2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақ - қазіргі кездегі ең үлкен проблемалардың бірі. Бұл тіпті жүрек-қан тамырлары, қант диабеті, жоғары қан қысымы сияқты ауруларды тудыруы мүмкін. Себеп - қажетті калориядан артық тұтыну. Кейбір тағамдар біздің денемізге оңай, ал басқалары біздің денемізге қиындық тудырады. Міне, ең проблемалы он тамақ.
Газдалған сусындар
Олар жоғары калориялы, көп мөлшерде қант қосады, сонымен бірге олардың тағамдық құндылығы жоқ. Оларда дәрумендер мен минералдар жетіспейді, бірақ бос калорияларға бай, нәтижесінде біз салмақ қосамыз.
Тәтті кофе
Кофе - пайдалы сусын - оның құрамында антиоксиданттар мен маңызды қоректік заттар бар, бірақ калория жоқ. Алайда, тәтті кофе, әсіресе кілегейдің көп мөлшері бар сусындар, тәтті газдалған сусындарға ұқсас.
Балмұздақ
Біздің барлығымыз бұл азғыруды жақсы көреміз. Қазіргі балмұздақтар, алайда, кілегейден, қаныққан майдан, қанттан және жасанды тәттілендіргіштерден жасалады. Сау балмұздақтардың бір порцияда 15 грамнан аз қант болады.
Пицца
Ең танымал фастфудтардың бірі де зияндылардың бірі. Пицца қамырдан басқа, өте тұзды, майлы және жоғары калориялы өнімдерден дайындалады. Үйде пицца жеуге болады - үйдегі ұнтақталған қамырмен, көкөністермен және филелермен.
Пончиктер
Олардың құрамында қант, ұн және май көп. Жоғары калориялы, олар біздің рационымызда жиі болмауы керек.
Фри картоптары мен чипсы
Олар дәмді, бұл факт. Алайда, олар өте жоғары калориялы және өте майлы, бұл қандағы холестерин деңгейін, сондай-ақ белдің айналасын жоғарылатуы мүмкін.
Жаңғақ майы
Үйде жержаңғақтан жасаған кезде денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Алайда, біз сатып алатын бұл жержаңғақ майы май мен қантқа толы. Оны асырып жіберу оңай.
Сүт шоколады
Қара шоколад - оның пайдалы альтернативасы. Сүт шоколадында калориядан басқа көптеген қанттар, пальма майлары және жасанды ингредиенттер бар.
Шырын
Шындық - қораптардағы сусындарда минералды зат жоқ. Газдалған сусындар сияқты, олар тағамдық құндылығы жоқ калориялар. Егер сіз шырын ішсеңіз, оны өзіңіз жаңадан сығып алыңыз. Сәбіз немесе шпинат қосып көріңіз.
Пакеттегі барлық тағамдар
Олар Құрама Штаттардағы тамақтану әдеттерінен туындайды. Олардың идеясы - жылдам тұтыну. Алайда, олар зиянды - біздің денеміз май мен көмірсулардың мұндай мөлшерін өңдей алмайды. Олардағы пальма майы тамырларымызға жиналып, бүкіл денемізге кедергі келтіреді.
Диета - бұл денсаулықты сақтау факторларының бірі, ол бізге толығымен байланысты. Сіздің денеңізге пакеттегі май мен қант емес, нақты тамақ қажет. Оған сізге адал қызмет ету үшін беріңіз.
Ұсынылған:
Біз салмақ қосатын жоғары калориялы тағамдар
Әр тағамда белгілі бір мөлшерде калория бар. Кейбір себептермен диеталар мен диеталарға жаппай енгізілетіндер бар, бұл олардың калориялы бомба қандай екенін білмегендіктен болуы мүмкін. Мұнда ең адастырушы және шынайы кейбіреулер бар жоғары калориялы тағамдар , одан әлсіреп қана қоймай, керісінше - толтырылмайды.
Біз салмақ қосатын гормондар және оларды қалай реттеуге болады
Гормондар - бұл біздің көңіл-күйімізге, әр түрлі заттардың сіңірілуі мен бөлінуіне, сондай-ақ калория мен қант деңгейінің тепе-теңдігін сақтауға және метаболизмді азайтуға немесе арттыруға әсер ететін дененің бөлігі. Адам ағзасында әр түрлі жүйелердің қызметін қолдайтын шамамен 100 гормон бар.
Мускат жаңғағын қосатын қандай тағамдарға
Мускат жаңғағын мускат жаңғағы деп те атайды. Бұл мирт тұқымдасынан шыққан мәңгі жасыл ағаш жемісінің кептірілген тасы. Мускат жаңғағының отаны - араб елдері, дәлірек айтсақ - молуккалар. Ол Еуропаға 12 ғасырда келді, бірақ көп ұзамай оны экспорттауға тыйым салынды.
Шие диетасымен біз салмақ жоғалтудың орнына салмақ қосамыз
Соңғы жылдары шие диетасы өте танымал болды. Оның көмегімен тамақ мөлшері барынша азайтылады, ал танымал диетаны ұстанатындар негізінен шие жеп, көп су ішуі керек. Алайда, жақында жүргізілген зерттеулер арықтауға арналған жаңа мания салмақ жоғалтудың тиімсіз әдісі болумен қатар өте зиянды екенін көрсетті.
Барлығын қосатын молшылық: Жақсы күйді қалай сақтауға болады?
Барлығы қоса. Ол туралы әлсіз және жақсы ханымдар, мұнда бәрі өте көп. Екінші жағынан, спорт залда жыл бойы тегіс асқазан үшін жұмыс істеу қисынды емес, тек сіздің пайда болуыңыз керек болғанда, базаға сіздің көру қабілетіңізді бұзу үшін баға кіреді.
