2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Белсенді спортпен айналысатын жасөспірімдерде тамақтану әдеттерін дамытудың ерекше қажеттілігі бар. Егер сіздің жас спортшыңыз жақсы тамақтанса, ол спортта да, мектепте де жақсы өнер көрсете алады.
Тамақтан жеткілікті қуат алмайтын белсенді балалар шаршағанын сезінеді және жаттығудан ләззат алу қиынға соғады.
Ата-аналар спортпен бірге дұрыс тамақтану туралы дұрыс таңдау жасауға көмектесетін келесі кеңестерді орындай алады.
1. Таңертеңгі таңертеңгі таңертеңгі таңдағы ас энергиясын пайдаланыңыз, өйткені бұл энергияның ең жақсы бастауы.
Күнделікті таңғы аста жеміс-жидек немесе жеміс шырыны, сүт өнімі, сұлы майы немесе нан бар.
2. Бала күн сайын кем дегенде үш сүт өнімін қабылдауы керек. Кальций сүйек түзуге арналған ең маңызды минерал екені белгілі.
Егер сіздің балаңызға кальций жеткіліксіз болса, оның денесі жүйке мен бұлшықет жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі үшін жинақталған қорлардан шыға бастайды. Алайда, бұл сүйек жүйесінің беріктігін нашарлатады. Балалық шақ - жасөспірімдерде бағалы минералды көп жинауға тура келетін уақыт.
Күніне бір стакан сүт, 2 дана ірімшік және бір тостаған йогурт жеткілікті.
3. Бір күн ішінде негізгі тағамдар арасындағы кішкене тағамдарды жіберіп алмаңыз. Сіздің балаларыңызға энергияның жоғары деңгейін ұстап тұру үшін пайдалы таңғы ас, түскі және кешкі ас ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамдар қажет.
Бұл жағдайда жемістер, йогурт, мюсли десерттері қолайлы.
4. Түскі және кешкі ас белок пен көмірсуларға бай болуы керек.
Ақуызға бай тағамға құс еті, теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүт өнімдері және бұршақ дақылдары жатады.
Көмірсулардың жақсы көзі - нан, жарма, крахмалдан жасалған көкөністер.
5. Сұйықтықтың жоғары мөлшері. Баланың денесі ересек адамның денесі сияқты дене температурасын оңай басқара алмайды. Су және спорттық сусындар - жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін өте жақсы сұйықтық.
6. Әртүрлілікке ставка. Әрдайым сіздің мұрагеріңізге пайдалы тағамдардың үлкен таңдауын ұсынуға тырысыңыз.
Ұсынылған:
Балаларды ылғалдандыру: Олар жазда не ішу керек?
Балаларды ылғалдандыру өте қажет, әсіресе жазда. Жағажайда ыстық сағаттар немесе ұзақ автомобиль сапарлары дегидратацияны тудыруы мүмкін. Жазда балаларды ылғалдандыру Кейде балалардың ылғалдануын мұқият бақылау оңай емес, әсіресе жазда, мәселе одан да нәзік болған кезде.
Тұмаумен ауыратын балаларды әжесінің дәрі-дәрмегімен қалай емдеу керек
Таблеткадан басқа емдеудің тағы бір әдісі бар және ол аталады Дәстүрлі медицина - зиянсыз, қол жетімді, жағымды, табиғи өнімдерді пайдаланады. Әрине, ауыр ауру кезінде баланы дәрігерге апару керек, бірақ сіз оған көмектесе аласыз. Мен сізге бірнеше ұсынамын әжесінің дәрі-дәрмектері , сыналған және қиналған ата-аналар ұсынған.
Неліктен белсенді жаттығу жасасам да арықтай алмаймын?
Сұрақ: Мен 40 жаста, дені сау, спортпен айналысатын әйелмін. Мен аптасына 6 немесе 7 күн 60 минут және одан көп жаттығамын, бірақ бәрібір салмақ қосамын. Гормондық өзгерістер менің тағамға деген ықыласыма әсер етуі мүмкін бе, егер солай болса, онымен қалай күресуге болады?
Бұлшықеттерді қалай тамақтандыру керек?
Сіздің мақсатыңыз тек жақсы пішін болса да, сіз бұлшықет гипертрофиясына ұмтылсаңыз да, немесе сіздің күш-жігеріңіз күш пен төзімділікке бағытталған болса да, барлық процесс үш негізге негізделген: жаттығу, демалу, тамақтану. Осы үш фактордың кез келгенін елемеу нәтижені нашарлатуы керек.
Бүйректі осылай тамақтандыру керек
Бүйрек - қанмен қамтамасыз етілетін органдардың бірі. Олар ағзаның бірқатар функцияларына қатысады: ағзаның ішкі ортасын реттеуге (гомеостаз), су мен электролиттер алмасуына, қан қысымын реттеуге, гормондардың синтезі мен ыдырауына және басқаларына.
