2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мүмкін сіз салмақ тастағыңыз келсе, кешкі астан бас тартып, кешкі 5-тен кейін тамақ ішпеу керек деген максимумды естіген боларсыз.
Бұл миф екені анықталды, егер сіз өз фигураңызды сақтағыңыз келсе, бар азық-түлік тізімі ұсынылады кешке тұтыну.
Осыны же Арықтау үшін кешкі уақытта 7 тамақтану.
1. Көкөністер
Термиялық өңдеуден өткен көкөністерді таңдаңыз. Осылайша, олардың көптеген талшықтары сіздің денеңізге әлдеқайда жақсы сіңеді. Өзіңізге ұнайтындарын таңдаңыз - бумен пісірілген, қайнатылған немесе баяу отта бұқтырылған. Олардың кешке арналған міндеті - ағзаны токсиндерден тазарту.
2 жұмыртқа
Бұл сонымен қатар пайдалы ақуыздың көзі. Негізгі ереже - оны асыра алмау. Жақсы қайнатылған екі жұмыртқаның болуы (қатты сары уызға дейін) немесе омлетке жеңіл салатпен араласқан - салмақ жоғалтуға арналған кешкі ас.
3. Ақ ет
Тауық еті немесе күркетауық етін таңдаңыз, міндетті түрде оның қабығын алып тастаңыз. Ет В, А және Е дәрумендеріне бай. Сонымен қатар, оның құрамында көптеген минералдар мен көмірсулардың минималды мөлшері бар. Буға немесе бұқтырылған етті майсыз пісіріңіз. Жаңа салатпен безендіріңіз.
4. Ақ балық
Ұйықтар алдында кем дегенде 3 сағат бұрын сіз треска, шортан, хек қауіпсіз жей аласыз. Аз май түрлерін таңдаңыз. Оларды майсыз және ең аз мөлшерде тұзбен дайындаңыз.
5. Жылы сүт
Ұйықтар алдындағы жылы сүт күннің тамаша аяқталуы болар еді. Онда тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар триптофан бар - бұл амин қышқылы сізді босаңсытып, тез және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жақсы ұйықтаған кезде келесі күні денеңізге жасанды түрде қуат қосудың қажеті жоқ, бұл сізді тәтті және майлы тағамдарға жетелейді.
6. Йогурт
Ағзаны шамадан тыс жүктемей және артық май түрінде ұсталмай, қатесіз сіңетін жеңіл ақуыздың бай көзі. Майлылығы төмен өнімдерді таңдау принципін ұстаныңыз және оның жалпы мөлшері 200 г аспауы керек
7. Жаңа піскен жемістер
Бұл үшін ең жақсы таңдау болмаса да кешке тамақ Таңқурай немесе бүлдіргеннің бір кесесі біздің сүйікті зиянды тағамнан гөрі жақсырақ, құрамында 70 калория бар, ал дәрумендер мен антиоксиданттардың мөлшері жоғары.
Сіз өзіңізді қатты аш жатуға жол бермеуіңіз керек. Осылайша сіз өзіңіздің денеңізді үнемдеу режиміне қоюға қауіп төндіресіз - күн ішінде жеген нәрсенің бәрі қорда жинақталады.
Артық салмақпен дұрыс қоштасқан дұрыс. Егер сіз түн ортасында ұйықтағыңыз келсе, онда кешкі тамақты 21: 00-ге жоспарлау керек, өйткені ең бастысы - 3 сағаттық үзіліске шыдау.
Ұсынылған:
Сау жүрек үшін асқазанға ыстық бұрыш жеп қойыңыз
Ашық бұрыш тұтыну салмақ тастауға ғана емес, жүрегіңізді қорғауға да көмектеседі дейді Чунциндегі әскери медициналық университеттің жаңа зерттеуі. Ашық бұрыштың құрамында болатын капсаициннің кішкене дозалары бізді тұзды көп қабылдаудан бас тартуға итермелейді, нәтижесінде сіздің жүрек пен қан тамырларыңыз қорғалады, дейді зерттеушілер гипертония журналына.
Жақсы тәбет алу үшін үнемі сорпаларды жеп қойыңыз
Сорпалар - халқымыздың сүйікті тағамы. Олардың құрамында тәбетті жақсартатын және ас қорыту шырынын шығаруға көмектесетін хош иісті және басқа да хош иістер бар. Ең қоздырғыш заттар - ет, балық, сүйек пен саңырауқұлақтан жасалған сорпа. Кейбір көкөніс сорпаларында асқазан мен ішек секрециясының күшті стимуляторлары да бар.
Денсаулық пен сұлулық үшін қызыл көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз
Жақында қоғамда қазіргі кездегі нарықтағы тағамдардың барлығы дерлік зиянды деген пікір басым болды. Алайда, бұл қызыл жемістер мен көкөністерге қатысты мүлдем бос сөз. Дәмді болумен қатар, жетекші диетологтар денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оларды жыл бойы тұтынуға кеңес береді.
Қан қысымын төмендеткіңіз келсе, осы жемістерді жеп қойыңыз
Жемістер қан қысымына әр түрлі әсер етеді. Сонымен, соңғы зерттеулерге сәйкес, қарбызда калийден басқа қан қысымын төмендететін ерекше амин қышқылы табылды. Банандар сонымен қатар калийге бай, сондықтан қан қысымы жоғары адамдарға қажет тағам.
Масалардың шағуына жол бермеу үшін осы тағамдарды жеп қойыңыз
Жылы мезгіл келген кезде тітіркендіретін және тістейтін масалар пайда болады. Олар біз кез келген уақытта, әсіресе кешке баратын барлық жерде. Олар бізді тіпті үйлерімізде де мазалайды - торларға қарамастан, масалар бізді негізгі тағамға пайдаланудың жолын табады.
