2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қалыпты жағдайда да, қолайлы салмақпен біз өзімізді семіз сезініп, артық салмақтан арылғымыз келеді. Ана жерде. біз дөңгелектенген жерде көбіне киімімізбен жабамыз, ал бұл салмақтар аз көрінетін болады, бірақ шешінген кезде шындық ашылады.
Дөңгелек пішіндердің маңызды себептерінің бірі көбінесе тамақтану болып табылады. Бізде 3 кг артық болған кезде диета жеңіл болады. Таңертең таңертеңгілік ас ішуге болады, түскі ас кезінде біз асқазандарымыз тоқ болу үшін, көп шайнамай, бір нәрсе жейміз.
Түстен кейін сағат 16-18 аралығында қарны ашады. Содан кейін теледидар алдындағы ас ішіп, ұйықтаңыз. Кейде біз тіпті тамақтанғымыз келмейді, біз қысылып тұрамыз, әрдайым бір нәрсені кеміріп жатамыз, содан кейін денеміз жиналған салмақпен кек алады.
Кез-келген нәрсені кездейсоқ кеміруден бас тарту керек. Алдымен тамақтану уақытын белгілеп, ағзаны қазіргі уақытта қажет қоректік заттармен қамтамасыз ету керек. Біз күн сайын аздап қант жей аламыз, бірақ оны өз уақытында қабылдау керек.
Таңғы ас - бұл күннің негізгі тамағы. Егер сіз таңертең тамақтанғыңыз келмесе, таңғы 10-ға жуық ас ішуге болады. Бұл таңғы ас үшін тамаша уақыт, өйткені сол кезде біз кортизолдың - қантты қажет ететін гормонның әсерінде боламыз. Таңертеңгілік ас қорапта күрделі қанттар бар, мысалы, ұнтақталған нан, маймен жұқалап жағылады және неге джем болмайды.
Ақуыздар да назардан тыс қалмайды. Бұл мақсат үшін ең жақсысы - ірімшік, табиғи йогурт немесе жай қайнатылған жұмыртқа. Таңғы ас әлсіз болған кезде, ол тез аш қалады және біз байқаусызда аштықты қанағаттандыратын нәрсе іздейміз.
Түскі асқа салат немесе шикі жемістер мен көкөністердің бір бөлігін қосу қате, 12:30 - біз денені ақуыздар мен қанттармен қамтамасыз етуіміз керек уақыт. [Сэндвич түскі асқа да арналған, бірақ міндетті түрде тауық еті болуы керек. Егер десертті сатып алуға мүмкіндігіңіз болса, онда ешнәрсе болмайды - бұл өзіңізді кінәлі сезінбестен ұнататын уақыт. Бұл торт, тоқаш, сүтті десерт, шоколадты мусс және тағы басқалар болуы мүмкін. жеңсік тағамдар.
Түстен кейін - тағамдар, сүт қосылған шоколад, күріш қосылған сүт, кофе және кептірілген жемістер немесе джем қосылған йогурт уақыты. Бұл таңғы ас шамадан тыс аз мөлшерде болуы керек.
Кешкі сағат 17.30-дан кейін қантты ешқашан тұтынбаңыз. Дене сізді кешірмейді, міне сіздің жаңа фунттарыңыз.
Кешкі ас - дене ұйқыға дайындалып, қор жинайды. Бізге ақуыз керек, бірақ тіскебасарға бәс салыңыз. Балық - бұл тамаша нұсқа және бізді жеткілікті ақуызмен қамтамасыз етеді. Барлық теңіз өнімдері керемет кешкі ас және бізді омега-3 майларымен қамтамасыз етеді.
Егер сіз жемістерді немесе салат жапырақтарын жақсы көретін болсаңыз, өзіңізді олардан айырмаңыз. Оларды аздап зәйтүн майымен дәмдеңіз, сондықтан олар түнде жақсы сіңеді. Көкөністерді бұқтырылған немесе сорпа ретінде де пісіруге болады.
Салмақ салмаудың тағы бір маңызды ережесі - қозғалыс. Жаяу жүріңіз, спортпен айналысыңыз, би билеңіз, кез-келген қимыл жасаңыз. Егер біз осы ережелерді ұстанатын болсақ, салмаққа ашуланбаймыз!
Ұсынылған:
Егер сіз ақылды жұмыс істейтін әйел болсаңыз, апталық мәзіріңізді жоспарлаңыз
Күні бойы дүйсенбіден жұмаға дейін жұмыс істеп, кешке үйге келген кезде, сіз бос уақытыңыздың бір бөлігін балалармен және сүйікті адамыңызбен көргісі келеді. Алайда, олар сізден дәмді және жылы түскі ас күтеді. Опциялардың бірі - демалыс күндері өзіңізді үйде жауып тастаңыз және апта бойына қыздыру үшін бірнеше түрлі тағамдар дайындаңыз.
Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз, қартаюға қарсы 10 тағам
Әдемі және жарқын тері диетадан көп тәуелді, сондықтан қартаюға қарсы тағамдар олар да көп көмектесе алады. Диетамызға құрамында антиоксиданттар, пайдалы майлар, су және маңызды қоректік заттар бар тағамдарды қосқанда, біздің ағзамыз өзінің ең үлкен мүшесі - теріміз арқылы өз ризашылығымызды білдіреді.
Егер сіз өсімдік тектес тамақтанатын болсаңыз, осы дәрумендер мен минералды заттарды алыңыз
Біздің бәрімізге белгілі, біздің идеалды күйге жетуімізге көмектесетін нәрселер - бұл біздің тамақ таңдауымыз. Толық дәнді дақылдарға, өсімдік ақуыздарына, пайдалы майлар мен жемістер мен көкөністерге бай әр түрлі диета - денсаулық кепілі, сонымен қатар тұрақты қуат көзін пайдалана алу құпиясы.
Сіз салмақ жоғалтасыз - сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек
Егер сіз алдағы бірнеше күнде диетаны бастағыңыз келсе, сіз бірнеше негізгі нәрсені білуіңіз керек. - Арықтататын шай қауіпсіз емес. Ешқандай зиянсыз дайындық жоқ. Арықтататын шай - бұл диуретикалық және іш жүргізетін шөптердің қосындысы.
Егер сіз картопқа әуес болсаңыз, онда сіз қан қысымының жоғарылауынан зардап шегесіз
Картопты жиі тұтыну қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, дейді Гарвард медициналық мектебі ғалымдарының жаңа зерттеуі. Пісірілген немесе пісірілген пюре түрінде болса да, олар денсаулыққа чипс сияқты қауіпті және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
