Үлкен асқазанмен қалай күресуге болады

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Сіз бүгін кешке жазық асқазанды алғыңыз келетін шығар, бірақ джинсы түймесін басу көбінесе нағыз күреске айналады. Іштің ісінуі тек жаман болып көрінбейді, сонымен қатар физикалық қолайсыздық сезімін тудыруы мүмкін. Жақсы жаңалық? Сарапшылардың айтуы бойынша, іштің кебуі - бұл өте оңай жеңе алатын жағдай.

Бұл іште жиналған артық фунт май туралы емес. Біз іштің кебуіне әкелетін асқазан мен ішектің уақытша бұзылуы туралы айтамыз. Майо клиникасының эндокринология зерттеушісі және семіздік зерттеушісі Майкл Дженсон егер сіздің кебулеріңізге бауыр немесе жүрек аурулары сияқты ауру себеп болмаса, оның бірден-бір себебі - газ.

Миф іштің кебуі дені сау ересектердегі сұйықтықтың жиналуынан болады, өйткені іш қуысы сұйықтық жиналатын жер емес дейді сарапшы Дженсен.

Сонымен, газдың жиналуына және сіздің сезімдеріңізге және сыртқы түріңізге нұқсан келтіруіне не себеп? Мұнда мамандардың жауаптары, сондай-ақ тегіс асқазанға жету үшін кеңестері келтірілген.

1. Іш қату

Тым аз талшықтарды, сұйықтықты қабылдау және аз физикалық белсенділік іш қатуға әкелуі мүмкін, бұл іштің кебуіне әкелуі мүмкін, дейді мамандар. Бұған жол бермеу үшін талшықтары көп диетаға ауысыңыз (әйелдер үшін күніне 25 грамм, ерлер үшін 38), тұтас дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді, бұршақ дақылдарын, жаңғақтарды және тұқымдарды тұтыныңыз. Сондай-ақ көп сұйықтық ішіңіз (күніне кем дегенде 6-8 стаканнан көріңіз) және аптасына бес рет күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.

Егер сіздің диетаңызда талшық аз болса, онда сіз біртіндеп талшықтың деңгейін жоғарылатыңыз, сонымен қатар сіз төзімділік үшін жеткілікті сұйықтық ішіңіз.

2. Азық-түлік аллергиясы мүмкіндігін жою

Азық-түлік аллергиясы және төзімсіздік газдың пайда болуына және кебулерге әкелуі мүмкін. Бірақ мұны сіздің дәрігеріңіз растауы керек. Көптеген адамдар бұл жағдайларды өздігінен диагноз қояды және диетадан пайдалы сүт пен дәнді дақылдарды қажетсіз шығарады. Егер сізде аллергия немесе төзімсіздік бар деп күдіктенсеңіз, медициналық тексерулер үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

3. Тым жылдам тамақтанбаңыз

Тамақты жеткілікті мөлшерде шайнамай жылдам тамақтану ауаны жұтып, іштің кебуіне әкелуі мүмкін дейді диетологтар. Сондықтан баяулап, тамағыңыздан рахат алыңыз. Сіздің тамағыңыз кем дегенде 30 минутқа созылуы керек. Сондай-ақ, ас қорытудың ауыздан басталатынын есте ұстаңыз, және сіз тек тамағыңызды көбірек шайнасаңыз да, кебулерді азайта аласыз. Баяу тамақтанудың тағы бір пайдасы бар. Тамақты толығымен шайнауға уақыт бөлсеңіз, таңғы асыңыз немесе тамағыңыз қанық болады. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз баяу тамақтанатын болсаңыз, онда сіз кішкене тағамдарды жейтін боласыз.

4. Газдалған сусындарды артық салмаңыз

Газдалған сусындардың көп мөлшерін (тіпті диеталық) тұтыну асқазанда газдың тоқтап қалуына әкелуі мүмкін. Оның орнына лимон, жалбыз, зімбір немесе қияр хош иістендірілген су ішіңіз. Немесе күнделікті тұтынатын газдалған сусындардың санын азайтыңыз. Сондай-ақ, жалбыз шайын ісінуді едәуір төмендететін тыныштандыратын сусын ретінде көріңіз.

5. Сағызды асыра пайдаланбаңыз

Сағыз ауаны жұтып, іштің кебуіне әкелуі мүмкін. Егер сізде үнемі сағыз шайнайтын әдетіңіз болса, кез-келген сағызды қатты кәмпитті сорып немесе жеміс тәрізді талшықтарға бай пайдалы тағамдармен жеп,майы аз көкөністер немесе попкорн.

6. Қант қосылмаған таңбаланған тағамдар мен сусындарды таңдаңыз

Көптеген науқастар іштің кебулерінен зардап шегеді, өйткені олар жасанды түрде тәттілендірілген тағамдар мен сусындарда қантты көп пайдаланады, деп дәрігерлер ескертеді. Және бұл кебулерге әкелуі мүмкін. Мамандар жасанды тәттілендірілген тағамдар мен сусындарды аптасына 2 немесе 3 порциядан көп емес тұтынуды ұсынады.

7. Тұзды шектеңіз

Зауытта өңделген тағамдарда тұз көп, ал талшық аз, екеуі де осы жағымсыз кебулерге әсер етуі мүмкін. Біздің ағзаға тұз қажет, өйткені ол арқылы біз су балансын реттеудегі рөлі маңызды натрийді импорттаймыз. Тұз, бәлкім, адамзат қолданатын ежелгі тағамдық қоспалар болып табылады және бізге тамақпен бірге ішетін белгілі бір тәуліктік доза қажет. Соңғы зерттеулерге сүйенсек, әр түрлі елдердегі тұздың тәуліктік дозасы 2-3 грамм мөлшерінде белгіленеді. Ұсынылатын дозалар әр түрлі елдер үшін әртүрлі - олар тұздағы натрий мөлшеріне сәйкес есептеледі. Натрий тұз массасының 39,3% құрайды.

Сатып алатын тағамдардың жапсырмаларын оқуды әдетке айналдырыңыз. Өңделген, консервіленген немесе мұздатылған тағамдарды сатып алғанда, әр өнімде 500 мг-нан көп емес натрий бар өнімдерді таңдаңыз - немесе тәулігіне 1, 500-2300 мг натрий. «Тұз қосылмайды», «аз тұзды» немесе «өте аз тұзды» деген белгілерді іздеңіз.

8. Бұршақ дақылдары мен жапырақты көкөністерге ауысыңыз

Егер сіз бұршақты жеуге үйренбеген болсаңыз, онда оны ішу кебулерге әкелуі мүмкін. Бұған крест тәрізділер тұқымдасының брокколи, Брюссель өркені және гүлді қырыққабат сияқты көкөністерді қолдану себеп болуы мүмкін. Бұл сізге өте пайдалы, талшықтары жоғары көкөністерден бас тарту керек дегенді білдірмейді.

Бұршақты жеуге алаңдамаңыз, - дейді диетологтар. Оларды сіздің диетаңызға баяу және аз мөлшерде енгізіңіз, бұл сіздің денеңіз бастапқыда артық газдың шығуын тудыруы мүмкін қосылыстарға бейімделмейінше.

Немесе сіз дәріханадан газға қарсы қоспаларды ала аласыз, бұл бұршақ немесе кейбір көкөністердің шығарындыларын азайтуға көмектеседі.

9. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз, бірақ жиі

Күніне үш рет үлкен тамақ ішудің орнына, аз мөлшерде жиі тамақтанып көріңіз. Бұл сізді үлкен тамақтанудан кейін пайда болатын кебулерден қорғай алады (Рождество мен Жаңа жылдық бөліктерді қарастырыңыз). Жиі тамақтану қандағы қантты бақылауға және аштықты жеңуге көмектеседі. Сонымен, күн сайын бес-алты рет тамақтаныңыз, бірақ тамақ пен калория мөлшері сіздің қажеттіліктеріңізге пропорционалды екеніне көз жеткізіңіз.

10. Кейбір тағамдар мен сусындармен проблеманы шешуге тырысыңыз

Бірнеше зерттеулер диетаға жалбыз, зімбір, ананас, ақжелкен, аскөк және йогурт қосылса, кебулерді азайтуға көмектесетінін көрсетті.

Бұл қауіпсіз, табиғи тағамдар, олар мақсатына сай қолданылғанда пайдалы, сондықтан оларды мәзіріңізге әртүрлі тәсілдермен енгізуге ештеңе кедергі болмайды - шай, смузи, дәмдеуіштер үшін.

Іштің майы туралы қорытынды ескертулер

Сарапшылар тамақ ішкенде, тамақтан бас тартқанда немесе іш жүргізетін дәрілерді немесе іштің салмағын жоғалту үшін асықпау керек деп келіседі. Егер сіз ұзақ мерзімді перспективада ішіңізді тегістегіңіз келсе, бірнеше проблемалы қосымша фунт жоғалту қажеттілігін жіберіп алмайсыз.

Көптеген адамдар дененің майын жоғалтқан кезде, іштің майды жақсырақ азайтады, дейді диетологтар. Адамдар салмағын әр түрлі жоғалтқанымен, іштің аймағында дененің басқа бөліктеріне қарағанда сәл артық артықшылық бар.

Сондай-ақ, мамандар күшті бұлшық еттер сіздің іштің тегіс көрінуіне көмектеседі дейді. Іштің бұлшық еттерін тонау және күшейту сізге сымбатты көрінуге, жалпы сыртқы түріңізді, бұлшықет тонусыңызды және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің арқаңызға да өте пайдалы, деп еске салады мамандар.