2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қанағаттанарлық салмаққа қол жеткізу және сақтау әрдайым оңай емес, кейде тіпті қиынға соғады. Бүгінде адамдардың көпшілігі солай дұрыс емес тамақтандыру, денеге қажетті заттарды қабылдамаңыз және осылайша ауыр зиян келтіріңіз.
Мұнда бірнеше белгілер бар сіз жеткіліксіз тамақтанасыз және сіздің денеңізге қажет калориялар.
1. Энергияның жетіспеушілігі - егер сіз үнемі тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіз энергия жетіспеушілігінен зардап шегуі мүмкін және бұл сіздің күнделікті міндеттеріңізді орындауға, жұмыс істеуге, тіпті толыққанды өмір сүруге кедергі болады.
2. Шаштың түсуі - шаштың түсуі қалыпты жағдай, бірақ егер сіз шаштың көп мөлшерде түсетінін байқасаңыз, бұл сіз жеткілікті калория алмайсыз, белоктар, витаминдер мен минералдар. Дұрыс тамақтану шаштың өсуі мен күші үшін өте маңызды.
3. Үнемі аштық - ағзаға қажетті барлық заттарды жеткіліксіз қабылдау сізді үнемі аштық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл оның өзіне қажеттісін алуға тырысу тәсілі, бірақ ол көбіне сәтсіздікке ұшырайды, өйткені мұндай сәттерде адам қалағанының бәрін жейді.
4. Қиын жүктілік - калория мөлшері жеткіліксіз және басқа пайдалы заттар репродуктивті гормондарды бұзуы мүмкін. Бұл жүкті болуды қиындатуы мүмкін.
5. Ұйқының бұзылуы - тамақтың жеткіліксіздігі сапалы ұйқыға жол бермейді. Сізге ұйықтау және жиі ояну қиын болады, бұл сізді қуат пен өнімділіктен айырады.
6. Тітіркену - төмен калориялы өнімді қабылдау сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етіп, тітіркену мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
7. Үнемі суық сезіну - егер сіз үнемі суық болсаңыз, тіпті егер ауа райы ондай болмаса да, бұл жеткіліксіз калориядан болуы мүмкін. Бұл ағзадағы қажетті гормондарды алмаса, дене температурасын төмендететін кейбір гормондарға байланысты.
8. Іш қату - калориясы төмен тағамдардан тұратын мәзірдің бірдей түрі іш қатуға немесе ас қорыту жүйесінің басқа бұзылуларына әкелуі мүмкін. Біз тұтынатын өнімдер бүкіл ас қорыту процесіне әсер етеді, сондықтан оны пайдалы және пайдалы тамақ ішкен кезде ескеру қажет.
9. Мазасыздық - тамақ көңіл-күйге де әсер етеді. Осы себепті ол жақсы немесе жеткіліксіз болған кезде адам ашуланшақ, мазасыз, тіпті депрессиялы болады. Жақсы тамақ өз кезегінде көптеген жағымды эмоциялар мен сезімдерді тудыруы мүмкін.
Ұсынылған:
Диетаға көбірек көмірсулар қосу керек екендігінің белгілері
Көмірсулар ағзаны энергиямен қамтамасыз етіп, жүректің, ас қорыту мен мидың денсаулығына үлес қосып, тәулігіне жалпы калориялардың жартысынан көбін қамтамасыз етеді. Шектелген көмірсуларды тұтыну және құрамында аз көмірсу бар диетаны ұстану салмақ жоғалтуды жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар көптеген жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Калий жеткіліксіз екендігінің алты белгісі
Көптеген адамдар калийдің қажетті тәуліктік дозасының жартысын ғана алады, бірақ минералды заттардың жетіспеушілігі өлімге әкелуі мүмкін. Денеге қажет қоректік заттар туралы ойлағанда, сіз калийге көп мән бермейтін шығарсыз, бірақ қажет.
Жасөспірімдердегі вегетариандық зиянды тамақтанудың белгісі болуы мүмкін
Зерттеушілер зерттеуге қатысқан 15-тен 23 жасқа дейінгі 2500-ден астам жастардың арасында вегетариандықтар көбірек жемістер мен көкөністер мен майларды аз жейтінін және олардың болуы ықтимал екенін анықтады. Артық салмақ ет тұтынатындарға қарағанда аз болды.
Диета дұрыс емес екендігінің белгілері
Диета адам ағзасына сіз ойлағаннан әлдеқайда көп әсер етеді. Сіз жейтін нәрсе сіздің беліңізге әсер ететіні анық, сонымен қатар ол денеңіздің барлық бөліктерін бұзады. Сіз диетаға қосатын тағам мүлдем бәріне әсер етеді: сіздің өнімділігіңізге, есте сақтау қабілетіңізге, тіпті теріңіздің тазалығына.
Жұмыртқалардың планетадағы ең пайдалы тағам екендігінің 6 себебі
Жұмыртқа - бұл «табиғи мультивитаминдер» деп аталатын қоректік және қоректік заттарға бай тағам. Олардың құрамында миға пайдалы антиоксиданттар мен элементтер бар, олардың жетіспеушілігі көптеген адамдарға тән. Оларды күнделікті мәзірге енгізудің 6 себебін ұсынамыз.
