2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Спортзалға бармас бұрын немесе суға шомылудың алдында сіз бірдеңе жеуіңіз керек пе? Жабдық сияқты, дайындық жаттығу алдындағы тамақтану өте маңызды. Сіздің саябаққа жарты сағат жүгіруге баруыңызға немесе жаттығу залында ауырлық көтеруіңізге айырмашылық бар, дейді американдық диетолог Элис Руми.
Солай - не жеу керек жаттығу залына барар алдында? Бұл мәселені біржола түсіндіру үшін біз сізге ең жақсысын ұсынатын бірнеше фитнес нұсқаушыларының пікірін ұсынамыз жаттығу алдындағы тамақтану.
Жаяу
Бұл қалыпты жаттығу болғандықтан, серуендеудің алдында әрдайым көп жиналудың қажеті жоқ, дейді колумбиялық Рейчел Хартли.
- чедра кесіндісімен 1 алмұрт
- ½ алма және 2 ас қасық шикі кешью
- 2½ кесе попкорн
Жүгіру
Диатралогист Тара Мартиннің айтуы бойынша, кейбір тағамдар, мысалы, сүт өнімдері немесе цитрус жемістері сіз жүгірген кезде зиянды болуы мүмкін. Сондықтан жүгірмес бұрын шамамен 30 грамм көмірсу бар және белок пен май аз болатын 150-250 калориясы бар тағамдармен тамақтаныңыз.
- 1 банан және 1 ас қасық жаңғақ
- ½ кесе майсыз сүт қосылған milk кесе сұлы және me кесе көкжидек
- ⅛ кесе грек жаңғағы және ¼ кесе кептірілген өрік
Күш жаттығулары
Фото: 1
Салмақ көтеру үшін спортзалға барудан бір сағат бұрын 100-ден 250 калорияға дейін, құрамында 15-30 г көмірсу және 10-20 г белок бар таңғы ас - спорт мамандары осылай кеңес береді.
- бал қосылған йогурт
- Үйдегі ірімшік және ½ бір стақан таңқурай
- бір тілімге немесе жемістердің бір бөлігіне 2 қатты пісірілген жұмыртқа
Йога
Фото: Rositsa
Егер сіз ісіп, шамадан тыс тамақтануды сезсеңіз, демалу, иілу және иілу қиын емес пе? Сонымен, сіз бұршақ, сүт немесе йога алдында іштің кебуіне әкелетін тағамдарды жеуге болмайды. жаттығу сен.
- 1 кесе мұздатылған манго, 1 кесе бадам сүті және ½ шай қасық. куркума
- ia стакан қантсыз бадам сүтімен, 2 ас қасық чиа тұқымымен, ваниль сығындысымен, даршынмен және бал немесе үйеңкі сиропымен дайындалған Чиа пудингі; араластырыңыз және түнде банкада салқындатыңыз.
Ұсынылған:
7 жастан 12 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Кез-келген жаста баланы дұрыс тамақтандыру керек. Бұл оның өсіп келе жатқан ағзасы болашақта қалай дамитындығына байланысты. Балалардың өсуі мен дамуы үшін тамақ қажет. Дұрыс тамақтану - бұл энергия мен қоректік заттарды, дене тіндерінің өсуін, сақталуын және нығайтылуын қамтамасыз ететін диета.
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Интуитивті тамақтану немесе диетасыз қалай жақсы тамақтану керек
Интуитивті тамақтану дәстүрлі диетаны жоққа шығаратын және өз денеңіздің нені, қайда, қашан және қанша жеу керектігін анықтайтын сигналдарын тыңдауға шақыратын философия. Бұл тәсіл салмақ жоғалтуға емес, керісінше сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды жақсартуға арналған.
1 жастан 3 жасқа дейінгі балаларға дұрыс тамақтану
Балалардың тамақтануы 1-3 жас аралығында өте маңызды, өйткені баланың денесі әр түрлі дәрумендер мен минералды заттарды қабылдауды қажет етеді, ал организмнің қажетті функцияларын орындау үшін қоспасы немесе емшек сүті жеткіліксіз. Анемияның ықтималдығы жоғары болғандықтан, мамандар сүт тұтынуды азайтып, темірге бай тағамдарға назар аударуды ұсынады.
3 жастан 7 жасқа дейінгі балаларға пайдалы тамақтану
Ата-анаға қамқорлық жасау - оның балалары мен олардың дұрыс дамуы мен тәрбиесі. 3-7 жас аралығындағы шектеу олардың мінезін қалыптастыру үшін, сондай-ақ балаларда дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін өте маңызды. Осы жас кезеңінде балаларыңызды пайдалы тағамдармен тамақтандыруға үйрету өте маңызды, ең бастысы тәттілер мен тоқаш өнімдерін тұтынуды барынша азайту.
