2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Магний - табиғатта кальциймен әртүрлі химиялық қосылыстар түрінде кездесетін минерал. Ол теңіз суында, минералды бұлақтарда және өсімдіктердің жасыл пигментінде кездеседі. Магний адам мен жануарлар ағзасындағы өмірлік маңызды ингредиент екендігі және бұл 300-ге жуық әр түрлі ферменттердің белсенділігі үшін қажет екендігі белгілі.
Денедегі магнийдің шамамен 60% -ы сүйектерде жинақталады. Бұл қан плазмасының ажырамас бөлігі. Ол сонымен қатар қаңқа бұлшықетінде, жүректе, жүйке жүйесінде, бауырда болады. Жүйке-бұлшықет жүйесінің қызметін реттейді және жүйке талшықтары арасындағы импульстардың қалыпты берілуін қамтамасыз етеді. Ол көптеген ферментативті реакцияларда катализатор рөлін атқарады.
Онсыз көмірсулар, белоктар мен майлардың алмасуы жүре алмайды. Тромбоциттерді тұрақтандырады және тромбоздың дамуына жол бермейді. Магнийдің басқа функциялары қандағы липидтердің деңгейін төмендетумен, жүрек ырғағының бұзылуынан және бүйрек тастарының пайда болуымен байланысты.
Магний ағзаның агрессияға реакциясының күшін реттеу қабілетіне байланысты стресске қарсы элемент деп атауға болады: суық, жанжал, кенеттен қатты шу және т.б.
Магний жетіспеушілігі неғұрлым терең болса, соғұрлым жеке адам сезімтал, жүйке және мазасыздана түседі. Ол сыртқы құбылыстарға тым қатты әсер етеді және бұл магнийге деген үлкен қажеттілікпен байланысты. Бұл шаршау мен депрессияға әкелуі мүмкін жабық шеңберге әкеледі.
Жетіспеушіліктің алғашқы белгілерінің бірі магний бұл көптеген адамдар кофе, кола және шайдың көп тұтынылуымен жеңуге тырысатын созылмалы шаршау. Өкінішке орай, бұл стимуляторлы сусындар жүйке-бұлшықет қозғыштығын арттырады және шаршауды күшейтеді.
Эстрогенге негізделген контрацептивтерді қолданған кезде магний сүйектерде сақталады және денеде қалыпты айналымда болмайды. Босануды бақылауға арналған дәрі-дәрмектерді қолданатын әйелдердің көпшілігінде қанында Mg мөлшері жеткіліксіз, сондықтан бұл элементті тамақ арқылы алуға тырысу керек.
18-60 жастағы ерлер мен әйелдердің магнийдің тәуліктік тұтыну мөлшері сәйкесінше - ерлер үшін 330 мг, әйелдер үшін - 280 мг. Қашан төмен деңгей магний организмде оларды қалыпқа келтірудің ең қолайлы және қол жетімді тәсілі - магнийдің жасыл жапырақты көкөністер, бадам және басқа жаңғақтар, банандар, тұқымдар, жарма сияқты тағамдармен табиғи түсуі.
Ұсынылған:
Магний
Магний Әдетте ол макро минерал ретінде жіктеледі, яғни біздің тағамымыз күн сайын жүздеген миллиграмм магниймен қамтамасыз етуі керек. Адамдарға күнделікті қажет басқа макроминералдар: кальций, фосфор, натрий - тамақ, калий және хлорид. Магний бар көбінесе адам денесінің сүйектерінде (60-65%), сонымен қатар бұлшықеттерде (25%), сондай-ақ жасушалардың және дене сұйықтықтарының басқа түрлерінде болады.
Магний, кальций, калий, селен және темірдің тәуліктік нормасы
Минералдар денсаулықты сақтау үшін өте қажет. Адам ағзасы өзінің қалыпты жұмыс істеуі үшін 80-ден астам минералды заттарды пайдаланады. Кез-келген тірі жасуша организмдегі минералдарға тікелей тәуелді және олар оның дұрыс құрылымы мен жұмысына жауап береді.
Магний жетіспеушілігінің негізгі белгілері
Магнийдің организмдегі рөлі қандай? Біздің ағзада шамамен 25 грамм магний бар, оның 50-60 пайызы сүйектерде, қалғаны бұлшық еттерде, жұмсақ тіндерде және қанда болады. Денедегі кез-келген жасушада магний бар және оның жұмыс істеуі қажет. Магнийге қатысатын процестердің қатарында ақуыз синтезі, гликемиялық бақылау және жүрек ырғағының бұзылуының алдын-алу бар.
Магний және тамақтану
Адам рационында магний тұздары жеткіліксіз болса, сау бола алмайды. Магний иондары адам ағзасында болатын барлық процестерге қатысады. Адам ағзасы жасушалардан тұрады және олардың барлық тіршілік әрекеттері - метаболизм, ақуыз түзілуі, бөлінуі, тазаруы тәуелсіз.
Магний: денсаулық кепілі
Магний денсаулық үшін өте маңызды. Бұл организмде ең көп таралған минералдардың ішінде төртінші орында. Магнийдің жалпы деңгейінің 50% -ы сүйектерде, ал қалғаны жасушаларда, тіндерде және органдарда болады. Магнийдің тек 1% -ы қанда кездеседі.
