2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тағы да диетада! Қайта айыру! Біз кез-келген фунт алып, оны бастан кешкен кезімізде, диетаны бастамас бұрын, ең алдымен жоғалтуға шешім қабылдаймыз - бұл нан.
Нан шынымен семіруге арналған ба? Біздің көпшілігімізде мейрамханада отыру және келесі үстелге әрдайым диеталық және пайдалы емес, нансыз әр түрлі тағамдар ұсынылатын болды. Нан бордақылауға арналмаған! Орташа көлемді ұнтақталған нанның калориялығы нанға байланысты 35-тен 50-ге дейін болады. Керемет емес пе? Тұтас ұннан жасалған нанның бір бөлігі стейк жегендей қанықтылық сезімін беретіні дәлелденді, яғни. егер біз кішкене сары маймен жайылған екі тілім нан жесек, өзімізді көбірек калория тұтынудан құтқара аламыз.
Израильдік диетолог Ольга Раз жасаған нанмен бірге мұндай диета бар. Нанның көп мөлшерін жеу тәбетті төмендетіп, сегіз апта ішінде 20 фунтқа дейін жоғалтуға әкелуі мүмкін деген негізге негізделген. Бұл диетаның теориясы күрделі көмірсулар серотонин деңгейін жоғарылатуға әсер етеді, бұл өз кезегінде тәбетті төмендетеді.
Диетаның негізі - нан, әйелдер үшін 12 тілімге дейін, ал ерлер үшін 16-ға дейін. Раз бұл калориялы ақ нан емес, тұтас дәнді немесе қара болуы керек деп атап өткендей. Ол тұтас нанның гликемиялық индексі төмен болатындығын, бұл қандағы қант деңгейін сақтауға көмектесетінін атап өтті. бұл диеталық ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы.
Бұл диета кезінде тамақ ішуге рұқсат етілмеген тағамдар май, маргарин және тәттілер болып табылады, бірақ қыша, жержаңғақ майы, гумус, күнжіт тахини, авокадо және қантсыз желе сияқты көптеген басқа тағамдар рұқсат етілген. Рұқсат етілген басқа тағамдарға тунца, қақталған лосось, тауық пен күркетауық төс еті, тофу және майсыз ірімшік кіреді.
Көптеген көкөністерге шектеусіз мөлшерде рұқсат етіледі және Раз оларды әр тағамға қосуды ұсынады. Жемістерде қант глюкозасына әсер етуі мүмкін қант болғандықтан, олардың мөлшеріне рұқсат етіледі.
Берілген нан мөлшерін тұтынумен қатар ақуызды тағамдарды: ет, тауық және балықты тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ аптасына үш рет. Аптасына 3-4 жұмыртқаға да рұқсат етіледі.
Дәнді нанды жеу арқылы арықтауға болады екен!
Ұсынылған:
Нанмен жылдам салмақ жоғалту
Диеталардағы алуан түрлі. Күн сайын салмақ жоғалтудың жаңа және жаңа жоспарлары пайда болады, олардың кейбіреулері нәтижелері дәлелденбеген. Мұнда біз сіздерге оның құрамдас бөліктерімен, яғни нанмен таң қалдыратын мүлдем жаңа диета ұсынамыз.
Нан диетасымен сіз 2 апта ішінде 10 килоға дейін салмақ тастайсыз
Жаңа піскен нанды ұнатпайтын адам жоқтың қасы. Оның таңқаларлық хош иісі, қытырлақ қабықпен және ауызды балқытатын макаронның рахатына бай әрі бай дәмімен үйлеседі. Күте тұрыңыз, сіз бірден ойланасыз - нанға тыйым салынған! Қазір диеталар маусымы.
Сіз көп су ішу арқылы салмақ тастайсыз ба
Сіз диеталар мен жаттығулардың барлық түрлерімен салмақ тастауды шешкен кезде, салмақ жоғалту мен сұлулықтың кілті судан екенін білген жөн. Ол біздің планетамыздың шамамен 71% қамтиды және оның өмірдегі рөлі сөзсіз. Оның арықтауда да үлкен рөлі бар екен.
Алма сірке сіркесімен салмақ тастайсыз ба?
алма сірке суы ғасырлар бойы қандағы қант пен қан қысымын төмендететін сау тоник ретінде қолданылған. Бүгінгі күні бұл салмақ жоғалтуға және салмақ жоғалтуға арналған сусын ретінде өте танымал. Алма сірке суы неден жасалған? Алдымен жемістерді ұсақтап турап, оларға алма құрамындағы қантты алкогольге айналдыратын ашытқы қосады.
Палео диетасы - бұл толық алаяқтық! Біз одан салмақ жинаймыз
Палео диетасымен бірге салмақ тастаймын деп ойламаңыз, дейді австралиялық зерттеу. Зерттеуге сәйкес, осы диетамен 8 апта ішінде сіз салмақты 15 пайызға арттырасыз. Салмақ қосудан басқа палео диета сонымен қатар қант диабетінің даму қаупі бар.
