2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бүгінгі күннің ең маңызды тамағы таңғы ас екенін бәрі біледі. Ол қажетті энергияны, сондай-ақ метаболизмге, психикалық және физикалық процестерге қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Жадты тазарту, зейінді күшейту, зейінді арттыру және осылайша жұмыс процесінің тиімділігін арттыру үшін таңғы ас толық болуы керек.
Энергетикалық болу үшін және күні бойы жұмыс істей білу үшін біз қашан және не жейтініміз маңызды. Шындық мынада, адамдардың көпшілігі түрлі себептермен таңғы ас ішпейді. Кейбіреулер бұл салмақ жоғалтуға арналған диетаның маңызды бөлігі деп санайды. Басқалары таңертең уақытын дұрыс бөлмейді және таңғы асқа бірнеше минут бөле алмайды. Сондай-ақ, таңертең не жеуге болатынын білмейтін және осы тағамды сағынатын адамдар да бар.
Және бұл шын мәнінде таңғы асты жақсы таңдау, әлі толық анықталмаған және өзгеріп отырған тағы бір мәселе.
Соңғы уақытқа дейін жарма пайдалы таңғы ас ретінде саналды. Тостаған жарма майсыз сүттің көмегімен таңертеңгі мәзірдің сапасы жақсы және дұрыс таңдалған. Қазір бұл түсінік шайқалды.
Нью-Йорктен келген тамақтану жөніндегі маман жерлестерін таң қалдырды. Ол егер адамдар шешсе деп түсіндіреді пицца тілімімен таңғы ас ішу таңертең тамақ үшін жаман таңдау деп саналды, олар күнді дәнді дақылдардан бастаудың қалыптасқан тәжірибесіне сүйенгеннен гөрі пайдалы болады.
Бұл американдықтар үшін ғана емес, бүкіл әлемдегі адамдар үшін шынымен де еліктіретін идея, өйткені пицца - әлемдегі ең көп жанкүйерлері бар тағамдардың бірі. Енді макаронның сүйікті азғыруы жақсырақ шығар бір күнге бастаңыз танымал емес таңғы астық жармасынан.
Американдық диетологтың бұл тұжырымы үшін қандай дәлелдер бар?
оның айтуынша пицца қарағанда теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етеді қантқа толы жарма. Итальяндық макарон ғажайыптарын ұнататын ірімшік қосылған пиццаның бір бөлігінде көмірсулар, майлар мен ақуыздар тепе-теңдікте болады. Таңертеңгілік сүтке арналған көмірсулар кез-келген нормадан жоғары.
Пиццамен бірге таңғы асты үнемі ішкен дұрыс па?
Күнделікті күнді пиццадан бастаңыз жақсы нұсқа емес. Көмірсулар, талшықтар, майсыз ақуыздар мен пайдалы майларды теңестіруге баса назар аудару керек. Бұл кез-келген қызмет түрі үшін қанағаттанарлық таңғы ас.
Ұсынылған:
Тутманик орнына авокадо, бозаның орнына смузи - балабақшаларда жаңа мәзір
/ белгісіз Авокадо балабақшаларда балаларды таңғы асқа кеклет, бозаның орнына пайдалы смузи күтеді. Осы күзден бастап мәзірлер түбегейлі өзгереді және зиянды тағамдар жойылады. Қуырылған тағамдар, шұжықтар, көп мөлшерде қант бар десерттер, көп мөлшерде тұз бен макарон өнімдері де құлдырап жатыр.
Зиянды тағамның орнына пайдалы заттар
Біз өмір сүріп жатқан жылдам әлемде зиянды тағамдар бізді қоршап алды. Бұл шынымен де өте күрделі проблема, бірақ біз оны кішкене трюктарды қолданған кезде шешуге болады. Егер біз жиі тұтынатын зиянды өнімдердің дұрыс алмастырғыштарын тапсақ, біздің диетамыз пайдалы әрі сол сияқты дәмді бола алады.
Таңертең кофенің орнына
Көптеген адамдар үшін бір шыныаяқ кофесіз ояну мүмкін емес сияқты көрінсе де, шындық - денемізді жаңа күнге оятудың басқа жолдары бар. Шамадан тыс кофеинді сусындар жылдам жүрек соғуына, нервоздыққа және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Таңертең кофенің орнына апельсин шырынын ішіңіз
Көптеген адамдардың пікірінше, кофе концентрацияны арттырудың ең қолайлы әдісі. Алайда, жаңа зерттеу осы мақсат үшін ең жақсы сусын апельсин шырыны деп мәлімдейді. Ғалымдар ұйқыны сезініп, жеткілікті шоғырланбаған кезде жаңа сығылған стаканға ставка қоюға кеңес береді апельсин шырыны .
Бұл шырынды таңғы астың орнына таңертең ішіңіз, сонда сіз оның айырмашылығын көресіз
Күн сайын таңертең әрқайсымыз оянып, оны күтетін ұзақ күнге дайын екенімізді сезіну үшін бір шыныаяқ күшті кофені армандаймыз. Бірақ таңертеңгіліктерді хош иісті кофеден бастаудың орнына, сіз күнді бір стақан жаңа сығылған лимон шырынынан қарсы ала аласыз.
