2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Витаминдер мен минералдар - бұл адам ағзасының жұмыс істеуі үшін маңызды микроэлементтер. Олар табиғи түрде біз жейтін тағамның құрамында болады, бірақ оны тағамдық қоспалар түрінде де қабылдауға болады.
Дұрыс тамақтану - бұл сізге қажетті қоректік заттарды алудың ең жақсы әдісі. Жүктілікті жоспарлайтын әйелдерге диетада маңызды фолий қышқылы мен йодты қосу ұсынылады.
Сіз жүкті болғыңыз келе ме? Бұл мақалада біз сіздің диетаңызды байыту үшін бірнеше микроэлементтер дайындадық. Олар туа біткен ақаулар қаупін азайтады. Олардың кейбіреулері құнарлылықты жақсартуға да көмектесе алады. Мұнда жүктілікке дейін қандай витаминдер ішу керек!
Фолий қышқылы
Фото: 1
Фолий қышқылы - бұл В-дәрумені, баланың ұрық дамуының алғашқы кезеңінде ми мен жұлынның дұрыс дамуын қолдайды.
Әйелдер үшін фолий қышқылының қажетті мөлшерін тек тамақ арқылы алу қиын. Сондықтан оларға жүктіліктен кем дегенде бір ай бұрын және жүктіліктің алғашқы бірнеше айында жалғасып, күн сайын кемінде 400 мкг фолий қышқылын қабылдау ұсынылады.
Кейбір зерттеулер фолий қышқылына арналған қоспалар кейбір адамдардың репродуктивті қызметін жақсарта алады деп болжайды. Сондықтан бұл өте маңызды жүкті әйелдерге арналған дәрумен.
Йод
Йод баланың дамуы үшін де өте маңызды. Жүктілікті жоспарлайтын әйелдер диетаға күн сайын 150 мкг йод енгізуі керек. Бұл нәрестенің миы мен жүйке жүйесінің дамуына көмектеседі.
D дәрумені
Фото: 1
Витамин D қоспалары Д дәрумені жетіспейтін әйелдерде де, ерлерде де құнарлылықты жақсарта алады. Жүктілік кезінде Д дәрумені өсіп келе жатқан нәрестеге кальцийдің берілуіне қатысады.
Мырыш
Мырыш пен селен бос радикалдардың зиянды әсерін төмендетуі мүмкін. Бұл организмнің жасушаларында пайда болатын химиялық реакциялардың қалдықтары. Еркін радикалдардың көп мөлшері денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш пен селен бос радикалдардың әсерінен сперматозоидтардың зақымдануын азайтады және сперматозоидтардың сапасын жақсартады.
Ұсынылған:
Алманың құрамында қандай дәрумендер бар?
Олар барлық диеталарға енгізілген алма . Бұдан басқа, кез-келген диетолог, дәрігер және кез-келген диетолог күнделікті тұтынуды ұсынады. Ең жақсы нәрсе - бұл ғажайып экзотикалық жемістер ретінде танымал етілетін жемістерден айырмашылығы, дәмді жемістер бәріне қол жетімді, олар шынымды айтсам, алманың кішкентай саусағын баса алмайды.
Қан тобыңызға сәйкес қандай шай ішу керек
Қыс - біз ең көп шай ішетін мезгіл, сондықтан таңдау өте жақсы. Көптеген ғылыми зерттеулерге сәйкес қан тобы тамақпен тығыз байланысты. Топтардың әрқайсысы үшін адамның өмірлік белсенділігін төмендететін және оны арттыра алатын тағамдар бар.
Бірге ішу керек дәрумендер мен минералдардың тіркесімдері
Витаминдер мен минералдар маңызды қоректік заттар болып саналады және олардың организмге қажеттілігін бәрі біледі. Олар көбінесе тамақ арқылы алынады, бірақ көптеген жағдайларда қосымша қабылдау қажет. Білу маңызды қандай дәрумендер мен минералдар жақсы комбинация жасайды олардан жасалған кешендерді мүмкіндігінше тиімді ету үшін бір-біріне.
Анемия кезінде қандай дәрумендер ішу керек
Анемия біз оны эритроциттер санының төмендеуімен немесе гемоглобиннің төменгі деңгейімен сипатталатын ауру деп атаймыз. Кейде екі шарт қатар жүреді анемияда . Бұл аурудың себептеріне байланысты әр түрлі түрлері бар. Гендер қауіпті болып саналады - әйелдерде бұл жиі кездеседі, жүктілік, қартаю, басқа аурулардың болуы, әсіресе аутоиммунды, бүйрек, жара, созылмалы стресс және нашар тамақтану.
Бізге қашан және қандай дәрумендер керек және оларды қалай алуға болады?
Денсаулығымызды сақтау үшін бізге қажет дәрумендер мен минералдар , біздің диета қандай болмасын. Пайдалы заттар ағзаның дұрыс өсуін және инфекцияларға төзімділігін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік тұрақты, бірақ оларды үнемі тағам қоспалары немесе дәрі-дәрмектер түрінде алу қажет емес.
