2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Өз денсаулығын ойлайтын әрбір адам аш күндердің пайдасы туралы білуі керек. Көбісі мұндай алдын-алу шаралары жыл ішінде артық салмақтан арылуға арналған деп қателеседі. Аштық күндері салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бірақ дұрыс диета мен тамақтануды ұстанған жағдайда ғана.
Диетологтар денені айына 1-2 реттен артық түсіруді, ал қалған күндері денеге қажетті калория мөлшерін беруді ұсынады. Ешқандай жағдайда үнемі аштық жариялауға болмайды және ұзақ уақытқа созылған аштық басталуы мүмкін.
Аш күндердің кейбір негізгі мақсаттары:
- ағзаның күнделікті көп мөлшерде калориялы тағамнан демалуына мүмкіндік беру;
- ағзаның токсиндерден және басқа қалдықтардан арылуына мүмкіндік беру, басқаша айтқанда, шлактар мен қажет емес заттардан тазарту;
- асқазанды «қайта іске қосу» деп аталатын және теңгерімді диетаға біртіндеп көшудің басталуы үшін, ағза аз мөлшерде тамақтануға дағдыланып, зиянды тағамнан бас тартуы керек.
Әр түрлі мақсаттарға жету үшін ораза күндерінің түрлері:
- ақуыздар күні - семіздікпен күресте ең тиімді, сонымен қатар әр түрлі ауруларды емдеуге ықпал етуі мүмкін;
- көмірсулар күні - бұл салмақ жоғалту үшін, сондай-ақ әртүрлі созылмалы аурулардың және өткір жағдайлардың алдын алу үшін ұсынылады;
- Майлы күн - егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда бұл күнді өткізбеңіз, сонымен қатар ас қорыту жүйесінде қиындықтар туындаса;
- Тазарту күні - денені тазарту үшін профилактикалық шаралар қолданылады.
Осы күні диеталық маңызды ұсыныстарды орындау арқылы ол бүкіл денеге жағымды әсер етуі мүмкін, атап айтқанда метаболизмді ынталандырады және артық майды жағуға және қалдықтарды кетіруге көмектеседі.
Салмақты бақылаумен аш күндер:
Салауатты салмақты қолдау немесе диетаның тиімділігін арттыру үшін аш қарынға ораза күндерін жасаған дұрыс. Бұл дегеніміз, сіз күн ішінде тек пісірілген ет пен балық өнімдерін, сондай-ақ өсімдік ақуыздарын жеуіңіз керек. Бірақ көп су ішуді ұмытпаңыз.
Ақуыз негізін түсіру жаңа піскен көкөністердің рационына аз мөлшерде қосылуға мүмкіндік береді, бірақ олар әр түрлі қоспалармен, тұздықтармен және аз ғана тұзбен бірге болмауы керек. Бұл шектеулер аштықты тудырмайды, бірақ тамақтандыру 4-5 сағат сайын болуы керек.
Салауатты өмір салтымен аш күндер:
Әрқашан жақсы жағдайда болу үшін және қосымша фунт болмаған жағдайда да өзіңізді бақытты және күлімсіреу сезіну үшін айына 1-2 рет ағзаны аш күндермен тазарту ұсынылады, бұл токсиндердің кетуіне ықпал етеді.
Бұл жағдайда сіз тек жеңіл тағамды және мүмкін болатын кішкене бөліктерді жеуіңіз керек. Шектелген диетаға белоктар, майлар және сіңірілмейтін көмірсулар кірмейді, тек көкөністер мен шөптер, жемістер, сондай-ақ көкөніс шырындары мен су. Сіз қалаған кезде, яғни ағза қанша талап етсе, сонша ішуге болады.
Мұндай аш күн тиімді болады, егер сіз күндіз көкөністермен бірге кешкі ас ішіп, таңғы асқа бір стакан томат шырынын немесе кішкене көкөніс сорпасын ішсеңіз. Аштықты жеңу үшін кішкене бөліктерді жеу керек, бірақ жиі - үш сағат сайын. Аш күннің кез-келген түрін өткізу туралы маманмен кеңесу керек.
Жүктілік, емшек емізу, шаршағыштық, әлсіздік, депрессия немесе стресс кезіндегі ораза ұстауға қатаң тыйым салынады.
Ұсынылған:
Артық салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану
Әдетте, әдетте, адамның жынысына, жасына және физикалық белсенділігіне байланысты шамамен 30 ккал / кг қалыпты салмақ деп санау керек деп қабылданған. Жалпы айтқанда, 25-50 жастағы ер адамдар үшін тамақтану тәулігіне 2400 ккал, ал әйелдер үшін 2000 ккал / тәулік болуы керек.
Салмақты тез және тиімді жоғалту үшін банан және жаңа сүт қосылған диета
Банандар толып жатыр деген пікір кең таралған. Мәлімдемеде себеп болғанымен, шындық - олардың арқасында біз қосымша фунттан арыла аламыз. Бұл оларды тұтынудың ерекше режимі сақталған жағдайда болуы мүмкін. Экзотикалық жемістің құрамында қант мөлшері жоғары.
Салмақ жоғалту үшін және целлюлитке қарсы баклажандарды жеңіз
Баклажандар - бұл жазғы маусымда көбірек көкөніс (жеміс), бірақ көгілдір қызанақтың да өте пайдалы екендігін баса айтқан жөн. Баклажандар аз калориялы және сонымен бірге ас қорыту жүйесін жеңілдетеді, оңай дәретке отыруға мүмкіндік береді.
Артериялық қысымға қарсы және салмақ жоғалту үшін оны тек мәзіріңізге қосыңыз
Жоғары қан қысымы болгарлар мен еуропалықтардың көпшілігінің күрделі проблемасы болып табылады. Себеп - бұл натрийді немесе дәлірек айтқанда, өңделген тағамдардағы тұзды көп тұтыну. Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, құрамында калий бар табиғи тағамдар көбірек тұтынылатын қоғамдарда, екінші жағынан, бұл проблема жоқтың қасы.
Тазарту және салмақ жоғалту үшін осы супер таңғы асты 3 күн ішіңіз
Керемет көкжидек олар мүмкіндігінше біздің үстелде болуы керек. Олардың денсаулыққа пайдасы өте көп. Олар біздің денемізді тазартуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі. Көкшілектің көмегімен біз қан мен холестеринді төмендетеміз, олар бізге жастығымызды сақтауға көмектеседі.
