2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіздің мақсатыңыз тек жақсы пішін болса да, сіз бұлшықет гипертрофиясына ұмтылсаңыз да, немесе сіздің күш-жігеріңіз күш пен төзімділікке бағытталған болса да, барлық процесс үш негізге негізделген: жаттығу, демалу, тамақтану. Осы үш фактордың кез келгенін елемеу нәтижені нашарлатуы керек. Үш қағида бұрыннан белгілі, ал диеталар мен диеталар туралы ақпаратты табу қиын емес. Бірақ сіз дәл осылай ойладыңыз ба? бұлшықеттер тамақтанады?
Біріншіден - кішкене теория
Өмір сүру үшін кез-келген ағзаға екі негізгі компонент қажет - ол тамақ пен энергияны алады. Энергия тіршілік процестерін қамтамасыз етеді, ал материя энергия көзі болумен қатар, организм үшін «құрылыс материалы» болып табылады. Алайда, схема тек тірі организмдерге ғана емес, сонымен қатар тірі организмдердің әрбір жасушаларына да қатысты. Денедегі барлық мүшелер мен тіндерге белгілі бір тамақ қажет - және бұлшық еттер ең үлкен тойымсыздардың бірі болып табылады!
Бұлшықеттер нені «жейді»?
Ақуыз - бұл сұрақтан кейін автоматты түрде итермелейтін жауап. Иә,
ақуыздар бәрінің негізі болып табылады
бірақ іс жүзінде бұлшықет ақуызды «жемейді» - бұлшықет ақуыздан тұрады. Біз оларды денемізді ағымдағы жөндеу үшін және «құрылыс материалымен» қамтамасыз ету үшін жейміз бұлшықеттің өсуі. Бұлшықеттердің өзі үш нәрсені «жейді»:
глюкоза, дәрумендер мен минералдар
Бұлшықеттер жұмсаған энергияның негізгі бөлігі глюкозаның оттегімен байланысуы есебінен жүреді - бұл процесс қисынды түрде аэробты тотығу деп аталады, бұл бұлшықет жасушаларында тікелей жүреді. Глюкоза тамақ арқылы алынады, ал организм қорларды сақтайды, оның артық мөлшерін бауырда және бұлшықеттерде сақталатын гликогенге айналдырады. Қажет болса, бұл гликоген деполардан шығарылып, бұлшықеттерден глюкозаға айналады - анаэробты тотығу деп аталатын процесте бұлшықеттер алынған глюкозаның энергиясын «айдайды».
Денедегі гликоген қоры неғұрлым аз болса, бұлшықеттер олардың жұмысында соғұрлым тежелетіні белгілі болды - сондықтан
оларға глюкоза беріңіз
Ең жақсы көзі - көмірсулар, әрине - әсіресе жемістер. Олардың құрамында сіңімділігі жоғары жылдам көмірсулар бар, ақ қанттың кемшіліктері жоқ, сонымен қатар пайдалы ферменттер шоғыры бар. Көмірсулардың тамақтанудың ең жақсы уақыты - жаттығуға дейін және одан кейін. Глюкозамен біз бұлшық еттердің энергиясын қалай алатындығын түсіндірдік, бірақ тамақтанудың екінші маңызды компоненті бар: материя! Бар болу үшін, бұлшықеттер оларға сонымен қатар «құрылыс материалдары» - жасуша синтезін қамтамасыз ететін дәрумендер мен минералдар қажет. Әсіресе А дәрумені, Д дәрумені, С дәрумені, Е дәрумені, В тобындағы витаминдер маңызды. Бұлшықет үшін маңызды микроэлементтердің қатарына мырыш, магний, калий және кальций жатады.
Бұлшықеттің жұмысына, бүкіл денеге қажет нәрсенің бәрін тамақ арқылы алуға болады. Мысалы, мырыш жаңғақтарда, қызыл еттерде және теңіз өнімдерінде, магний жармада, калий бананда, кальций сүт өнімдерінде болады.
Алайда, ізделген нақты элемент қаншалықты таза болса, денеге оны пайдалану үшін соғұрлым аз уақыт пен энергия қажет болады, демек, нәтижелер тезірек және жақсырақ болады. Толық, теңдестірілген мәзір асқазан-ішек жолдарының жақсы жұмыс істеуі үшін қажет, бірақ бұлшықеттің оңтайлы формасы үшін ең жақсы нұсқа - бұл арнайы спорттық қоспалар.
Ұсынылған:
Күзде маусымдық тамақтандыру
Күз - жылдың ең керемет мезгілдерінің бірі. Жапырақтардың жылы түстері мен ландшафттың таңқаларлық түсті шедеврлері ғана емес, сонымен қатар осы маусымда бізді қыста жақсы дайындай алатын жаңа және пайдалы көкөністерді жеуге тамаша мүмкіндік бар.
Бұлшықеттерді электрлік ынталандырумен май жағу
EMS майды жағу бағдарламасы дененің жұмсақ бөліктеріне жаттығуларды мақсатты қолдану арқылы жасушалардың оттегін тұтынуды көбейтетін, калориялар мен майлардың жағылуын тездететін біріктірілген толқынның көмегімен жоғары деңгейде ынталандыруды тудырады.
Шелтон жүйесі бойынша бөлек тамақтандыру
Доктор Герберт Шелтон - бұл жеке диетаны қолдайтындардың бірі. Ол американдық және альтернативті медицинаның маманы. Доктор Шелтон әртүрлі тағамдарды өңдеу үшін ас қорыту шырындарының әр түрлі түрлері қажет деп санайды. Шелтонның айтуы бойынша сілтілі қышқыл көмірсутегі бар тағамдарды өңдеу үшін, ал тұз қышқылы ақуыздарды өңдеу үшін қажет.
Бүйректі осылай тамақтандыру керек
Бүйрек - қанмен қамтамасыз етілетін органдардың бірі. Олар ағзаның бірқатар функцияларына қатысады: ағзаның ішкі ортасын реттеуге (гомеостаз), су мен электролиттер алмасуына, қан қысымын реттеуге, гормондардың синтезі мен ыдырауына және басқаларына.
Белсенді балаларды не тамақтандыру керек
Белсенді спортпен айналысатын жасөспірімдерде тамақтану әдеттерін дамытудың ерекше қажеттілігі бар. Егер сіздің жас спортшыңыз жақсы тамақтанса, ол спортта да, мектепте де жақсы өнер көрсете алады. Тамақтан жеткілікті қуат алмайтын белсенді балалар шаршағанын сезінеді және жаттығудан ләззат алу қиынға соғады.
