2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жақындап келе жатқан Рождество мен Жаңа жыл мерекелері әр үйде мол және мол тамақтанумен байланысты.
Көптеген жылдар бойы сарапшылар шамадан тыс тамақтанудан сақ болыңыздар деп ескертсе де, бірнеше күн бұрын британдық сарапшылар жаттығулардың шамадан тыс тұтынудың жағымсыз әсеріне қалай қарсы тұра алатындығын анықтады.
Ван Университетінің зерттеу авторларының айтуынша, күнделікті жаттығулар ол салмақ қосып жатса да ағзаға жағымды әсер етеді.
Британдық сарапшылардың зерттеуіне 26 ер адам қатысты, олар шамадан тыс тамақтануы керек 2 топқа бөлінді.
Бір топ жүгіру жолында күн сайын 45 минут жаттығады, ал екіншісі жаттығу жасамады.
Тек 1 аптадан кейін зерттеудің соңғы нәтижелері қатты тамақтану кезінде жаттығулар жасайтын топ қанның қант деңгейін бақылауды төмендетіп, гендердің май жасушаларының экспрессиясының қалаусыз метаболизмнің өзгеруіне және тамақтану тепе-теңдігінің бұзылуына әкелетіндігін анықтады.
Күнделікті жаттығумен айналыспаған ер адамдар тобында бұл оң нәтиже байқалмады.
Зерттеу тобына кіретін Жан-Филипп Валеннің айтуынша, шамадан тыс тұтынудың қысқа кезеңі дененің бірқатар физиологиялық жүйелерінде елеулі жағымсыз өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Бірақ күнделікті жаттығулар жағымсыз әсерлерден арылуға көмектеседі.
Мамандар мереке күндері шамадан тыс тамақтанбауға, тағам берілетін табақтардың көлеміне назар аударуға кеңес береді.
Ыдыс-аяқ пен бөліктердің мөлшері шамадан тыс тамақтанудың негізгі кінәлілерінің бірі болып табылады.
Мамандар тамақтың қалыпты мөлшерін құю үшін кішкене және орташа табақтарда жеген дұрыс деп санайды.
Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, онда сіз жейтін тағам мөлшерін асыра орындай аласыз. Тамақты ұзақ және баяу шайнау керек.
Күндіз адам сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішпегенде, ол шамадан тыс тамақтануға бейім болады, сондықтан мерекелік дастарханнан тамақ мөлшерін асырып алмау үшін күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Ұсынылған:
Шамадан тыс тамақтанудың зияны
Шамадан тыс тамақтану бұл физикалық денсаулыққа әсер етіп қана қоймай, сонымен бірге психикалық және эмоционалды деңгейде үлкен стрессті тудыратын ауру. Кейбір адамдар тек жалығып кеткендіктен немесе ештеңе істемейтіндіктен тамақтануға бейім
Осы қарапайым трюктермен шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз
Мерекелер қызып жатыр. Мұның нені білдіретінін бәріміз білеміз - адамдар көп болатын үстелдер, жағымды иістер мен көптеген тағамдар. Мереке күндерінде демалу логикалық тұрғыдан салмақ қосуға әкеледі. Бақытымызға орай, құтқарылу бар - жеті трюк, ол сізді шамадан тыс тамақтанудан құтқарады.
Бауырды шамадан тыс тұтынудан болатын зиян
Бауырдың көп мөлшерін қолдану денеге А дәрумені мен балды рұқсат етілген мөлшерден артық жүктеуді білдіреді. Осы дәрумендер мен минералды заттарды шамадан тыс пайдалану организмде токсиндердің жиналуына әкелуі мүмкін. Бауырдан рұқсат етілген мөлшерден көп қабылдау қандағы холестериннің көбеюіне әкеледі.
Шамадан тыс тамақтану мидың жұмысын баяулатады
Жасы ұлғайған сайын біздің органдарымыз бен жүйелеріміздің жұмысы баяулайтыны белгілі. Дәл осындай нәрсе біздің ойларымызда болады. Бірақ кейбір кеңестерге сүйенетін болсаңыз, сізге көптеген жылдар бойы тез және нақты ойлау ұнайтын болады. Ол үшін миды жиі жұмыс жасатыңыз.
Шамадан тыс тамақтануды қалай жеңуге болады
Біз көбіне мұны байқамай шамадан тыс тамақтанамыз. Механикалық түрде жейміз немесе жалыққаннан. Қашан тоқтату керек және жақсы фигураға зиянды өнімдерді қолданудан қалай арылуға болады? Тәбетті азайту және өзіңізді басқаруды жоғалтпау үшін майдың түзілуін бәсеңдететін, холестерин деңгейін төмендететін және энергия балансын жақсартатын түрлі қоспаларға көмектесіңіз.
