емес, денсаулықтың да көрсеткіші болып табылады. Пайдасыз тамақтың көптігі, сағаттарға созылатын жұмыс, таза ауаның болмауы салмақтың өсуіне және түрлі аурулардың пайда болуына әкеледі. Дәрігерлер күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауды ұсынады.
Фитнес-орталыққа бару мүлдем қажет емес, өйткені бос адамдар үшін үйде балама салмақ жоғалту жаттығулары бар. Тиімді жаттығулар кешені фигураны көп уақыт пен ақшасыз сақтауға көмектеседі, сонымен бірге стрессті азайтады және одан арылуға мүмкіндік береді. Ең бастысы - үнемі жаттығулар жасау.
Фитнес тәжірибесі жоқ жаңадан бастаушылар денені стресске біртіндеп үйренуге көмектесетін қарапайым жаттығулардан бастауы керек. Жаңадан бастаушылар үшін оңтайлы уақыт - 20 минут. Барлық қимылдарды басында салмақ қолданбай ақырын орындау керек.
Кез-келген іс-шара жылынудан басталуы керек. Жаңадан бастаушыларға арналған тренинг келесі қимылдарды қамтиды:
бастың тегіс айналуы (10-15 рет);
түзу қолдар алға және жоғары (10-15 рет);
жамбастың айналуы (8-12 рет);
тізелермен шеңберлер (10-15 рет);
орнында секіру (10-15 рет).
Бес минуттық қыздыру денені жаттығулардың негізгі блогына дайындайды және жарақаттанудан сақтайды. Салмақ жоғалтуды жылдамдататын жаңадан бастаушыларға арналған кешенге келесі жаттығулар кіреді (қайталану саны - 15-20 рет):
Жартылай отыру: алға қарай созылған қолдар.
Шабуылдар: сол және оң аяқпен кезек-кезек алға. Маңызды: басқан кезде тізе тік бұрышпен бүгілуі керек.
Иықтың ені бойынша, аяғыңызды жайыңыз - 3 есеп бойынша баяу иіліп, содан кейін баяу түзетіңіз.
Бастапқы позицияны алыңыз - тізе тіреу, содан кейін алақаныңыздың көмегімен еденді ақырын басыңыз. Жаттығу кезінде артқы жағы түзу, тек қолмен жұмыс істейді. Егер тізеңізде ыңғайсыздық сезілсе, олардың астына төмен жастық немесе сүлгі қою керек.
Баспасөз жаттығуы: шалқаңызда жатып, аяқтарыңызды тізеңізге бүгіп, қолдарыңызды денеге бүктеңіз, ақырындап иығыңызды көтеріңіз, дем алыңыз және дем алыңыз. Көтерген кезде тек иықтарды ғана көтеру керек - бұл іш бұлшықеттерінің кернеуіне әкеледі.
Санды көтеру: арқаңызға жатып, қолыңызды денеңізге қойыңыз, бөксеңізді көтеріңіз, жамбасыңызбен жоғары және төмен жылдам қимылдар жасаңыз. Көтерген кезде глутеальды бұлшықеттерді мүмкіндігінше қысу керек.
Бұл жаттығулар жаңадан бастаушыларға арналған, барлығы 20 минут ішінде және «проблемалық» аймақтарды: аяқты, жамбасты, қолды және иықты жүктеуді қамтиды. Әрекет кезінде кішкене үзілістерге жол беріледі, бірақ 5 минуттан аспайды.
Жаттығуды жеңіл, босаңсыту жаттығуларымен аяқтаңыз. Үйде тез арықтау үшін күшті және аэробты жаттығулармен қарқынды бағдарламаға қосылу қажет. Аэробты жаттығулар жүрек соғысының жоғарылауына әкеледі - майды тиімді жағудың алғышарты. Күш жаттығулары бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі, оған фигураның әдемі рельефі байланысты.
Үйде жаттығудың бірнеше схемасы бар: ашық ауада жүгіру, би аэробикасы, жаттығу велосипеді.
Келесі күні - барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды қамтитын үлкен күшпен жаттығу. Сабақ кезінде = күшті және аэробты жаттығуларды біріктіріңіз. Мысалы, эргометрмен 5 минуттық серуендеуден бастаңыз, содан кейін іш жаттығуларын жасаңыз, келесі 5 минутта - аэробика, жамбасқа арналған жаттығулармен.
Ұсынылған:
Консервіленген қиярға арналған кейбір идеялар
Қазір дүкендерден бәрін таба алсақ та, болгарлар қысқы тағамдарды жасауға дағдыланған. Сонымен қатар, үйде дайындалған маринадталған қиярмен ештеңе тең келмейді. Маринадталған қияр қыста кешке міндетті болып табылады және бренди үшін қолайлы салат болып табылады.
Майонез салаттарына арналған кейбір идеялар
Майонез қосылған салаттар асқазанға өте ауыр түседі және біздің дастарқан үшін кейде негізгі тағамды алмастырады немесе қатты тәбет болып табылады. Төмендегілерге де, ауыр тамақтануға да өте ыңғайлы бірнеше салат рецептері бар. Сондай-ақ, итальяндық салат деп аталатын, ауыр қысқы салаттардың бұл нұсқасы сіздерге барлық нұсқаларда дайындалған макарон өнімдерін ұнататындар үшін ұнайды.
Күнделікті жаттығулар шамадан тыс тамақтануды бейтараптандырады
Жақындап келе жатқан Рождество мен Жаңа жыл мерекелері әр үйде мол және мол тамақтанумен байланысты. Көптеген жылдар бойы сарапшылар шамадан тыс тамақтанудан сақ болыңыздар деп ескертсе де, бірнеше күн бұрын британдық сарапшылар жаттығулардың шамадан тыс тұтынудың жағымсыз әсеріне қалай қарсы тұра алатындығын анықтады.
Арықтауға арналған қолайлы кешкі асқа арналған идеялар
Көптеген диеталарда оларда сипатталған күнделікті мәзірді қатаң сақтау керек. Алайда, бұл бізді қатты тітіркендіруі мүмкін екенін білеміз, әсіресе егер біздің кешкі ас бірнеше күн бірдей болуы керек болса. Сондықтан біз сізге бір уақытта әртараптандыратын бірнеше нұсқаны ұсынамыз кешкі ас және салмақ жоғалтуға жарамды .
Арықтауға арналған кеңестер шынымен де тиімді
Салмақ жоғалту миллиондардың саласына айналуда. Нарықта әртүрлі қоспалар, дәрі-дәрмектер мен шайлар пайда болады, олар керемет және жылдам әсер береді. Қажетті денеге жету жолында көптеген адамдар кез-келген логикалық емес немесе қауіпті әрекеттерге бейім, олар көбінесе аз әсер етеді немесе мүлдем әсер етпейді.
