2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денедегі тыныштық пен шаршаудан қалпына келтіру үшін жеткілікті ұйқының маңызы зор. Алайда, көптеген адамдар ұйықтай алмай қиналады - олар ұйқысыздықтан зардап шегеді, түнде жиі оянады, себепсіз тым ерте оянады.
Таңертең ұйқының болмауының нәтижесі - шаршау, шаршау және көздің қара шеңберлері. Денені нығайту және тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін белгілі бір диетаны сақтау керек.
Диета негізінен вегетариандық және сүт тағамдарын қамтуы керек. Жемістер мен көкөністерге ерекше назар аударыңыз. Кешкі асқа салат жасаңыз, ұйықтар алдында жеміс жеп қойыңыз.
Салаттарға кішкене тұз бен лимон шырынын қосып хош иістендіруге болады. Кешке апельсинді жеуге кеңес берілмейді, өйткені олардың құрамында С дәрумені көп, бұл сіздің көңіл-күйіңізді одан әрі арттырады.
Ащы тағамдар, алкоголь мен темекі бұл диетада мүлдем қарсы. Егер сіз өткірді әлі де жақсы көретін болсаңыз, оны кешкі асқа емес, мүмкіндігінше сирек тұтыныңыз.
Түскі және кешкі ас кезінде салаттардан басқа, балықты және ет - сиыр немесе құс етін жеңіз. Қуырылған тағамнан аулақ болыңыз. Түркия етінде ағзаға стрессті жеңуге көмектесетін триптофан заты бар. Брокколи қосылған қайнатылған күркетауық - бұл керемет әрі жеңіл тағам.
Алкоголь сізге ұйықтауға көмектеседі деген түсінік мүлдем қате. Жақсы ұйықтау үшін бір-екі алма жеу, бір стакан айран ішу немесе аз мөлшерде йогурт жеу жақсы. Бал қосылған су немесе бір стакан су да көмектеседі.
Ұйықтар алдында жалбыз, түймедақ, жалбыз немесе насыбайгүлден дайындалған бір кесе жылы сүт немесе шөп шайын ішуге болады. Олар шиеленіскен жүйке жүйесін тыныштандырады және босаңсытады.
Түнгі ұйықтау үшін күндізгі сағат 5-тен кейін тоник сусындары немесе кофе ішпеңіз.
Шамадан тыс тамақтану да, аштық да қалыпты ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру және тыныш жату үшін орташа кешкі ас ішіңіз.
Арнайы диета орнатыңыз - таңғы, түскі және кешкі асты бір уақытта ішуге тырысыңыз. Бұл үлкен әсерге қол жеткізеді.
Ұсынылған:
Диареяға арналған тамақтану және тамақтану
Диареядан кейін пациент әдетте қажыған және сусызданған сезінеді. Тезірек қалпына келу үшін ол мәзіріне белгілі бір тағамдарды қосып, басқаларын уақытша қоспау арқылы біртіндеп тамақтануды бастауы керек. Мұндай проблемадан кейінгі диета асқазанның бұзылу себептеріне, сондай-ақ науқастың жасына байланысты.
Шалфей шайы ұйқысыздық пен депрессиямен күреседі
Әр түрлі зерттеулерге сәйкес депрессиямен ауыратын адамдардың кем дегенде 80 пайызында ұйқысыздық бар. Кейбір ақпарат көздері таңертең ерте оянуды депрессияның белгілері деп санауға болады дейді. Маман доктор Майкл Перлис ұйқысыздықтың көрінісі депрессиялық жағдайдан шамамен бес апта бұрын пайда болады деп санайды.
Ұйқысыздық пен суық тию семіздікті тудырады
Шамадан тыс тамақтану және физикалық белсенділіктің болмауы семіздіктің негізгі себептері болуы мүмкін, бірақ басқалары бар екен. Ең күтпеген нәрселер салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін - ұйқының жетіспеушілігінен «семіздік гендеріне» дейін. Бұл, мысалы, суық тию.
Витаминдер мен минералдардың жетіспеуі ұйқысыздық пен ұйқының нашарлауына әкеледі
Бұл физикалық және психикалық денсаулықты сақтауда үлкен рөл атқарады арман . Алайда көптеген себептер бар - сыртқы және ішкі, олар ұйқының тыныштығы мен ұзақтығына әсер етеді. Тікелей бар ұйқы мен дәрумендер арасындағы байланыс денеде, бірақ ол соншалықты күрделі, ғылым оны әлі толық шеше алмады.
Ұйқысыздық пен жүйке кернеуіне арналған шөпті иссоп
Ұйқысыздық, мазасыздық, шиеленіс - барлық байланысты жағдайлар. Ұйқысыздықтың ең көп тараған себебі - бұл стресс, ол көп жағдайда шамадан тыс жүктеменің нәтижесі болып табылады. Олар өте жағымсыз және әдеттегі өмір салтын бұзады. Шөптен жасалған дәрі-дәрмектер бәріне ем ұсынады.
