2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жемістердің өте пайдалы екендігі сөзсіз. Алайда, олардың құрамында жеміс-жидек қанттары - фруктоза бар, бұл шамадан тыс тұтыну кезінде салмақ қосады. Мұндай жанама әсер сирек кездесетін болса да, шындық, олар қаншалықты пайдалы болса, жемістер салмақ жоғалтуға кедергі болуы мүмкін.
Шамадан тыс тұтынудан, мысалы, диабетиктерден аулақ болу керек. Жақсы жаңалық - барлық жемістер бірдей бола бермейді! Кейбіреулері қантқа өте жоғары, ал басқалары қант диабетімен ауыратындарға, көмірсуы аз диетаға немесе барлық артық майды жоюға тырысқан кезде өте қолайлы. Міне, олар ең аз қант бар жемістер:
Қауын. Жаздың дәмді жемісі бананға балама деп саналады. Текстурасы бойынша мүмкін. Оның айырмашылығы, қауынның құрамында қант өте аз, сонымен бірге олар хош иісті және тәтті! Оны жазда, оның мезгілі болған кезде, тыныш жеп қойыңыз.
Көкжидек - спортшыларға немесе қант диабетімен ауыратындарға арналған тағы бір қолайлы жеміс. Сіз оларды жыл бойы жеуге болады - жазда қатты тоңған жағдайда, олардың мезгілі болған кезде, олар барлық қоректік заттарды сақтайды. Оларды йогурт пен сұлы майы қосылған коктейльдерге, коктейльдерге немесе таңғы асқа қосуға болады. Оның бір кесесінде тек 4 грамм қант бар!
Таңқурай бүлдіргенге жақын және құрамындағы 5 грамм қантты бір кесеге толтырады. Алайда олардың құрамында талшықтардың көп мөлшері бар, олар ішек перистальтикасына қамқорлық жасайды.
Қарақат та бар аздап қант қосылған жемістер. Олар сондай-ақ өте пайдалы. Үйде дайындалған балмұздақты сүзбеден және қарақаттан дайындауға болады, ол дәмді болумен қатар, ақуыз бен қоректік заттарға толы. Ия, қант жоқ!
Құлпынай - олардың бір кесесінде шамамен 7 грамм қант бар. Ия, біз олармен бірге бір стақанмен шектеле алмаймыз. Жақсы нәрсе - оның жарты килосын жесек те, диетамызды бұзбаймыз. Сондықтан оларды ар-ұждансыз жей беріңіз!
Грейпфрут - аз қант қосылған тағы бір жеміс. Сонымен қатар, майдың күйіп кетуіне және денені калория күйдіруге ынталандыратын ерекше қасиеттері бар деп саналады. Оның құрамында иммунитетті көтеруге пайдалы өте көп С дәрумені бар.
Өрік сонымен қатар аз қант қосылған жемістер. Сіз оларды тіпті шектеулі диетамен де еркін жей аласыз. Олар сіздің беліңізге қосымша дюйм салмайды, бірақ тәттілерге деген аштықты қанағаттандырады, бірақ кейіннен ар-ұждансыз!
Егер сіз жеміс-жидек қантты аз тұтынғыңыз келсе, манго, шие, жүзім мен інжірден аулақ болыңыз. Бұл құрамындағы фруктозаның ең көп мөлшері бар жемістер. Алайда фанатик болмаңыз - барлық жемістер үшін пайдалы. Олардан аулақ болыңыз, бірақ олармен ғана өмір сүрмеңіз.
Ұсынылған:
Құрамында қант көп болатын тағамдар
Қант - тазартылған немесе өңделген қанттан айырмашылығы, жемістерде, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында табиғи түрде кездесетін көмірсулардың түрі. Қанттарды үш ірі іріге бөледі: моносахаридтер, дисахаридтер және полисахаридтер. Моносахаридтер тобына глюкоза, фруктоза, галактоза жатады.
Алманың құрамында қандай дәрумендер бар?
Олар барлық диеталарға енгізілген алма . Бұдан басқа, кез-келген диетолог, дәрігер және кез-келген диетолог күнделікті тұтынуды ұсынады. Ең жақсы нәрсе - бұл ғажайып экзотикалық жемістер ретінде танымал етілетін жемістерден айырмашылығы, дәмді жемістер бәріне қол жетімді, олар шынымды айтсам, алманың кішкентай саусағын баса алмайды.
Құрамында қант пен натрий көп болатын зиянды тағамдар
Шоколад, гамбургерлер, пицца және газдалған сусындардың барлығы біледі зиянды . Сондықтан дұрыс тамақтанғысы келетін адамдар олардан аулақ болады. Күнделікті өмірде біз тұтынамыз тамақ олар бізге зиянсыз болып көрінеді, бірақ іс жүзінде біздің денемізге нашар әсер етеді, өйткені олар бар құрамында қант пен натрий көп біз бұған күмәнданбаймыз.
Газдалған сусындарға қарағанда шырындардың құрамында қант көп
Көптеген адамдар газдалған сусындарға қарағанда дүкендерде бар шырындарды ішудің әлдеқайда пайдалы екенін анықтады. Мүмкін, бұл шырындардың алдында «табиғи» немесе жай «жеміс» бар - мүмкін, бұл бізді олардың дені сау деп ойлауға жетелейді.
Құрамында қант мөлшері аз жемістер
Егер қандай-да бір себептермен күнделікті мәзірдегі қант мөлшерін есептеу керек болса, жемісті ұмытпаған жөн. Фруктоза (жеміс-жидек қант) жылдам қанттарға жатады, демек, оны организм тез бұзады және пайдалы, бірақ оны асыра алмау керек. Фруктоза бойынша рекордшылардың қатарында 1 кг қант, сондай-ақ көптеген пайдалы майлар бар және денені қанықтыра алатын авокадо бар.
