2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз өмір сүріп жатқан жылдам әлемде зиянды тағамдар бізді қоршап алды. Бұл шынымен де өте күрделі проблема, бірақ біз оны кішкене трюктарды қолданған кезде шешуге болады. Егер біз жиі тұтынатын зиянды өнімдердің дұрыс алмастырғыштарын тапсақ, біздің диетамыз пайдалы әрі сол сияқты дәмді бола алады. Міне, диетологтар не ұсынады:
Алма тұздығы қантты ығыстырады
Бірқатар зерттеулер алма тұздығы дұрыс тамақтануға керемет әсер ететіндігін көрсетті. Бұл тағамға тәтті нота береді, бірақ сонымен бірге көп калория болмайды. Қанттың орнына қосылған бізді қант тұтынатын барлық зиянды заттардан арылтады.
Майонезді майсыз йогуртпен алмастырыңыз
Бұл қадам өте күрделі болар еді, өйткені майсыз йогурт майдың құрамында майонез бен кілегейге қарағанда айтарлықтай аз. Дегенмен, бұл өнімдердің консистенциясында ешқандай айырмашылық жоқ. Сондықтан біз майсыз майонезді қосатын майсыз йогуртты қауіпсіз қолдана аламыз.
Авокадо пюресі майға қарағанда жақсы
Мамандардың айтуынша, авокадо құрамындағы май біздің ағзамызға пайдалы әсер етеді. Пісіру кезінде қолданатын майды немесе майды авокадо пюресіне ауыстырған жөн. Осылайша біз холестериннің сау деңгейін қамтамасыз етеміз және өзімізді жүрек ақауларынан қорғаймыз.
Қант пен майдың орнына банан
Банандардың құрамы олардың қант пен майдың керемет алмастырғышына айналуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олар пайдалы, өйткені олардың құрамында калий бар және қан қысымын қалыпқа келтіреді. Сонымен қатар, банан жеу сіздің ас қорыту жүйесінің жақсы жағдайын қамтамасыз етеді.
Жаңғақ крутоннан гөрі жақсы
Сіз өзіңіздің салатыңызға крутондар қосып үйрендіңіз бе? Оларды жаңғақпен алмастырып көріңіз, сонда сіз нәтиженің қаншалықты жағымды екеніне таң қаласыз. Тұзды және майлы крутондарды бір уыс жаңғақпен алмастыру сіздің жүрегіңіздің денсаулығы мен қуатыңызды қамтамасыз етеді.
Сұлы майы нанның үгіндісінен артық
Сізге тауық еті ұнайды, бірақ сіз сонымен бірге сау тамақтанғыңыз келеді? Содан кейін тек тұздалған нан үгіндісін сұлы майымен ауыстырыңыз. Дәмдеуіштермен дәмдеңіз және алынған шедеврден ләззат алыңыз.
Сода тоникке қарағанда жақсы
Егер сізге тоник қосылған жоғары калориялы коктейльдер ұнаса, олардың диеталық алмастырғыштарын дайындаудың әдісі бар. Соданы қолдану сусынның осы түріндегі қант мөлшерін едәуір төмендетеді. Алайда, айырмашылық әрең байқалады.
Ақ ұнның бағасы ұнтақтан артық болмайды
Нарықтағы макарон өнімдерінің көпшілігі ақ ұннан жасалады, оны диетологтар зиянды деп санайды. Алайда, егер сіз тұтас бидай ұнын таңдасаңыз, сіз қосымша фунттармен қоштасып, сау өмір сүресіз.
Асқабақ жолақтары немесе макарон өнімдері
Макарондарды кесудің қарапайым әдістерінің бірі - макаронды цуккини жолақтарымен ауыстыру. Мұны істеу үшін сіз цуккиниді қабығымен тазалаңыз немесе оларды ұзын жіңішке жолақтармен кесуге болады. Қаласаңыз, оларды өте жеңіл пісіруге немесе шикі күйде қолдануға болады. Содан кейін тұздықты өз қалауыңыз бойынша құйыңыз.
Сорпаны қоюлату үшін картоп пюресі
Кез-келген аспаздың кілегейлі сорпаны қоюлатудың өзіндік әдістері бар. Кейбіреулер крем сияқты жоғары калориялы өнімдерді пайдаланады. Дегенмен, оны сәтті картоппен ауыстыруға болады. Осылайша, сорпа калориясы жағынан да пайдалы болады, өйткені тәтті картоптағы калий мөлшері қан қысымының мәнін қалыпқа келтіреді.
Ұсынылған:
Тутманик орнына авокадо, бозаның орнына смузи - балабақшаларда жаңа мәзір
/ белгісіз Авокадо балабақшаларда балаларды таңғы асқа кеклет, бозаның орнына пайдалы смузи күтеді. Осы күзден бастап мәзірлер түбегейлі өзгереді және зиянды тағамдар жойылады. Қуырылған тағамдар, шұжықтар, көп мөлшерде қант бар десерттер, көп мөлшерде тұз бен макарон өнімдері де құлдырап жатыр.
Сіздің денсаулығыңызға зиянды тағамның 7 орынсыз үйлесімі
Көптеген адамдар қателеседі, тағамдарды біріктіру оны бірге тұтынуға болмайды. Кейбіреулер тамақ комбинациясы басқаларға қарағанда қауіпті, бірақ бәрі денеге зиян келтіруі мүмкін. Ас қорыту және асқазандағы ыңғайсыздық - олардың кейбіреулері.
Кез-келген зиянды тағамның орнын басады. Бұл сияқты
Кез-келген зиянды тағам немесе сусын - біздің сүйікті кофе, газдалған сусын, көптеген калориялы торт пайдалы алмастырғышқа ие. Біз бәріне сау алмастырғыш таба аламыз және жетіспеушілік пен жоқшылықты сезінбестен жақсы көңіл-күйді сақтай аламыз.
Кішкентай заттар зиянды ма?
Ұсақ-түйек - бұл жануарлар ақуызының көзі, бұл адам ағзасы үшін жақсы материал, себебі бұл сүйектер мен бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі. Жануарлар ақуыздары - иммунитетті қолдайтын және ағзаны нығайтатын ингредиенттердің бірі. Олар сонымен қатар ағзаға қажет темір, мырыш, магний, фосфор, калий, А дәруменінің табиғи көзі болып табылады.
Тағамның бояуы зиянды ма?
Өнімнің әр түрлі түрлерінде қолданылатын бояғыштар да бұрыннан белгілі Е-нің құрамына кіреді. Оларды қаптамадан тауып, E 100 ден E 199-ға дейін тануымызға болады. Біз тұтынатын тағамның түстері қандай? Әрине, ең қисынды себеп - өнімнің коммерциялық көрінісін жақсарту - кейбір тағамдарда олар түсін өзгерту үшін, басқаларында оларды жақсарту үшін қосылады.
