2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Холестерол деңгейі денеде бұл талқылауға арналған күрделі мәселе, бірақ оны қабылдау және қолдау диета Төмен холестерол оңай және оны ұстану жақсы нәтижеге әкеледі. Біз білеміз, холестериннің жоғары деңгейінде, шамамен 200, кейбіреулері туады жүрек ауруы. Бұл көрсеткішті қалай азайтуға болады - бұл көп талқыланған сұрақ, бірақ көптеген адамдар келісетін бірнеше ережелер бар. Олар келесі тізімге енгізілген.
Жоғары холестериннің себептері
Сіз естіген бір нәрсе - ол ұзын бойлы холестерол генетикалық жолмен берілуі мүмкін. Холестерин деңгейі қант диабеті сияқты кейбір ауруларда да жоғарылауы және нашарлауы мүмкін. Кейде диета адам ағзасына генетикалық бейімділікке ұшыраған ауруларға әсер етуі мүмкін. Сарапшылардың көпшілігі бұл тезиспен толық келіседі.
Шамадан тыс толықтығы және холестериннің жоғары деңгейі адамдар арасында өте кең таралған, сондықтан проблемасы бар барлық адамдар үшін құрамы төмен өнімдерді ғана жеу өте маңызды холестерол. Құрамында майы аз тағамдар бар диета Притикин сонымен қатар вегетариандық диета холестеринмен ауыратын адамдарға оның деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Холестерол мөлшері төмен диета дегеніміз не?
Холестерол - бұл бауыр шығаратын майлы зат және біз тұтынатын көптеген тағамдарда, әсіресе жануарлардан алынатын өнімдерде болады. Өте көп мөлшерде жануарлардан алынатын өнімдерді немесе пальма майы сияқты қаныққан майларға бай тағамдарды тұтыну адам ағзасында майлы затқа қарағанда көбірек өнім шығарады. Әрбір организмге белгілі мөлшерде холестерин қажет, бірақ ол қажеттіліктен жоғары болған сәтте, жағдай қазірдің өзінде проблемалы болып табылады.
Тығыздығы төмен липопротеидтер (LDL) холестеринді бауырдан дененің басқа бөліктеріне ауыстырады, мұндағы артық заттар тамырлардың қабырғаларына жабысады және осылайша жүрек ауруын тудырады. Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL) холестеринді тамырлардан шығаруға қамқорлық жасайды. LDL және HDL қалыпты болып табылады, егер LDL деңгейі 200-ден төмен болса және HDL деңгейі кем дегенде 45, жақсырақ болса.
Липидті профильді қалай жақсартуға болады?
HDL деңгейін жоғарылату үшін мамандар сізде артық фунттан арылуға кеңес беріңіз, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, жаттығулар жасаңыз және темекіні тастаңыз. Әр түрлі зерттеулерге сәйкес, зәйтүн майында, бадам майында және авокадо майында болатын моно қанықпаған майлар жоғары тығыздықтағы липопротеин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
LDL деңгейін төмендету өте маңызды. Мұнда тағы да мамандар жаттығуды ұсынады. Дене бітімі ағза үшін өте маңызды, сондықтан жақсы фитнесті сақтауға тырысыңыз. Атбас бұршақтар, брокколи және сұлы құрамында холестерині аз өнімдер бар диеталар үшін өте қолайлы. Мұндай диетада жеуге болатын ет өте нәзік және майсыз болуы керек, мысалы, балық немесе қуырылған тауық еті. Сондай-ақ, қуырылған тағамнан бас тарту керек, өйткені олар бай Қаныққан май. Сіз қуырылған тағамдарды жеуді толықтай тоқтатсаңыз, солай болатынын өзіңіз көресіз арықтау тіпті басқа ештеңе жасамаған болсаңыз да.
Ұсынылған:
Төмен көмірсутекті диета
Артық көмірсулар салмақ қосуға әкелетіні белгілі. Бірақ барлық көмірсулар зиянды бола бермейді - баяу бөлінетін және ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын баяу көмірсулар деп аталатын заттардың жылдам көмірсуларға қарағанда зияны аз. Төмен көмірсутекті диета тез қоныстануға көмектеседі.
Майлылығы төмен диета және тек 1700 калория
Құрамында тағамдар бар диета май құрамы төмен және тек 1700 калория - бұл белгілі бір фунт салмағын жоғалтқысы келетін адамдар үшін қолайлы шешім. Сіз аштықты қанағаттандыра аласыз және сонымен бірге салмақ тастай аласыз. Неліктен 1700 калориялы аз май диета?
Гликемиялық индексі төмен диета
Жақында олар үлкен танымалдылыққа ие болуда гликемиялық индексі төмен диеталар тамақ. Мұндай диета - бұл қандағы қант деңгейін күрт көтеретін тағамдарды шектейтін диета. Әрбір тағамдық өнімнің гликемиялық индексі бақыланады. Бұл сіздің қандағы қанттың қалай көтерілетінін анықтайтын көрсеткіш.
Егер сіз диета ұстасаңыз, онда бұл калориясы төмен деликатес сіз үшін
Сүт өнімдері, сонымен қатар сүзбе барлық жастағы адамдарға пайдалы қасиеттерін дәлелдеді. Алайда, егер сіз салмақ салмас үшін диетаны ұстануға бел буған болсаңыз, қалай дайындалуға болатынын білгеніңіз абзал диеталық сүзбе қосылған тағамдар .
Төмен көмірсутекті диета - біз нені білуіміз керек
Бүгінгі күні спорттық және сау дене сәнде және оған ұмтылу диеталардың барлық түрлерінің пайда болуының себебі болып табылады. Олардың көптігі соншалық, шатасудан құтылу мүмкін емес. Ұсыныстар теңізінің арасында және төмен көмірсутекті диета .
