2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаздың аптап ыстығында бәрімізде тамақ толтыруға деген тәбет жоқ, өйткені ол сыртта ыстық, біз жеңіл нәрсе жейміз. Дегенмен, сіз міндетті түрде қамтуы керек дұрыс тамақтанудың маңыздылығын ескермеуіңіз керек көптеген жемістер мен көкөністер.
Бұл әртүрлі жаз айларында мәзір қыста жеміс-жидек көп болмайтынын ескере отырып, сіздің өзін-өзі бағалауыңызда негізгі рөл атқарады.
Нина Зайцева - Мәскеудегі барлық ауылшаруашылық өнімдерінің сапасын бақылау жөніндегі мемлекеттік инспекциясының бастығы. Ол сізге кеңес береді біз жаз айларында шабдалы мен бананды көбірек жейміз өйткені бұл оңай болады организмдегі калий деңгейін қалыпқа келтіреді.
Бұл жүрек-қантамыр жүйесі үшін өте маңызды. Сонымен бірге, бұл спортшылар үшін өте маңызды, өйткені бұлшықет тонусын сақтауға көмектесетін калий. Калий организмдегі қышқылдың қалыпты тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, сонымен бірге кальциймен бірге сүйек жүйесін нығайтуға қамқорлық жасайды.
Калийдің денсаулыққа пайдасы:
- жүрек бұлшықетінің жұмысын жақсартады;
- қан қысымын төмендетеді;
- бүйректі қорғайды;
- ми ауруларының алдын алу;
- қаңқа жүйесі мен бұлшықеттердің денсаулығын сақтайды;
- қант диабетінің алдын алуға көмектеседі;
Дәл жазда біздің денемізде ең күшті калий жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұл ауа-райы ыстық болған кезде қатты терлеуге байланысты.
Тұтыну калийге бай жемістер, сіз бұл жетіспеушіліктің орнын толтырып, денсаулығыңызға қамқорлық жасай аласыз.
Шабдалы мен бананнан басқа, калий өрік, ананас және қарақат құрамында көп мөлшерде кездеседі.
Егер сіз жаз айларында, көп терлегенде, жеткілікті мөлшерде калий алмасаңыз, онда сіз денсаулық жағдайын ала аласыз гипокалиемия. Оның белгілері - жүректің бұзылуы, бұлшықет әлсіздігі, тез шаршау және бұл байланысты ағзадағы калий жетіспеушілігі.
Егер сіз витаминдердің, минералдардың және қоректік заттардың шок дозасын алғыңыз келсе, онда сіз осы жемістермен дәмді және өте пайдалы жеміс салатын жасай аласыз. Осылайша сіздің денеңіз біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды әртүрлі макро- және микроэлементтердің бүкіл кешенін алады.
Ұсынылған:
Неліктен біз үнемі нан жеуіміз керек
Адам артық салмақтан арылуға шешім қабылдағанда, оның мәзірінен ең алдымен нанды алып тастайды. Бірақ денеге өте пайдалы болғандықтан, нанды мүлдем жемеу үлкен қателік. Нан - құнды амин ақуыздарының маңызды көзі, оның құрамында бірқатар маңызды аминқышқылдары бар.
Неліктен біз күн сайын йогурт жеуіміз керек?
Егер йогурттың пайдасы туралы сөйлем ойлап табуға тура келсе, алма туралы бұрыннан ойлап тапқан нәрсені парафразалап айтуға болады және ол келесідей болады: күніне йогурт , дәрігерді менен аулақ ұстайды. Бұл идея йогуртқа өте сәйкес келеді.
Неліктен сәбізді жиі жеуіміз керек?
Сәбіздер ежелгі заманнан бері белгілі және қолданылған. Бұл болгар асханасында көкөністер ең көп тұтынылатын және қолданылатын тағамдардың бірі. Олар бағалы дәмімен, тағамдық және емдік қасиеттерімен ерекшеленеді. Олардың денсаулығы өте жоғары және әртүрлі тәсілдермен дайындалуы мүмкін - жеке-жеке, салаттарда, жаңа піскен жемістерде, сәбіз кілегейлі сорпа түрінде немесе тағамның көптеген түрлерінің құрамдас бөлігі ретінде жеуге болады.
Неліктен жұмыртқа жеуіміз керек?
Соңғы онжылдықта жұмыртқалар пайдалы немесе онша пайдалы емес бірнеше немесе бірнеше дау тудырды. Шындығында, жұмыртқа қоректік заттарға, соның ішінде кейбір аурулармен күресуге көмектесетін ең маңызды дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарға бай.
Неге біз ақжелкен мен аскөкті көбірек жеуіміз керек
Жаңа піскен дәмдеуіштер бұл витаминдер бомбасы және біз бәрімізге белгілі. Мысалы, өте пайдалы К витаминін жыл бойына ішуге кеңес беріледі. Көптеген дәмдеуіштер жылыжайларда да өседі, сондықтан оларды күзде және суық қыста ағзаға ең қажет болған кезде оңай ала аласыз.
