2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану тәсілі - бұл сіздің денеңіздің энергия ретінде қолданатындығын анықтайтын маңызды факторлардың бірі. Бүгінгі күні құрамында көмірсулар көп және майы аз диеталар туралы пікірлер әр түрлі, сондықтан бұл диетаны қолданатын адамдар диета жаттығулармен немесе басқа физикалық жаттығулармен жүрсе де май жоғалтпайды. Көмірсулардың көпшілігінде майдың мөлшері өте аз немесе мүлдем жоқ болғандықтан, көмірсулардың дене майына бөлінетініне сену қиын.
Алайда, сіз тұтынатын көмірсулардың кем дегенде 40% -ы дәл сол жерде аяқталады. Көмірсулардың тұтынылуымен, тіпті майсыз организмде майдың жиналуы артады. Мұның себебі - біздің денеміз осылайша біз тұтынатын көмірсулардан пайдалы заттарды пайдаланады және сақтайды. Көмірсулар, мейлі кәмпит болсын, шоколадты торт болсын, қанда болған кезде глюкозаның деңгейін жоғарылатады. Ал қант - бұл қант, ал денеде ешқандай айырмашылық жоқ.
Сонымен, егер сіз таңқаларлық мөлшерде көмірсулар тұтынсаңыз, қандағы қант деңгейі жоғарылайды, бұл ұйқы безін инсулин бөлуге ынталандырады. Инсулин қандағы қанттың қай жерде сақталатынын бақылайды. Бір бөлігі энергия ретінде, ал екінші бөлігі бұлшықеттерде гликоген түрінде сақталатыны сөзсіз.
Дене гликоген ретінде 2000 калорияны ғана сақтай алатындықтан, оның артық мөлшері май түрінде сақталады. Инсулин сонымен қатар бар майдың сақталатын жерден кетуіне және энергия ретінде пайдаланылуына жол бермейді. Егер сіз қолданыстағы майларды үнемі күйдіріп отырмасаңыз, сіз көмірсуларды рационыңызда май ретінде үнемі сақтайсыз.
Қолданыстағы май жинақтамаларын энергияға көбірек пайдалану өте маңызды, яғни қажетті салмақты жинау және сақтау үшін артық қанттар мен жиналған майларды жағу қажет.
Сіздің денеңіз пайдаланатын отынды сіз диета арқылы басқара аласыз, яғни. диета Мысалы, егер сіз негізінен көмірсуларды тұтынатын болсаңыз, онда қандағы қант деңгейі тұрақсыз болып, оның жануы организмге қол жетімсіз болып қалады, өйткені инсулиннің болуы майлардың энергия ретінде сіңуіне кедергі келтіреді. Сондықтан, егер сіз жоғары мазмұнға негізделген диеталардан аулақ болсаңыз көмірсулар және көмірсулар, протеиндер мен майлардың пропорционалды теңдестірілген мөлшерін жеудің орнына сіздің денеңіздің пропорционалды түрде майды жағуы мүмкін болады.
Өсімдіктерде кездесетін омега-6 және балықтарда кездесетін омега-3 сияқты барлық табиғи майлар, егер сіз оларды мөлшермен қолдансаңыз, денеңізге пайдалы. Денеде өтетін химиялық процестердің тиімділігін өлшеу қиын болғандықтан, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді басшылыққа алыңыз. Көмірсулардың шамадан тыс қанығуының жалпы белгілеріне тамақ ішкеннен кейін ұйықтауға деген ниет, тәттілерге деген құштарлық, жоғары көмірсутекті диетадан 2 сағаттан кейін аштық сезімі және тәулік бойы тәттілермен үнемі айналысу қажеттілігі жатады.
Жылдам метаболизм дененің майын және энергияны екі есе көп күйдіреді көмірсулар. Майдың көп болуы энергияны білдіреді, ал егер сізде дұрыс тамақтану болса, сіз жалпы төзімділікке, салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасының артуына қол жеткізесіз.
Әр тағамға мұқият болыңыз! Қабылдау жалпы калорияның шамамен 45% көмірсулардан, 30% ақуыздан және 25% майдан алынатын етіп жасалуы керек. Осылайша сізде теңдестірілген тамақтану бар екеніне және сіздің денеңіздің қуат көзі ретінде жағуыңыз керек майларды дәл күйдіретініне сенімді боласыз.
Ұсынылған:
Неліктен біз іштің ішіне салмақ қосамыз
Адамдар көптеген себептер бойынша іште салмақ қосады - олардың кейбіреулерін өзгертуге болады. Сіздердің араларыңыздағы ең білімділер де жетуге қиын тақтайшаларды армандайды. Эстетикалық тұрғыдан басқа, бұл салада салмақ қосу денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Біз кеңседе май жинаймыз
Сау, дұрыс және қалыпты мөлшерде тамақтану тек не жеп жатқанын көруден басқа міндеті жоқ адамдарға ғана мүмкін көрінеді. Қалғандары, әсіресе кеңселерде жұмыс жасайтындар күн сайын бірдей қателіктер жібереді: біз диета мен салмақ жоғалту туралы материалдарды оқып, киіміміздің саны әр маусымда неге өсетінін білеміз.
Палео диетасы - бұл толық алаяқтық! Біз одан салмақ жинаймыз
Палео диетасымен бірге салмақ тастаймын деп ойламаңыз, дейді австралиялық зерттеу. Зерттеуге сәйкес, осы диетамен 8 апта ішінде сіз салмақты 15 пайызға арттырасыз. Салмақ қосудан басқа палео диета сонымен қатар қант диабетінің даму қаупі бар.
Ура! Біз кешкі ас кезінде көмірсулардан салмақ қоспаймыз
Көптеген адамдар суды ұстап қалумен немесе артық салмақпен проблемаларға ие, бұл бізді демалысқа кетуге шешім қабылдаған кезде әрдайым мазалайды. Көптеген адамдар әртүрлі диеталармен күреседі және азаптайды, олар жұмыс істейді, бірақ содан кейін yo-yo әсері басталады немесе олар біз мүлде қол жеткізгіміз келген нәтижелерді бермейді.
Біз жемістер мен көкөністерді супермаркеттерден жинаймыз! Болашақ осында
Жаңа піскен жемістер мен көкөністердің ең жақсысы екені даусыз. Бұл оларды супермаркеттен тікелей таңдау идеясын тапқырлықтан гөрі көбірек жасайды. Берлинде орналасқан Infarm стартапы деп аталатындарды орналастырудың күрделі мәселесін шешуге кірісті ірі дүкендер мен супермаркеттердегі тік фермалар.
