2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің денеміз жақсы формада болуы үшін кең ауқымды заттар қажет. Дененің денсаулығы мен қалыпты жұмысына қамқорлық жасайтын дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттарды тамақ қоспаларымен жасанды түрде алуға болады.
Бірақ теңдестірілген және әр түрлі диетаға сүйену әлдеқайда пайдалы және пайдалы. Біз өзімізге қажетті қоректік заттарды табиғи түрде ала аламыз. Өмірлік дәрумендер және минералдар нарықта көп болатын өнімдерде кездеседі. Келесі жолдарды қараңыз ең дәруменге бай тағамдар.
А дәрумені
Дәрумендер тұрақты иммундық жүйені құруда үлкен рөл атқаратын А тобынан жақсы репродуктивті қабілеттер мен көру өткірлігі үшін біз тәтті картоптан аламыз. Олардың бірі тәулігіне витаминнің қажетті мөлшерінен бірнеше есе асып түседі. Ол сиыр бауырында, шпинатта, балықта, сүтте және сәбізде де кездеседі.
В6 дәрумені
Фото: 1
Оның құрамында қоректік заттарды сіңіру және гемоглобин түзілу процестеріне, сондай-ақ қандағы қанттың тұрақтануына қатысатын алты ингредиент бар. Бұл ауру пайда болған кезде пайда болатын антиденелердің пайда болуына байланысты. Біздің денеміз оларды онымен күресу үшін шығарады.
В6 дәрумені балықта, тауықта, сиыр бауырында болады, ал өсімдік тағамдарынан біз оны ноқаттан көп аламыз.
В12 дәрумені
В 12 дәрумені жүйке жүйесінің денсаулығы үшін де, біздің ДНҚ үшін де қажет. Ол денені анемиядан қорғайды, сондықтан қажу мен шаршау сезімдерін жояды.
Жануарлардан алынатын өнімдер - бұл витаминнің керемет көзі. Теңіз өнімдерін, әсіресе мидианы жақсы көретіндер оның жетіспеушілігінен зардап шекпейді.
С дәрумені
С дәрумені күшті антиоксидантты қасиетке ие. Ол иммундық жүйені нығайтады және ағзаны токсиндерден тазартады, сонымен қатар ақуыздың сіңуіне қатысады.
Барлығы бірден С дәрумені цитрус жемістерінде бар деп айтады. Бұл дұрыс, бірақ оның көп мөлшері қызыл бұрышта, тәуліктік дозадан екі есе көп.
D дәрумені
Фото: 1
Біз D дәруменін көбіне жазда, күн сәулесінен және тері арқылы аламыз. Бұл кальцийдің жақсы сіңуіне және сүйектің өсуіне қажет. Қабынуды, жасушалардың өсуін және иммундық жүйенің жұмысын азайтуға көмектеседі.
Лосось, скумбрия сияқты майлы балықтардың құрамында болады. Оны жасанды жолмен де сәтті алуға болады.
Е дәрумені
Бұл бізді бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксиданттардың бірі. Бұл иммундық жүйеге, қан тамырларына және қан ұюына әсер етеді.
Күнбағыс тұқымы мен бадам бізге оның қажетті мөлшерін, сондай-ақ бидайдың ұрық майын береді.
К дәрумені
Оның қан ұюындағы рөлі ерекше маңызға ие. Онсыз дене қан кетуді тоқтата алмайды.
Жасыл жапырақты көкөністерден біз К витаминінің ең жақсы көзін табамыз - қырыққабат, шпинат немесе қызылша денеге қажетті мөлшерде береді.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы В тобына кіреді және жасушалардың өсуі үшін маңызды. Жүкті әйелдер оны ұрыққа зиян келтірмеу үшін қолданылатын қосымша ретінде қабылдайды.
Біз оны жаңғақ, сүт өнімдері мен көкөністерден аламыз. Ол сиыр бауырында да көп мөлшерде болады.
Темір
Темір оттекті ағзаға тасымалдауға қызмет етеді және жасушалардың өсуіне ықпал етеді. Темір гемоглобинде, сондықтан оның төмен мәндері анемия көрсеткіштерін береді.
Біз оны жануарлардан алынатын өнімдер - қызыл ет, балық және тауық етінен ала аламыз. Тауық бауыры әсіресе темірдің жақсы көзі және, әрине, шпинат.
Ұсынылған:
Ас қорытуға арналған өнімдер
Кептірілген шие - олардың ең жақсы достарының бірі ас қорыту . Олар сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алуда қолданылады. Кептірілген шиеде органикалық қышқылдар, пектикалық заттар, темір, мыс, кобальт, магний, А, С, РР, В дәрумендері бар.
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Кальцийге бай өнімдер
Кальций - минерал және адам денсаулығы үшін өте маңызды. Белгілі болғандай, ол тістер мен сүйек жүйесін нығайтады, бұлшық еттердің жағдайы мен жұмысын жақсартуға көмектеседі, қан қысымын жақсы реттейді. Кальцийдің тәуліктік тұтыну мөлшері - 1000 миллиграмм.
Лизинге бай өнімдер
Лизин организм өздігінен өндірмейтін амин қышқылы. Ол тек тамақ пен тағамдық қоспалардан алынады. Лизин бұлшықет ақуызын және коллагенді қалыптастыруға көмектеседі. Бұл сіңірлердің серпімділігіне, қан тамырларының беріктігіне, кальцийдің сіңуіне және басқаларға жауап береді.
Дәрумендерге бай дәмді сорпалар
Көкөністер мен жасыл дәмдеуіштер бар сорпаларда көптеген дәрумендер бар және денсаулыққа өте жақсы әсер етеді. Олар пайдалы және дәмді болғандықтан ұсынылады. Майда еритін витаминдер - А, Е және Д-ны жақсы сіңіру үшін көкөністе өсімдік немесе жануар майлары болуы керек.
