Керемет жамбасқа арналған диета

Мазмұны:

Керемет жамбасқа арналған диета
Керемет жамбасқа арналған диета
Anonim

Қажетті фигураға және сіз қалаған рақымға қол жеткізгеннен кейін, оларды сақтау үшін жұмысты жалғастыру керек. Сіз көп күш жұмсадыңыз, салмақ жоғалттыңыз, бірақ сіздің фигураңыз әлі де мінсіз емес.

Алдымен диетаны ұстанған кезде ұсынылатын, демек, ұсынылмайтын тағамдарды атап өту керек.

Рұқсат етілген тағамдар: майсыз ет, майсыз ақ балық, көкөністер, қара нан, картоп, ұнтақталған макарон, күріш.

Тыйым салынған өнімдер: шын мәнінде, рұқсат етілген тағамдар тізіміне кірмейтін барлық нәрселерге тыйым салынады. Майлардан, барлық сүт өнімдерінен, барлық қуырылған тағамдардан, жаңғақтардан, тұқымдардан, торттардан, шоколадтан, печеньелерден аулақ болыңыз.

Өз серуендеріңізді жаттығу залына барумен үйлестірген жөн, мұнда жаттығулар жамбас аймағындағы бұлшықеттердің қысылуына аударылуы керек. Спорттық қондырғыларға барудың өзі 2 сағат және одан кейін кем дегенде 2 сағат тамақтануды қамтымайды. Осылайша сіз қажетсіз салмақты тез жоғалтып, жамбас пен жамбасты қатты қалдыруға болады.

Салмақ жоғалту
Салмақ жоғалту

Диетада сіз баға диапазонында өнімдерді таңдай аласыз - көптеген тағамдар арзан болуы мүмкін. Қымбат компоненттер міндетті емес.

Сіз ұстануға болатын күнделікті мәзірдің үлгісі:

- таңғы ас: 1 шай қасық қоңыр қант қосылған майсыз сүті бар 2 мюсли бар;

- Олардың арасында: Балдыркөк қосылған шикі сәбіз;

Грильдегі тауық еті
Грильдегі тауық еті

- Түскі ас: Йогурт қосылған жемістер мен тауық етінен жасалған салат;

- Түстен кейінгі таңғы асқа: 50 грамм кез-келген қантсыз дәнді дақылдар, 1 кесе диеталық йогурт немесе алма;

- Кеш: қауын, грильде ұсақталған филе, пісірілген картоп, қайнатылған саңырауқұлақтар мен көкөністер, бір стакан қызыл шарап, майсыз сүт пен тәттілендіргішпен күріш пудингі;

Күріш пуддингі
Күріш пуддингі

- Сусындар: Майсыз сүтті шай, минералды су, диеталық сусын.

Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз. Шай немесе кофе шыныаяқтарын азайтуға тырысыңыз. Бірақ егер сіз әлі де шайды жақсы көретін болсаңыз, оны тым күшті етпеңіз, жақсырақ қантсыз жасаңыз, кофе де солай болады.

Осы диетадағы негізгі кеңес - дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және тәулігіне 1000 калориядан артық емес тұтыныңыз: таңертең 500, күндіз 300 және кешкі 100. Спортты режимге қосқанда, сіз қаншалықты тез фигура қажетті пішінді алады.

Ұсынылған: