2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Калория біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет энергияны қамтамасыз етіңіз.
Көптеген дәмділер бар төмен калориялы тағамдар. Олардың көпшілігі әртүрлі пайдалы заттарға бай жемістер мен көкөністер. Оларды тұтыну шамамен 0 калориясы бар тағамдар біздің денсаулығымызға көптеген артықшылықтар береді.
Құрамында шамамен 0 калория бар 30 тамақ пен сусынның тізімін қараңыз:
1. Алма
125 г кесілген алманың құрамында 57 калория бар.
2. Рукола
Рукола К дәрумені, В9 дәрумені, кальций мен калийге бай. 10 г рукола тек 3 калориядан тұрады.
3. Қояншөп
Аспарагустың құрамында К витаминінің тәуліктік қабылдауының 70% -ы және В9 дәруменінің тәуліктік қабылдауының 17% -ы бар. 134 г спаржада тек 27 калория бар.
4. Қызылша
Қызылшада 136 г-да 59 калория және калийдің тәуліктік қабылдауының 13% -ы бар.
5. Брокколи
91 г брокколидің тек 31 калориясы бар және С дәруменінің тәуліктік қабылдауының 100% -дан астамы бар.
6. Сорпа
Сорпаның бірнеше түрі бар - тауық еті, сиыр еті немесе көкөніс. Әдетте 240 мл сорпада 7-12 калория бар.
7. Брюссель өскіндері
Брюссельдің өсінділерінде С дәрумені көп. 88 г Брюссельде 38 калория ғана болады.
8. Қырыққабат
89 г қырыққабат тек 22 калориядан тұрады.
9. Сәбіз
128 г сәбізде тек 53 калория бар және А дәруменінің тәуліктік қабылдауының 400% -дан астамы бар.
10. Гүлді қырыққабат
100 г түсті қырыққабатта 25 калория бар, оның тек 5 г-ы көмірсулар.
11. Сельдерей
110 г туралған балдыркөкте тек 18 калория бар.
12. Қияр
52 г қиярдың құрамында тек 8 калория бар.
13. Сарымсақ
Сарымсақтың бір түйірінде (3 г) тек 5 калория бар.
14. Грейпфрут
Грейпфруттың құрамында 123 г грейпфруттің бар-жоғы 52 калориясы бар.
15. Айсберг салаты
Айсберг салаты К витаминіне, А дәрумені мен В9 дәруменіне бай. 72 г-да тек 10 калория бар.
16. Бұйра қырыққабат
Кале әлемдегі К витаминінің ең бай көздерінің бірі. 67 г қырыққабатта тек 34 калория бар.
17. Лимон және әк
30 г лимон немесе лайм шырынында тек 8 калория бар.
18. Саңырауқұлақтар
70 г саңырауқұлақтың құрамында тек 15 калория бар.
19. Пияз
110 г пияздың шамамен 44 калориясы бар.
20. Бұрыш
Бұрыштың түсі, пішіні және мөлшері әр түрлі. 149 г туралған қызыл бұрышта тек 46 калория бар.
21. Папая
Папая А дәрумені мен калийге өте бай. 140 г папаяның құрамында тек 55 калория бар.
22. Шалғам
116 г шалғамның тек 19 калориясы бар.
23. Жидектер
152 г құлпынайда 50 калориядан аз болады.
24. Шпинат
Шпинатта К дәрумені, А дәрумені және В9 дәрумені көп. 30 г шпинат тек 7 калориядан тұрады.
25. Қызанақ
149 г шие қызанағында тек 27 калория бар.
27. Қауын
Қарбызда көп мөлшерде С дәрумені бар. 152 г қарбызда 46 калория бар.
28. Цуккини
124 г цуккини тек 18 калориядан тұрады.
29. Сусындар: кофе, шөп шайы, су, газдалған су
Қарапайым су құрамында калория жоқ. Шөп шайлары мен газдалған сулардың көпшілігінде 0-ден өте аз калория237 г кофенің небары 2 калориясы бар.
30. Шөптер мен дәмдеуіштер
Шөптер мен дәмдеуіштердің көпшілігінде бір шай қасықта 5 калориядан аз.
Ұсынылған:
8 тамақ пен сусындар салмақ жоғалтуға ҚАРСЫ
Сіз оларды әрине жақсы көресіз, оларды мәзірге енгізесіз, себебі сіз оларды диеталық деп санайсыз, бірақ бұл дұрыс емес. Сіз мұны әрең түсінесіз, бірақ кейбір өнімдер калория мөлшері бойынша сіз ойлағаннан жоғары болады және салмақ жоғалту үшін оларға сенудің қажеті жоқ.
Диеталық сусындар туралы ұмытыңыз! Олар сізге ақыл-ес пен инсульт әкеледі
Күніне бір диеталық сусын ішетін егде жастағы адамдарда деменция немесе инсульт үш есе көп болады, дейді жаңа зерттеулер. Әлемнің көптеген елдерінің ғалымдары стандартты алкогольсіз сусындардың диеталық нұсқаларын бұдан әрі пайдалы деп санауға болмайды деп санайды.
Төмен калориялы сусындар және олардың артықшылықтары туралы
Салмақ жоғалтуға арналған диеталар, әдетте, диетадағы калорияларды есептейді және сусындардағы калорияларды жиі ұмытып кетеді және оларды ескеру қажет. Көптеген сусындар калориялы, іштің кебуі және салмақ қосады. Алкоголь, қант, кілегей немесе сүті көп кофе, жеміс-жидек шырындары мен коктейльдер, энергетикалық сусындар салмақ жоғалтудың жауы болып табылады және басқа мәселелер тудырады.
Олар мектептерде зиянды сусындар мен тамақ сатуды тоқтатады
Еуропалық мектептерде қант қосылған сусындарды сату тәжірибесі бұрыннан қалған. Бұл қызметке тыйым салу туралы шешімді еуропалық өндірушілер қабылдады, оның мақсаты балалар семіздігімен тиімді күресу. Артық салмақты балалар - Еуропа елдері көбірек кездесетін қиындық.
2020 жылға арналған тамақ пен сусындар тенденциясы
Болашақтың тамақтану үрдістері неғұрлым саналы және жауапты тұтынуға, экологиялық таза тағамды тұтынуға бағытталған. Көптеген 2020 жылға арналған тамақтану тенденциясы денсаулық пен әл-ауқатқа назар аударыңыз, сонымен бірге әлемге деген алаңдаушылық өсуде.
