2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арықтаудың құпиясы диетада емес, ұзақ шайнауда деп Харбин университетінің қытайлық ғалымдары растады.
Салмақты жоғалтудың кілті диета мен калориялардың шектелуінің өзгеруі емес, тамақты шайнау тәсілі.
Ғалымдардың айтуы бойынша, ұзақ және мұқият шайнау әйелдерге әдеттегіден аз тамақтануға көмектеседі, тезірек қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді.
Зерттеушілер өз тәжірибелері кезінде қалыпты салмағы бар 14 қатысушыдан және дөңгелектелген пішіндері бар 16 адамнан тұратын топты байқады. Барлық еріктілердің орташа жасы 18 бен 28 жас аралығында болды.
Әрбір қыз торттың бір бөлігін жеуі керек еді, ал құрылғы оның тамақты қанша уақыт шайнайтынын есептеп шығарды. Нәтижелер көрсеткендей, әр шаққан жерді 40 рет шайнаған кезде, тек 15 рет шайнайтындарға қарағанда 12% аз тамақтанасыз.
Ғалымдардың айтуынша, баяу тамақтану миға асқазаннан онсыз да толғандығы туралы сигнал қабылдауға көп уақыт береді. Осылайша сіз шамадан тыс тамақтанудан аулақ боласыз және аштық пен тәбетті басқаруды үйренесіз.
Екінші жағынан, сіз неғұрлым баяу тамақтансаңыз, соғұрлым аштық горелині азаяды.
Қанықтылықтың екі түрі бар - асқазанды толтыру арқылы механикалық және ас қорытылатын тағамдар қанға, содан кейін миға түскенде пайда болады.
Тез тамақтанатындар тек қана аштықты қанағаттандыру үшін механикалық қанықтылыққа және асқазанды созуға сене алады. Бұл көбінесе кебулерді, ұйқышылдықты, шамадан тыс тамақтануды көрсететін үлкен мөлшерде болады.
Баяу тамақтанып, ұзақ шайнағандар калория миға жетіп, қанықтылық тудырады. Бұл адамдар тамақ ішкенде тойып кетеді, тіпті одан әрі десертті ішуден бас тартуы мүмкін.
Бұл салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен бірге өз салмағын азайтқысы келетіндер үшін де өте маңызды.
Ұсынылған:
Қалақаймен арықтау үшін
Кәдімгі қалақай тез арықтауға және салмақты сақтауға көмектеседі. Қалақай жапырақтарында С, Е және К дәрумендері, сондай-ақ организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіретін көптеген пайдалы минералдар бар. Ең пайдалысы - қалақайдың ұштары, ең кішкентай жапырақшалары, олар денеге тез арықтауға көмектесетін пайдалы заттарға толы.
Арықтау үшін күндіз ораза ұстаңыз
Артық салмақ проблема болып табылады. Эстетикалық ғана емес, сонымен қатар сау. Артық салмақпен күресудің ең танымал тәсілі - бұл диеталар. Олардың арасында тиімділігі төмен калориялы қоректік заттар бар. Олардың проблемасы - оларды ұстану қиын.
Арықтау үшін қияр шырынын ішіңіз
Қияр тек салат дайындауда қолданылмайтын көкөніс болып табылады. Оларды айналдыруға болады шырын оны салмақ жоғалту үшін қолдануға болады. Оны басқа ингредиенттермен бірге смузи түрінде де ішуге болады. Бұл жағдайда біз келесідей жасалған 1 стакан қияр шырыны туралы айтамыз:
Арықтау үшін кәмпит туралы ойлаңыз
Сіз өзіңізді кәмпитпен еркелегіңіз келсе, бірақ олай етпеуіңіз керек, сіз бір уыс тәтті кәмпиттің дәмін елестете аласыз, бұл сізге азғырудан аулақ болуға көмектеседі. Американдықтардың жаңа зерттеуіне сәйкес, егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңыз туралы ойласаңыз, ол оған деген ұмтылысты бірнеше сағат бұрын жояды, бұл сіздің диетаңызға пайдалы әсер етеді.
Сізді қуанту үшін шикі какао бұршағын шайнаңыз
Какао бұршақтары немесе құдайлардың аударма тағамында шоколад және барлық какао өнімдері өндірілетін шикізат болып табылады. Барлық пайдалы қасиеттерін сақтау үшін какао бұршақтарын шикі күйінде тұтынған жөн. Біз оларды мюсли немесе балмұздаққа қосамыз немесе тікелей жей аламыз.
