2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Инсулинге төзімділік жаттығулар жеткіліксіз болған кезде және зиянды тамақтану кезінде дамиды.
Егер сіз жиі тәттілерге, картоптарға және басқа майлы тағамдарға қол жеткізсеңіз, онда уақыт өте келе инсулинге төзімділіктің даму қаупі жоғары. Мұндай жағдайларда салмақ жоғалту қиынырақ, бірақ дұрыс тамақтану арқылы сіз жетістікке жетесіз.
Дұрыс тамақтану қандағы қант деңгейін төмендетеді және денеде инсулин аз бөлінеді. Сіз салмақ жоғалтудың қалыпты деңгейіне жеткенде, ондай қиын болмайды. Бұған талшыққа бай тағамдар арқылы қол жеткізесіз. Бұршақ, арпа, соя, жасымық, ноқат сияқты тағамдар баяу ыдырап, қандағы қант мөлшерін қалыпты деңгейде ұстап тұрады.
Толық нан, бұршақ дақылдары, сұлы және тіпті бұршақ салатын мәзіріңізге қосыңыз. Күніне талшық мөлшері тәулігіне 30 граммды құрайтын жақсы.
Дұрыс тамақтанудан басқа қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелетін басқа тағамдар - авокадо, жаңғақ, зәйтүн майы, зәйтүн және түрлі тұқымдар. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіздің мәзіріңізден барлық майларды алып тастау қажет емес, зәйтүн майы сияқты дұрыс және пайдалы майларды таңдау керек. Күніне 1 ас қасық зәйтүн майын тұтыну пайдалы - мысалы, салаттарда.
Егер сіз зардап шегетін болсаңыз инсулинге төзімділік және сіз салмақ тастағыңыз келсе, барлық тәтті тағамдарды ұмытудың қажеті жоқ. Сіз қара табиғи шоколадты қауіпсіз тұтына аласыз. Зерттеулерге сәйкес таза табиғи шоколад азайып келеді инсулинге төзімділік. Алайда, сүтті шоколадқа қол жеткізбеңіз, өйткені әсері керісінше болады.
Флавоноидтарға бай тағамдар мен сусындарды ішіп-жеген жақсы. Қара шоколадтан басқа құлпынай, цитрус жемістері, көкжидек, алма, қырыққабат, шпинат және спаржа да флавоноидтарға бай. Жасыл флавоноидты сусындарға жасыл шай мен шарап жатады.
Инсулинге төзімділікпен күресу үшін магнийге бай тағамдарды жеген дұрыс. Олар шпинат, балық, бұршақ тұқымдас және асқабақ тұқымдары. Термиялық өңдеу кезінде магнийдің бір бөлігі жоғалады, сондықтан шикі көкөністерді жеген жақсы.
Инсулинге төзімділік пен салмақ жоғалту мәселелерімен күресу үшін дәнді дақылдарға, жаңа піскен жемістер мен көкөністерге (шикі) және балыққа көңіл бөліңіз.
Егер сіз арықтағыңыз келсе, құрамында ақ ұн бар өнімдерге қол жеткізбеңіз. Торттар, кекстер, нан және басқа да тоқаштардың барлығы дерлік ақ ұннан жасалған. Сондай-ақ кондитерлік өнімдерді ұмытыңыз.
Инсулинге төзімділік кезінде ақ күрішке тыйым салынады. Бұл тағамдар артық салмақ пен инсулинге төзімділікке әкеледі.
Азық-түліктің тағы бір тобы - шұжықтар, майдың көп мөлшері бар сүт өнімдері, майлы ет. Қаныққан майлар организмдегі инсулин деңгейін жоғарылатады.
Сондай-ақ, фаст-фуд мейрамханаларында тамақтануға азғырылмаңыз. Ондағы тағам құрамында гидрирленген майлар, тазартылған крахмал және қант көп мөлшерде болады. Егер сіз осы типтегі мейрамханаларға барсаңыз, артық салмақ, инсулинге төзімділік және басқа да көптеген денсаулық проблемалары пайда болады.
Ұсынылған:
Прополиспен тиімді және жеңіл салмақ жоғалту
Әдемі әрі сымбатты фигура - әр әйелдің арманы. Әрине, оған қол жеткізу әрдайым мүмкін емес, немесе, кем дегенде, әрдайым оңай бола бермейді. Қазіргі әйелдер салмақ тастаудың және қажетті формада болудың үнемі жаңа тәсілдерін іздейді. Адам қаншалықты тиімді диета таңдағанына қарамастан, оны мінсіз фигураға жеткізетін жалғыз нәрсе емес, бірақ бұл бәрібір бастама.
Жасыл шай және салмақ жоғалту
Көк шай және салмақ жоғалту жақында әдістемелерде қарқын алып келе жатқан тақырыпқа айналды салмақ жоғалту . Шай көптеген жылдар бұрын антиоксиданттарға бай сусын ретінде енген. Бүгін көк шай диеталарда немесе салмақ жоғалту режимінде көбірек қолданылады.
Салмақ жоғалту және тазарту үшін аш күн
Өз денсаулығын ойлайтын әрбір адам аш күндердің пайдасы туралы білуі керек. Көбісі мұндай алдын-алу шаралары жыл ішінде артық салмақтан арылуға арналған деп қателеседі. Аштық күндері салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бірақ дұрыс диета мен тамақтануды ұстанған жағдайда ғана.
Қызылша мен репамен салауатты және ақылды салмақ жоғалту
Біздің дастарханға үнемі қатысатын қызанақ пен қиярдан айырмашылығы, әсіресе жаз айларында, біздің аздағанымыз қызылша мен шалқанды жеуді ұмытпайды. Ерекше назардан тыс қалған бұл көкөністер адам ағзасына өте пайдалы болып қана қоймай, салмақ жоғалтуға әкеледі.
Химиотерапиядан кейін салмақ жоғалту және тамақтану
Денсаулығымыз жақсы болған кезде біздің денеміз әр түрлі пайдалы тағамдарды қажет етеді, олар біз күн сайын әртүрлі және пайдалы тамақтану арқылы қабылдайды. Қатерлі ісік болған кезде және химиотерапиямен (ХТ) және / немесе сәулелік терапиямен (LT) емдеу денеге әдеттегіден көп энергия жұмсайды.
