2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қажетті фигураға және сіз қалаған рақымға қол жеткізгеннен кейін, оларды сақтау үшін жұмысты жалғастыру керек. Сіз көп күш жұмсадыңыз, салмақ жоғалттыңыз, бірақ сіздің фигураңыз әлі де мінсіз емес.
Алдымен диетаны ұстанған кезде ұсынылатын, демек, ұсынылмайтын тағамдарды атап өту керек.
Рұқсат етілген тағамдар: майсыз ет, майсыз ақ балық, көкөністер, қара нан, картоп, ұнтақталған макарон, күріш.
Тыйым салынған өнімдер: шын мәнінде, рұқсат етілген тағамдар тізіміне кірмейтін барлық нәрселерге тыйым салынады. Майлардан, барлық сүт өнімдерінен, барлық қуырылған тағамдардан, жаңғақтардан, тұқымдардан, торттардан, шоколадтан, печеньелерден аулақ болыңыз.
Өз серуендеріңізді жаттығу залына барумен үйлестірген жөн, мұнда жаттығулар жамбас аймағындағы бұлшықеттердің қысылуына аударылуы керек. Спорттық қондырғыларға барудың өзі 2 сағат және одан кейін кем дегенде 2 сағат тамақтануды қамтымайды. Осылайша сіз қажетсіз салмақты тез жоғалтып, жамбас пен жамбасты қатты қалдыруға болады.
Диетада сіз баға диапазонында өнімдерді таңдай аласыз - көптеген тағамдар арзан болуы мүмкін. Қымбат компоненттер міндетті емес.
Сіз ұстануға болатын күнделікті мәзірдің үлгісі:
- таңғы ас: 1 шай қасық қоңыр қант қосылған майсыз сүті бар 2 мюсли бар;
- Олардың арасында: Балдыркөк қосылған шикі сәбіз;
- Түскі ас: Йогурт қосылған жемістер мен тауық етінен жасалған салат;
- Түстен кейінгі таңғы асқа: 50 грамм кез-келген қантсыз дәнді дақылдар, 1 кесе диеталық йогурт немесе алма;
- Кеш: қауын, грильде ұсақталған филе, пісірілген картоп, қайнатылған саңырауқұлақтар мен көкөністер, бір стакан қызыл шарап, майсыз сүт пен тәттілендіргішпен күріш пудингі;
- Сусындар: Майсыз сүтті шай, минералды су, диеталық сусын.
Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіңіз. Шай немесе кофе шыныаяқтарын азайтуға тырысыңыз. Бірақ егер сіз әлі де шайды жақсы көретін болсаңыз, оны тым күшті етпеңіз, жақсырақ қантсыз жасаңыз, кофе де солай болады.
Осы диетадағы негізгі кеңес - дұрыс тамақтануды қадағалаңыз және тәулігіне 1000 калориядан артық емес тұтыныңыз: таңертең 500, күндіз 300 және кешкі 100. Спортты режимге қосқанда, сіз қаншалықты тез фигура қажетті пішінді алады.
Ұсынылған:
Осы бір керемет шайдың кесесі сіздің тыныш ұйқыңыз үшін керемет жасайды
Жақсы ұйқы адам денсаулығы үшін өте маңызды. Түнгі сапалы және толық тынығу ғана барлығының жұмыс қабілеттілігіне, денсаулығы мен көңіл-күйіне кепілдік береді. Сонымен, ұйқының сапасы жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қант диабеті аурулары бізге қаншалықты қауіп төндіретініне байланысты.
Күнді керемет бастау үшін керемет вегетариандық тағамдар
Вегетарианизм сөзі латынның екі сөзінен шыққан: тірі, тіршілік және өсімдік. Этимология диета түрінің табиғаты туралы нақты түсінік береді. Бұл мыңжылдық тағамдық диета, бүгінгі күнге дейін өзектілігін жоғалтпайды. Холестеролсыз дұрыс тамақтану;
Екі керемет нұсқадағы керемет ресейлік тұзды тұз
Тұзды ерітінділер бұл дәстүрлі орыс сорпалары, олар борщ және шти сияқты, орыс мәзірінде маңызды орын алады. Олардың атауы деп аталатын қияр тұзды ерітіндісінен шыққан Тұзды ерітінді және онсыз оларды дайындау мүмкін емес. Тұзды сорпалар жылы түрде беріледі, әрқашан көкөністер көп қойылады және көп жағдайда ет немесе балық өнімдерімен немесе сорпалармен дайындалады.
Торттарға арналған керемет глазурьге арналған алты идея
Көптеген десерттер жақсы көріну және дайын және кәсіби көрініс үшін мұздануды қажет етеді. Бір мұзды пирожныйларға, сондай-ақ кекстерге немесе кекстерге қолдануға болады. Біз глазурьлерде жемістерді оңай орналастыра аламыз, оларды жаңғақ немесе кокос үгінділерімен, шоколадпен және қалаған заттармен себеміз.
Құлақ пен жамбасқа арналған жылдам диета
Екі апта ішінде жамбас пен бөксеңіз қатайғанын қалайсыз ба? Бұл арнайы диетамен оңай жасалады. Ол ханымдарға арналған, оның ерекшелігі май негізінен белде және жамбаста жиналады. Бірақ еркектер де осы диетадан пайда көре алады, әсіресе егер олар сыраны жақсы көретіндер болса және кәріптас сусынына деген адалдықтары үшін үлкен пішінсіз қарындарға ие болса.
