Скардейлдегі диета сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертеді

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Таңқаларлық атауы бар диета Скардейл жазға өте қолайлы. Ол қатал, бірақ оның жетістігі сол жерде.

Бірегей диета салмақты сақтауға қызмет етеді. Ол екі сатыда қолданылады. Біріншісі - негізгі диета, содан кейін қол жеткен нәтижелерді сақтайтын ұстау диетасы.

Scarsdale диетасы ұзақ уақыт бойы тамақтанудың жаңа әдеттерін дамытады. Ұстау бағдарламасы екі апталық бағдарламаның негізгі қағидаларына сәйкес келеді.

Диетадағы негізгі бағдарлама құрамында аз май мен көмірсулар бар. Оны жасаушылардың мақсаты - дұрыс тамақтану әдеттерін үйрету, және бұл - білінбейтін түрде. Ол калорияларды есептемейді және тамақты шексіз өлшейді. Дегенмен, асқазанның шамадан тыс жүктелмегені жақсы.

Негізгі диетаның екі апталық режимінде әсіресе төмен калориялы мәзір бар. Екінші кезең - жалғасы бағдарламасы калорияға бай, бұл салмақты сақтау мен сақтауды едәуір жеңілдетеді.

Scarsdale диетасы бірнеше негізгі ережелер бар. Режимде көрсетілген заттарды ғана жеу керек - олар ауыстырылмайды. Комбинациялар сақталады және бәрін жеу міндетті болып табылады. Алкогольге толықтай тыйым салынады. Егер сіз аштық сезінсеңіз, тамақ арасында сәбіз бен балдыркөкті шексіз жеуге болады. Сусындардың ішіне кофе, шай, су, ал кейде лимонмен газдалған - рұқсат етілген сусындар жатады. Салаттар майсыз және салат қоспасыз дайындалады. Тек лимон мен сірке суына рұқсат етілген. Көкөністерді майсыз жейді. Ет жұмсақ, алдын-ала алынған маймен болуы керек. Шамадан тыс тамақтанбаңыз және режимді 14 күннен артық қолданбаңыз. Ол:

1 апта

Таңғы ас - бұл барлық күндерде бірдей: ½ жыл мезгіліне сәйкес грейпфрут немесе жеміс-жидек, қуырылған ақуыздың бір бөлігі немесе ұнтақталған нан, кофе немесе шай;

1-күн

Түскі ас - салқын майсыз ет (тауық, күркетауық, тіл, сиыр еті), қызанақ - қуырылған немесе бұқтырылған кофе, шай, сода;

Кешкі ас - балық немесе краб, асшаян, сұраныс бойынша көкөніс салаты, жыл мезгіліне сәйкес тұтас немесе ақуызды нанның 1 тілімі, грейпфрут немесе жемістер;

2-күн

Түскі ас - жеміс салаты;

Кешкі ас - сиыр, қызанақ, балдыркөк салаты, зәйтүн, Брюссель өскіндері, қиярдан жасалған үлкен шариктер;

3-күн

Түскі ас - тунца немесе лосось салаты, грейпфрут, қауын немесе маусымдық жемістер, кофе / шай;

Кешкі ас - қуырылған қой еті, салат салаты, қызанақ, қияр, балдыркөк;

4-күн

Түскі ас - сұраныс бойынша дайындалған 2 жұмыртқа, майсыз жаңа піскен ірімшік / сүзбе, бұқтырылған цуккини / жасыл бұршақ / қызанақ, 1 қуырылған тілім ақуыз немесе ұнтақталған нан, шай / кофе;

Сурет: Севдалина Ирикова

Кешкі ас - грильде тауық еті, гриль немесе пеш - терісі мен майы жоқ, шпинаттың бөлігі, жасыл бұрыш немесе жасыл бұршақ;

5-күн

Түскі ас - майы аз ірімшік, әр түрлі түрлері, шпинат, 1 тілім қыздырылған ақуыз немесе ұнтақталған нан;

Кешкі ас - балық немесе краб, асшаян, қаласаңыз, көкөніс салаты - салқын немесе пісірілген, 1 тілім қыздырылған ақуыз немесе ұнтақталған нан;

6-күн

Түскі ас - жеміс салаты, кофе / шай;

Кешкі ас - қуырылған күркетауық немесе тауық еті, қызанақ пен салат салаты, грейпфрут немесе маусымдық жемістер;

7-күн

Түскі ас - салқын майсыз ет, қызанақ, сәбіз, қайнатылған қырыққабат, брокколи немесе гүлді қырыққабат, грейпфрут немесе маусымдық жемістер;

Кешкі ас - ірі майсыз стейк, салат, қияр, балдыркөк, қызанақ, Брюссель өскіндері.

Егер сізге осы режимді ұстану қиын болса, түскі ас мәзірінің кейбірін келесіге ауыстыруға болады: ½ майсыз жаңа піскен ірімшік / сүзбе 1 ас қасықтан. қаймақ, сіз таңдаған жемістер, 6 жартысы грек жаңғағы немесе жаңғақ, кофе / шай / аздап лимон қосылған газдалған су.

2 апта

Бірінші аптаны қайталаңыз

Режимді сақтау

Екі аптадан кейін сіз әлсізсіз, бірақ нәтижені сақтауыңыз керек. Қазір диета тегін және одан да көп еркіндікке жол беріледі. Сізге күніне 40 мл концентрат немесе 125 г құрғақ ақ шарап рұқсат етіледі. Шотландия, бурбон, қара бидай вискиі, канадалық виски, арақ, джин, құрғақ ром, коньяк, құрғақ коньяк, құрғақ шараптар мен құрғақ мартини рұқсат етіледі. Тәтті алкогольдік сусындар, сондай-ақ десерт шараптары жоқ.

Етке келетін болсақ, сізге ыстық немесе суық ет - сиыр еті, қой еті, сиыр еті, ветчина және майсыз шошқа еті рұқсат етілген. Тамақтанар алдында әрдайым көрінетін майларды алып тастаңыз. Балыққа да рұқсат етіледі - жаңа немесе мұздатылған. Алайда, жоғары калориялы соусы бар балық консервілерінен аулақ болған жақсы. Пісіру кезінде сары май, маргарин және майды қолданудан аулақ болыңыз. Асшаяндарды, мидияларды, омарларды, устрицаларды және шаяндарды еркін жеңіз.

Техникалық қызмет көрсету режимінде аптасына үш жұмыртқаға дейін рұқсат етіледі. Оларды қайтадан майсыз дайындауға, омлетті немесе қайнатуға болады. Майсыз және жаңа піскен ірімшіктің, камемберттің, швейцариялық ірімшіктің және чедраның түрін өз қалауыңыз бойынша жей беріңіз. Көкөністер, ет, тауық еті, кілегейсіз балық, тұтас сүт және май қосылған сорттар мен сорпалар ұсынылады. Көкөністер мен жемістерді аш қарынға жеуге болады. Жаңғақтар мен зәйтүндер - аз мөлшерде жейді.

Сізге күніне 2 тілім нанға, жақсырақ ақуызға рұқсат етіледі. Дәмдеуіштер қалыпты болуы керек, ал шырындар - тек табиғи жаңа піскен жемістер. Сусын ретінде қантсыз кофе мен шайға да рұқсат етіледі.