2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қияр сергітетін, қанықтыратын және кез-келген диетаға керемет қосымша болып табылады. Олардың құрамында пайдалы қоректік заттар, өсімдік қосылыстары мен антиоксиданттар көп, олар кейбір ауруларды емдеуге, тіпті алдын алуға көмектеседі.
Олар сондай-ақ төмен калориялы және көп мөлшерде су мен еритін талшықтардан тұрады, бұл оларды ылғалдандыру мен салмақ жоғалту үшін өте қолайлы етеді.
Бұл мақала сізді кейбір жақсылармен таныстырады қияр жеудің денсаулыққа пайдасы.
1. Олар қоректік заттарға бай
Қиярдың құрамында көптеген маңызды дәрумендер мен минералдар бар.
300 г шикі қиярдың құрамында:
- калория: 45
- Жалпы май: 0 г.
- көмірсулар: 11 г.
- Ақуыз: 2 г.
- Талшық: 2 г.
- С дәрумені: ұсынылатын тәуліктік мөлшердің 14%
- К дәрумені: ұсынылатын күнделікті тұтынудың 62%
- Магний: тәуліктік қабылдаудың 10%
- калий: ұсынылған күнделікті тұтынудың 13%
- марганец: ұсынылатын тәуліктік қабылдаудың 12%
Қияр шамамен 96% судан тұрады.
Қиярды тұтыну қабығымен бірге сізге қажетті қоректік заттардың максималды мөлшерін ұсынады.
2. Құрамында антиоксиданттар бар
Антиоксиданттар - тотығуды блоктайтын молекулалар - бос радикал түзетін химиялық реакция. Жемістер мен көкөністер, оның ішінде қияр пайдалы антиоксиданттарға өте бай, олар қатерлі ісік, жүрек, өкпе және аутоиммундық аурулардың қаупін азайтады. Қияр құрамындағы флавоноидтар мен таниндер зиянды радикалдардың жиналуына жол бермейді және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайтады.
3. Ылғалдандыруды қолдау
Су адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ол температураны реттеу және қалдықтар мен қоректік заттарды тасымалдау сияқты процестерге қатысады. Жемістер мен көкөністер сіздің диетаңыз үшін жақсы су көзі болып табылады. Қияр ылғалдандыруды жоғарылатуда тиімді және сіздің күнделікті сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алады.
4. Арықтауға көмектесіңіз
Қияр бірнеше түрлі тәсілдермен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ең алдымен, олар аз калориялы.
104 г қиярда 16 калория, ал 300 г бүтін қиярда 45 калория ғана болады.
Бұл салмақ қосамын деп алаңдамай, қиярды көп жеуге болатындығын білдіреді. Сонымен қатар, судың көп мөлшері салмақ жоғалтуға көмектеседі.
5. Қандағы қанттың төмендеуі
Жануарларға жүргізілген зерттеулер қиярдың қандағы қант деңгейін төмендетуге және қант диабетімен байланысты асқынулардың алдын алуға көмектесетінін көрсетеді. Алайда, қиярдың адам қанындағы қантқа қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
6. Тұрақты асқазанды көтермелеңіз
Қиярды тұтыну тұрақты асқазанды ұстап тұруға көмектесе алады. Сусыздандыру іш қату белгілерінің пайда болуының негізгі факторы болып табылады. Қиярда талшықтар мен судың көп мөлшері бар, бұл іш қатуды болдырмауға және үнемі дәретханаға баруды арттыруға көмектеседі.
7. Олар диетаға оңай қолданылады
Қияр кез-келген нәрсеге қосымша болуы мүмкін - салаттардан сэндвичтерге дейін. Олар төмен калориялы, оларды гумустың, зәйтүн майының, тұздың немесе таңдалған киіммен біріктіруге болады. Егер сіз жеткілікті шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, қиярды көптеген тәсілдермен және әртүрлі рецепттермен қолдануға болады.
Ұсынылған:
Жаңа және қара өрік жеудің денсаулыққа пайдасы 7
Сонымен қатар өте дәмді, қара өрік өте пайдалы және пайдалы тағам. Олар дәрумендерге, минералдарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай, олар кейбір созылмалы аурулардың қаупін азайта алады. Сіз оларды жаңа немесе кептірілген түрде жеуге болады.
Лосось жеудің денсаулыққа 10 пайдасы
Ақсерке - ғаламшардағы ең пайдалы тағамдардың бірі. Ол қоректік заттарға бай және бірнеше аурулардың қауіпті факторларын төмендете алады. 10 керемет кездесу лосось тұтынудан денсаулыққа пайдасы бар : 1. Омега-3 май қышқылдарына бай Лосось - омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздерінің бірі.
Пісте жеудің денсаулыққа 9 пайдасы
Пісте - ең дәмді жаңғақтың бірі, көпшіліктің сүйіктісі. Бұл тікелей тұтыну үшін немесе десертке немесе балмұздаққа қосымша ретінде өте жақсы. Дәмінен басқа, бұл жаңғақ ағзаға пайдалы қасиеттерімен де әсер етеді. Ол пайдалы майларға, ақуыздарға, антиоксиданттарға және талшықтарға бай.
Фундук тахинін жеудің денсаулыққа пайдасы
Әр түрлі негіздерден жасалған тахинидің үлкені бар денсаулыққа пайдасы . Біз өзімізді бірден сезетін очаровательный дәмді, сонымен қатар оларды тағамның барлық түрлеріне кеңінен қосқанда, біз өте пайдалы және дәмді тағамның суретін аламыз. Қолдану тахана шынымен де кең - оны торттарға, десерттерге, коктейльдерге, тәтті және дәмді кондитерлік өнімдерге, тұздықтарға, паштеттерге, кәмпиттерге, тіпті нанға қосуға болады.
Құрғақ мүкжидек жеудің денсаулыққа пайдасы
Кептірілген көкжидек олар бастапқыда балмұздақтар мен коктейльдердің бірегей ингредиенті ретінде қолданылған, бірақ уақыт өте келе басқа да дәмді тағамдардың бір бөлігі болды. Олар әртүрлі пісірілген тағамдардағы мейіз, құрма және қара өріктің орнына жиі қолданылады.
