2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Стресске қарсы диетаға В тобындағы дәрумендерге, магнийге бай және ең соңғы С дәрумені бар көптеген өнімдер кіреді. Бұл заттар жүйке жүйесі үшін өте пайдалы және оның қалыпты жұмысына көмектеседі.
Таңғы асқа үнемі мюсли, ірімшік, йогурт жеуге, шырын ішуге болады. Ұйықтар алдында бір кесе жалбыз шай немесе бір мелисса немесе лаванда ішкен дұрыс.
Сондай-ақ, режим кезінде целлюлозаға бай тағамдарға назар аудару жақсы. Стресстік жағдайлар холестерин деңгейін едәуір арттырады. Целлюлоза, өз кезегінде, оның сіңу жылдамдығын төмендетеді.
Зімбір, сарымсақ және лимонға ерекше назар аударыңыз - олар қанды сұйылтуға көмектеседі. Біз стрессте болған кезде қан қалыңдайды, бұл өз кезегінде инсульт пен инфаркт қаупін едәуір жоғарылатады.
Кез-келген диета сияқты, бұл кофеинді, сондай-ақ алкогольдік сусындарды ішуге кеңес бермейді. Олардың бізге стресс кезінде көмектесетінін сезсек те, бұл жеңілдік алдамшы - бұл уақытша, ұзақ уақыт қолданғаннан кейін стресс одан әрі тереңдей түседі. Бұл режимнің екі аптасы жеткілікті деп саналады.
Түскі ас диетасының бірінші күнінде сіз шалқаннан салат жасай аласыз, және негізінен бұл балықтың филесі болсын. Ішу үшін - бірнеше жеміс шырыны. Кешкі асқа көкөніс сорпасы, қайнатылған балық (бумен пісірілген) кіруі керек, оған сіз лимон шырынын көп қостыңыз. Содан кейін өзіңізді десертпен марапаттаңыз - жеміс - бұл керемет идея.
Екінші күнгі түскі асыңызда тауық салаты, сіз бұқтырған жасыл бұршақ және ішуге арналған стакан жеміс шырыны болуы керек. Кешкі ас қайтадан балықпен бірге болады, ал гарнир ретінде сәбіз және картоп пюресі, сондай-ақ жаңғақ қосылған көкөніс салаты жейді. Тәттілендіру үшін жеміс сүтін жеу керек.
Үшінші күні түскі асқа көкөністер мен қуырылған бұрыш қосылған қайнатылған күріш, десертке - жеміс дайындаңыз. Кешкі ас көкөніс қосылған балық болуы керек, ал десерт түскі ас сияқты - жеміс.
Келесі күнгі тамақ келесідей болуы керек - түскі ас қызыл бұрыш салатымен және негізінен жасымықпен. Жасымық бұқтырғышын немесе жасымық пюресін таңдаңыз. Кешкі асқа кішкене майонез қосылған салатты қосып, негізінен сиыр етін дайындаңыз, оған гарнир көкөніс салаты болуы мүмкін. Десерт құрамында банан болуы керек.
Бесінші күн әдеттегі таңғы астан басталады, ал түскі ас кезінде сізге қызанақ пен қияр салаты, балық сорпасы және 1-2 апельсин қосылған стейк ұсынылады. Кешкі асқа балық фрикаделькалары (мүмкін филе), шпинат омлеті кіруі керек.
Алтыншы күн сізді балық түскі асымен, салат салатымен, сүт тұздығы мен бір стакан апельсин шырынын қосып, қырыққабатпен қарсы алады. Кешкі асқа сиыр саңырауқұлақтары мен картоп пюресі қосылған филе дайындаңыз, содан кейін жеміс салатымен тамақтаныңыз.
Жетінші күн түскі ас мәзіріне келесі тағамдарды қосады - салат, содан кейін күріш, ол теңіз өнімдерімен және десертпен бірге - фундукпен безендірілген шоколады бар кілегей. Сіздің кешкі асыңыз круотоны бар пияз сорпасынан жасалады, ең бастысы - балық филесі, ал тәттілеу үшін кілегей қосыңыз.
Ұсынылған:
Стресске қарсы ең жақсы шайлар
Хош иісті шай мен күздің салқын күнінде жылынудан артық не бар? Мұның бір стаканы сусынның стресске қарсы әсері бар !! Біз мазасыздықты жеңетін, адамды тыныштандыратын және ішкі тепе-теңдікті қалпына келтіретін ең жақсы шай рецептерін таңдадық.
Стресске қарсы ең жақсы 10 тағам
1. Бадам Олардың құрамында магний бар және күшті қанықтыру әсері бар. Оларды мөлшерде тұтыныңыз - 5-10 жаңғақ 100 калориядан тұрады; 2. Какао Ол минералдарға және релаксация мен жақсы көңіл-күйге ықпал ететін заттарға бай; 3. Зире Бұл дәмдеуіш магнийге бай және аз калориялы;
Алма - целлюлит пен стресске қарсы қару
Алманың пайдалы қасиеттері туралы оқымаған немесе естімеген адам жоқтың қасы. Қариялар «Күніне бір алма жүгіріп жүгір, дәрігер, менен аулақ!» Деген сөзді еске алуды кездейсоқ емес. Шындығында, алма адам ағзасына осындай пайдалы ингредиенттерді қосатын бірнеше жемістердің бірі екендігі әлдеқашан дәлелденген.
Илеу - бұл стресске қарсы терапия
Біздің күнделікті күйбең тіршілігімізде аспаздар көбінесе үйдегі кондитерлік өнімдерді дайындауға уақыт таба бермейді, әсіресе қажет илеу . Сәтсіздік қорқынышы, істен шыққан қамыр, жоғалған уақыт пен ресурстар көптеген адамдарға осы жағымды іске кірісуді тоқтатады, бірақ олай болмауы керек.
Күшті стресске қарсы тоник
Егер жақында бәрі көбейіп жатса, жүйкеңіз әлі де болса және бұл сіздің жақындарыңызға қалай әсер ететінін сезсеңіз, одан әрі күтпеңіз. Өз денсаулығыңыз туралы ойлануыңыз керек белгілер. Стресске қарсы ең қарапайым және қарапайым рецепт - келесі пайдалы коктейль: