2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Гормондар - бұл біздің көңіл-күйімізге, әр түрлі заттардың сіңірілуі мен бөлінуіне, сондай-ақ калория мен қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға және метаболизмді азайтуға немесе арттыруға әсер ететін дененің бөлігі.
Адам ағзасында әр түрлі жүйелердің қызметін қолдайтын шамамен 100 гормон бар. Олардың 5-і метаболикалық тепе-теңдікті сақтауға және демек, біздің салмағымызға әсер етуі мүмкін. Міне бірнеше салмақтың өсуіне жауап беретін гормондар.
Лептин
Толық сезінуге келгенде лептин үлкен рөл атқарады. Денедегі оның деңгейі неғұрлым төмен болса, соғұрлым көп тамақтанамыз. Сондықтан біз салмақ қосамыз.
Лептин өндірісі май қабылдау және стресстің төмен деңгейімен ынталандырылады. Оның деңгейін бұзатын табиғи тағамдар - жүгері сиропы, агава, фруктозаның әр түрлі тазартылған көздері.
Сіз гормонды майлы балықтар, түрлі жапырақты көкөністер, сондай-ақ жаңғақтар, теңіз өнімдері, какао және басқалары сияқты мырышқа бай тағамдар арқылы табиғи түрде ала аласыз.
Эстроген
Бұл гормон терінің икемділігін жақсартуда, сүйектердің денсаулығын сақтауда, іштегі майдың қалыпты деңгейінде және т.б. Егер денеде эстроген мөлшері өте жоғары болса, бұл көңіл-күйдің өзгеруіне, қан қысымының көтерілуіне, миомаға және т.б.
Тестостеронды арнайы ферменттермен өңдеуден жоғары эстроген деңгейін алуға болады. Эстроген неғұрлым көп өндірілсе, соғұрлым май жиналады.
Эстроген деңгейін төмендету үшін гормондары жоқ ет және сүт өнімдерін жеу керек. Талшыққа бай тағамдарды (бұршақ, жапырақты жасыл өсімдіктер, жаңғақтар және тұқымдар) жеңіз. Олар эстрогенді ұстап, денені уытсыздандыруға көмектеседі.
Кортизол
Бұл негізгі стресс гормоны және ең бастысы бізді салмақ қосатын гормондар. Нәтижесінде бұл бұлшықет тонусын төмендетеді және иммундық жүйенің жұмысына кедергі келтіреді. Егер кортизол деңгейі жоғары болса, сізге стресстің деңгейін төмендету және оны басқару тетіктерін құру бойынша шаралар қабылдау қажет.
Сіз С дәруменіне бай тағамдарды көбірек тұтыну немесе тағамдық қоспалар ретінде концентрацияланған формулада қабылдау арқылы өзіңізге көмектесе аласыз. Мұндай тағамдарға бұрыш, киви, брокколи, түрлі жидектер мен цитрус жемістері және басқалары жатады.
Адипонектин
Бұл гормон организмдегі май қоймаларын шығарады және метаболизм процестерінің тиімділігінде маңызды рөл атқарады. Оның арқасында термогенез процесі жүреді, ол арқылы калориялар жағылады. Глюкоза мен инсулинді тиімді пайдалану үшін дененің жұмысына көмектеседі, бұл өз кезегінде денедегі майды азайтады.
Ең қарапайым әдіс гормондардың деңгейін реттеу үшін ағзада - өзіңізді жеткілікті ұйқы және жаттығулармен қамтамасыз ету. Зәйтүн майы мен турмериканы, сондай-ақ басқа моноқанықпаған майларды тұтынуды көбейтіңіз.
Допамин
Допамин біздің қалауымызда маңызды рөл атқарады. Үйге келген супер стрессті күнді елестетіп көріңіз. Қалыпты жағдайда, сіз жергілікті кондитерлік дүкенде тоқтап, сол кішкентай петиттердің төртбұрышты қорабын сатып алмайсыз. Бірақ жағдай қалыпты емес және сіз өзіңізді сезінетін бос қуысты толтыру үшін тәтті нәрсеге толтырғыңыз келеді.
Мұның қалыпты деңгейін сақтау үшін салмақ жоғарылататын гормон паста қорабына жетпеу, балық, жұмыртқа, теңіз балдырлары және т.б.
Ұсынылған:
Біз салмақ қосатын жоғары калориялы тағамдар
Әр тағамда белгілі бір мөлшерде калория бар. Кейбір себептермен диеталар мен диеталарға жаппай енгізілетіндер бар, бұл олардың калориялы бомба қандай екенін білмегендіктен болуы мүмкін. Мұнда ең адастырушы және шынайы кейбіреулер бар жоғары калориялы тағамдар , одан әлсіреп қана қоймай, керісінше - толтырылмайды.
Грелин аштық гормонын қалай реттеуге болады?
Эндокринологтардың айтуы бойынша, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе және энергетикалық тепе-теңдікті сақтағыңыз келсе, сізге назар аударуыңыз керек екі маңызды гормон грелин және лептин. Көптеген сарапшылар оларды атайды аштық гормондары өйткені олар тәбетті жоғарылату немесе төмендету үшін жұмыс істейді.
Біз салмақ қосатын 10 тағам
Артық салмақ - қазіргі кездегі ең үлкен проблемалардың бірі. Бұл тіпті жүрек-қан тамырлары, қант диабеті, жоғары қан қысымы сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Себеп - қажетті калориядан артық тұтыну. Кейбір тағамдар біздің денемізге оңай, ал басқалары біздің денемізге қиындық тудырады.
Бізге қашан және қандай дәрумендер керек және оларды қалай алуға болады?
Денсаулығымызды сақтау үшін бізге қажет дәрумендер мен минералдар , біздің диета қандай болмасын. Пайдалы заттар ағзаның дұрыс өсуін және инфекцияларға төзімділігін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік тұрақты, бірақ оларды үнемі тағам қоспалары немесе дәрі-дәрмектер түрінде алу қажет емес.
Барлығын қосатын молшылық: Жақсы күйді қалай сақтауға болады?
Барлығы қоса. Ол туралы әлсіз және жақсы ханымдар, мұнда бәрі өте көп. Екінші жағынан, спорт залда жыл бойы тегіс асқазан үшін жұмыс істеу қисынды емес, тек сіздің пайда болуыңыз керек болғанда, базаға сіздің көру қабілетіңізді бұзу үшін баға кіреді.
