2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Неміс ғалымдарының айтуы бойынша көмірсутегі бар кейбір тағамдар - нан, Макарон, күріш және т.б. әсер етеді салмақ жоғалту.
Олардың құрамында күрделі көмірсулар бар, олар денені ақырындап бұзады және бұл қанықтылық сезімін тудырады. Міне, схема бойынша, оған сәйкес тамақ қабылдау керек.
Макарон, спагетти, кеспе, күріш пен нан, мейлі ақ болсын, тұтас дәнді болсын немесе қара бидай болсын, тәулігіне 6 рет тамақтанған жөн. Бұл тағамдарда май жоқ, бірақ құрамында талшықтар мен В тобындағы дәрумендер бар. Ақ нан кальцийдің керемет көзі болып табылады.
Көкөністерді күніне 3 бөлікке ішуге кеңес беріледі. Олар минералды тұздар мен дәрумендерге бай.
Жемістерді күніне 2 рет жеуге болады. Жемістердің тек бір түрімен ғана шектеліп қалмаңыз. Дене алуан түрлілікті қажет етеді.
Сүт өнімдері мен ет тәулігіне екі рет тұтынылады. Олар ақуыздың ең жақсы көзі болып табылады. Сүт кальциймен, майда еритін А, Е және D дәрумендерімен, сондай-ақ мырышпен қамтамасыз етеді. Неміс диетологтары сүт өнімдерінен майсыз сүт пен сүзбеге артықшылық беруге кеңес береді. Еттен гөрі құс пен балық пайдалы. Оларды теріні алып тастап, пісіру керек. Шұжықтан бас тарту керек.
Майлар мен қанттардан, сондай-ақ кондитерлік өнімдерден бас тарту керек. Күнделікті 1 ас қасық бал ішуге рұқсат етіледі.
Диета келесідей құрастырылған: күн сайын тағамның бір тобы ғана қабылданады, мөлшері рұқсат етілген бөліктерден аспайды. Егер сіз көмірсутегі бар тағамдарды дайындаған болсаңыз - оларды 6 бөлікке бөліңіз. Көкөністерді 3 бөлікке, жемістер, сүт өнімдері және ет - 2 бөлікке алыңыз.
Немістер диетологтар бірінші аптадан кейін сіз алғашқы нәтижелерді сезінесіз - салмақ тастайсыз және ұтымды тамақтанасыз деп мәлімдеңіз.
Ұсынылған:
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Ұзақ өмір сүруге арналған калий және талшықтан тұратын тағамдар
Тамақтану біздің өміріміз бен денсаулығымызға тікелей байланысты. Максимум: өзіңіздің не екеніңізді айту үшін не жейтіндігіңізді айтыңыз, тамақтану жағынан белгілі және ақылға қонымды. Сонымен, ұзақ өмір сүру және денсаулықты сақтау үшін не жеу керек?
Баклажан қосылған тағамдар мен салаттарға арналған идеялар
Баклажан - жазға арналған көкөністердің бірі. Құрамында талшықтар, калий, марганец, триптофан, К дәрумені, магний және С дәрумені бар қоректік заттардың мөлшері өте көп. Бұл табиғаттағы ең күшті антиоксиданттардың бірі. Бұл көкөніс ми мен қан айналымы жүйесі үшін өте пайдалы және гипертония жағдайын жақсартатын қасиеттері бар.
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер қосылған диетадан 3 күнде 3 кг жоғалтыңыз
Жаңғақтар мен кептірілген жемістер қосылған диетадан сіз күн сайын 1 фунт жоғалту арқылы 3 күнде ғана салмақ тастай аласыз. Диета суық күндерге пайдалы және ас қорытуға оң әсер етеді. Диета үшін сізге әртүрлі кептірілген жемістер мен жаңғақтардан тұратын 100 граммнан 5 пакет қажет.
Сапалы жемістер мен көкөністерді қалай болжауға болады - белгілері мен ерекшеліктері
Дүкенге барғанда немесе үлкен супермаркетке ұсыныс жасағанда жемістер мен көкөністер , қайсысын себетке салатындығын таңдайсың. Кейін олармен бірге дайындайтын тағамның сапасы сіздің дұрыс таңдауыңызға байланысты. Кез-келген үй шаруасындағы әйел ең жақсы өнімге ұмтылады, бірақ көбінесе өз шешімінде қателіктер жібереді және бүлінуге жақын немесе жеткіліксіз пісіп жетілгендерді алады.
