2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зона - бұл оның ізбасарларының айтуы бойынша, адам өзін сергек сезінетін, демалатын және күш-қуатқа толы - салмақ жоғалтудың алғышарттарының бөлігі. Профессор Барри Сирс - осы диетаның негізін қалаушы және аймаққа кіру кітабының авторы дейді.
Профессор 20 жылдан астам уақыт бойы біз жейтін тағамды және оның ағзадағы гормон деңгейіне әсерін зерттеп, зерттеді.
Диетаның өзі - Зона атауы шынымен гормондардың толық тепе-теңдігінде болатын аймақ болатындығынан шыққан. Осылайша жасушалардың қабынуы бақыланады және азаяды, бұл созылмалы аурулардың және қосымша фунттардың жиналуының негізгі себебі болып табылады.
Зоналық диета калорияны азайтуды ұсынбайды, бірақ тағамның сапасының өзгеруіне, т. калориялар тиісті тамақ көздерінен алынуы керек.
- әр порцияда (шамамен алақанның немесе тауықтың төс етінің көлемінде) және негізгі тамақтанудың арасындағы әр тамақта аз мөлшерде ақуыздың болуы (бір рет күндіз және кешке бір рет)
- ақуыздың мөлшерінен екі есе мөлшердегі қолайлы көмірсутекті тағамдар - бұған көкөністер мен бұршақ тұқымдастар, дәнді дақылдар және басқа да жемістер жатады.
Сүт өнімдеріне тыйым салынбайды, дегенмен кітап оларға аз уақыт бөледі - қан құрамындағы қантты қаншалықты тез көтеретіндігін түсіндіру үшін. Зона жұмыртқаның ағы мен алмастырғыштарын тұтынудың орнына тұтас жұмыртқаларды жеуге кеңес береді.
Ол сондай-ақ қанықтырылған майлардың мөлшерін шектеуге кеңес береді - қанықпаған - зәйтүн, зәйтүн майы, авокадо, сары май, олар көп мөлшерде ұсынылады.
Көмірсулардың белгілі бір түрлеріне тыйым салынады, өйткені олар глюкозаны тез шығарады: нан, макарон, күріш, жарма және басқа ұқсас крахмал, бұл классикалық диеталық ұсыныстардан мүлдем өзгеше, мұнда калориялардың 50% -дан астамы көмірсулар көздерінен алынуы керек.
Аймақ бойынша диета әр порциядағы аз мөлшерде жұмсақ ақуыздардың (белоктардың) қосындысы болуы керек, сонымен қатар құрамында талшықтары көп көкөністер мен жемістерден алынған өсімдік майлары мен көмірсулар.
Көмірсулардың, ақуыздардың және майлардың ұсынылатын арақатынасы сәйкесінше 40:30:30 құрайды, бұл диета авторы бойынша адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін генетикалық тұрғыдан анықталған.
Ұсынылған:
Диеталық талшық
Диеталық талшық бұл өсімдіктердің жеуге жарамды бөліктерінен алынған, олар адамның ас қорыту ферменттерімен ыдырамайды. Қосылған талшық, өңдеу кезінде тағамға қосылатын талшық адамда пайдалы физиологиялық әсерін дәлелдеген жеке өңделмеген көмірсулардан тұрады.
Алма қосылған диеталық десерттер
Алмалардан дәмді және сонымен бірге диеталық десерттер жасауға болады. Мұндай десерт - сүзбе және алма пирогы. Қажетті өнімдер : 500 грамм майсыз сүзбе немесе майсыз сүзбе, 1 жұмыртқа, 1 ваниль, жарты кесе сұлы майы, 5 орташа алма, бір шымшым тұз және бір шымшым қант.
Диеталық нан қаншалықты диеталық болып табылады
Диеталық нан толығымен диеталық емес болды. Көптеген адамдар бұған салмақ жоғалту тұрғысынан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да сенгенімен, тұтынушылар күнкөрістің мазмұны туралы жаңылыстыратын болып шықты. Тұтынушылар ұйымдарының тексеруі пакетте жазылған мен нанның нақты айырмашылығы бар екенін анықтады.
Вегетариандық аймақ: Кешью йогуртын қалай жасауға болады?
Мүмкін, жаңғақтың пайдасы туралы бәрі біледі (немесе, кем дегенде, естілген), бірақ көптеген адамдар олардың жоғары калориялы құрамынан қорқады. Ия, жаңғақтар өте қоректік, бірақ оларды тұтынудан қорықпаңыз: бұл өнімдердің құрамына мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет құнды полиқанықпаған қышқылдар кіреді.
Неліктен диеталық көлік диеталық көлік емес?
Біздің сүйікті көлігімізді оның диеталық нұсқасымен ауыстыру туралы ой көпшілігімізді адастырады, осылайша денсаулығымызға қамқор екенімізді көрсетеміз. Бірақ біз өзімізге осылай көмектесеміз бе, керісінше - зиян тигіземіз. «Қант жоқ» деген қатты дауысты жарнама көптеген адамдарды адастырады.
