2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кімге қандағы темірді азайтыңыз сізге диетаны өзгерту керек. Көк шай, куркума, розмарин қандағы темірдің сіңуін төмендетеді. Сондықтан оларды міндетті түрде диетаға қосыңыз.
Тағы бір маңызды қадам - темірдің қайнар көзі болып табылатын ет пен басқа да тағамдарды тұтынуды шектеу. Бұл, мысалы: бауыр, лосось, бұршақ, жұмыртқа және устрицалар.
Тәттілер мен тәтті сусындарды жеу сонымен қатар темірдің сіңуін ынталандырумен байланысты, сондықтан оларды болдырмау керек. Қандағы темірді азайтқыңыз келсе, алкогольге жол берілмейді. Сол проблема үшін темірмен байытылған тағамдарды жеу керек. Олар, мысалы, нанның, печеньенің және басқа да дәнді дақылдардың әр түрлі түрлері.
Тағамды темір ыдыста сақтамаңыз немесе пісірмеңіз. Егер сіз қандағы темір деңгейін төмендеткіңіз келсе, бұл проблема болуы мүмкін.
Егер сіз қоспалар қабылдасаңыз, олардың құрамында темір бар-жоғына назар аударыңыз. Олай болса, оларды өшіріңіз немесе темірсіз басқалармен ауыстырыңыз. С витаминін ішуге болмайды, себебі ол темірдің ағзада сіңуін күшейтеді.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Глютенді тұтынуды қалай азайтуға болады?
Жақында глютенсіз тағамдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа мүлдем зиян тигізбейтіні белгілі болды. Кейбір адамдар үшін бұл өте зиянды, өйткені олар глютенге немесе тіпті аллергияға төзімсіздікке ие. Сіз негативтен құтыласыз глютенсіз тағамдарды тұтынудың салдары егер сіз оларды қабылдауды азайта алсаңыз.
Көмірсулардың тұтынылуын қалай және неге азайтуға болады?
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б. Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз , бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы.
