2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің бәрімізге белгілі, біздің идеалды күйге жетуімізге көмектесетін нәрселер - бұл біздің тамақ таңдауымыз. Толық дәнді дақылдарға, өсімдік ақуыздарына, пайдалы майлар мен жемістер мен көкөністерге бай әр түрлі диета - денсаулық кепілі, сонымен қатар тұрақты қуат көзін пайдалана алу құпиясы.
Өз ағзаларын макроэлементтермен қоректендіруден басқа, өсімдік тағамдары да қамтамасыз етеді дәрумендер мен минералдар біздің танымдық функцияларымызды және метаболизмді сақтау үшін өте қажет.
Төменде сіз алуға болатын дәрумендер мен минералдардың тізімі келтірілген, егер сіз өсімдік тектес диетаны ұстанатын болсаңыз:
1. Магний
Магний біздің денемізде кездесетін төртінші минерал болғандықтан, біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды. Ол энергия өндірісінің кілті болып табылатын аденозинтрифосфат (АТФ) метаболизмін қоса алғанда, 300-ден астам ферментативті реакцияларда маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ магний қажет ақуыз синтезі, жүйке-бұлшықет өткізгіштігі және бұлшықеттің жиырылуын реттеу үшін.
Бұршақ, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар, жаңғақтар мен тұқымдар, қара жапырақты көкөністер мен банан сияқты магнийдің көздерін қосу - бұл өнімділікті тоқтататын бас ауруы мен шаршаудың алдын алудың жақсы әдісі. Магнийдің миымыздағы нейротрансмиттерлерді құрудағы рөлі оның біздің когнитивтік функцияларымыз үшін өте маңызды екенін және күні бойына жақсы көңіл бөлуге көмектесетіндігін білдіреді.
2. В6 дәрумені
Фото: 1
В-витаминінің бір бөлігі, В6 витамині ақуыздар мен көмірсулар алмасуында маңызды рөл атқарады, бұл өзімізді ұстап тұруымызға өте қажет. В6 дәрумені ми процестеріне де тікелей қатысады және оның жетіспеушілігі ұстамалармен, мигреньдермен, депрессиямен және когнитивті бұзылыстармен байланысты.
В-дәруменін күнделікті қабылдағаныңызға сенімді болу сіздің ойыңыздың сергек болуына көмектеседі, өйткені бұл мидың глюкозасын реттеу үшін маңызды және нейрохимиялық заттар болып табылатын допамин мен ГАБА сияқты нейротрансмиттерлердің синтезінің кілті болып табылады. көңіл-күйді реттеу.
В6 витаминінің жақсы көздеріне толық дәнді дақылдар, фортификацияланған дәнді дақылдар, бұршақ, жасымық, соя өнімдері, жаңғақтар мен тұқымдар жатады.
3. Кальций
Кальций біздің сүйектерімізге пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл біздің миымыз бен өнімділігіміз үшін өте қажет екен. Минерал синаптикалық пластикада маңызды рөл атқарады, ол арқылы біз білеміз және есте сақтаймыз. Оның жүйке қызметіне қатысуы кальций жетіспеушілігі біздің ойлауымызды баяулатып, зейінімізге әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.
Егер сіз кальцийдің қаншалықты қажет екенін немесе оны қалай алуға болатындығын білмесеңіз өсімдік негізіндегі диетаға отыру, содан кейін қара жапырақты көкөністерді, фортификацияланған өсімдік сүтін, соя өнімдерін және жаңғақтар мен тұқымдарды күнделікті рационға қосу сіздің қажеттіліктеріңізді жабады.
Ұсынылған:
Егер сіз ақылды жұмыс істейтін әйел болсаңыз, апталық мәзіріңізді жоспарлаңыз
Күні бойы дүйсенбіден жұмаға дейін жұмыс істеп, кешке үйге келген кезде, сіз бос уақытыңыздың бір бөлігін балалармен және сүйікті адамыңызбен көргісі келеді. Алайда, олар сізден дәмді және жылы түскі ас күтеді. Опциялардың бірі - демалыс күндері өзіңізді үйде жауып тастаңыз және апта бойына қыздыру үшін бірнеше түрлі тағамдар дайындаңыз.
Өсімдік тектес зиянды тағамдар
Өсімдік тағамдары вегетариандық өмір салтын ұстанатындар арасында ғана емес, сонымен қатар жай тамақтанғысы келетіндер арасында да танымал бола бастайды, экологиялық зиянды азайтады. Шынында да, өсімдік өнімдерін жеу - бұл өте пайдалы таңдау.
Егер сіз күніне бір рет тамақтанатын болсаңыз, дене бұлшық еттерін жейді
Итальяндық диетологтардың зерттеулері көрсеткендей, күніне бір-үш рет тамақтанатын диета сіз күніне 5-6 рет тамақтанғаннан әлдеқайда көп болады. Дұрыс тамақтанудың негізгі ережесі - әр үш сағат сайын тамақтану. Осы ережеге сүйене отырып, тіпті бірдей калориялы тұтыну артық салмақтан тез және тез арылуға мүмкіндік береді дейді диетологтар.
Егер сіз осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, сізде грыжа мазасызданбайды
Қалыпты жағдайда да, қолайлы салмақпен біз өзімізді семіз сезініп, артық салмақтан арылғымыз келеді. Ана жерде. біз дөңгелектенген жерде көбіне киімімізбен жабамыз, ал бұл салмақтар аз көрінетін болады, бірақ шешінген кезде шындық ашылады. Дөңгелек пішіндердің маңызды себептерінің бірі көбінесе тамақтану болып табылады.
Егер сіз картопқа әуес болсаңыз, онда сіз қан қысымының жоғарылауынан зардап шегесіз
Картопты жиі тұтыну қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, дейді Гарвард медициналық мектебі ғалымдарының жаңа зерттеуі. Пісірілген немесе пісірілген пюре түрінде болса да, олар денсаулыққа чипс сияқты қауіпті және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
