2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әр түрлі жаттығулармен танысу іш майы өте түсініксіз және ұятты. Бұқаралық ақпарат құралдары бізді үнемі осыған байланысты дәрі-дәрмектермен және құрылғылармен толтырады, бірақ олар сізге ең қолайлы ма?
Байыпты болыңыз
Іштің майын тазартудың алғашқы қадамы - оны бастау диета және салмақ жоғалту. Егер сіз мақсатыңызға жетпейінше өзіңізді осы үдеріске толығымен арнамасаңыз, сіз жетістікке жете алмайсыз. Мақсат туралы айтатын болсақ, алдыңызға нақты және қол жетімді мақсаттар қойыңыз. Мысалы, 25 фунт жоғалту сияқты идеяларды мақсат етпеңіз. Бастау салмақ жоғалту оның шамамен 3 фунты.
Іштің майын қалай жоғалтуға болады
Құтылу іш майы, сізге дұрыс тамақтану мен жаттығуды біріктіру керек. Бастамас бұрын, жүктеме мен денсаулыққа зиян келтірмеу үшін дәрігермен денеңіздің физикалық күш-жігері туралы кеңес бергеніңіз жөн.
Іштің майын кетіруге арналған жаттығулар
Сарапшылар мұнда бірауыздан, артық іштен құтылудың жолы - күш пен аэробты жаттығулардың үйлесімі.
Қуат жаттығулары
Белгілі факт - бұлшықет майға қарағанда көп калория жұмсайды. Сондықтан көп мөлшерде калория жұмсау үшін бұлшықет массасын арттыру өте маңызды. Бұл күш жаттығуларын қажет етеді. Бұған жаттығу залына бару немесе үйде жаттығу жасау арқылы қол жеткізуге болады.
• Гантельдер күш жаттығуларының әртүрлі түрлерін орындайды және олар әр түрлі бұлшықеттерді жүктейді.
• Ауыр атлеттер күш жаттығуларын жасау үшін жақсы таңдау болып табылады, олар қауіпсіз және салмағы реттеледі, демек, сіз аздап бастап, уақыт өте келе көбейе аласыз.
Аэробты жаттығу
Аэробты жаттығу жаттығу жоспары үшін өте маңызды, өйткені олар көп калорияларды күйдіреді және организмдегі метаболизм жылдамдығын арттырады. Олар бүкіл денені қажет етеді май жағу. Аэробты жаттығуларға мыналар кіреді:
• жүгіру
• Жаяу
• жүгіру
• Баспалдақпен көтерілу
• Аэробика
• Жүзу
• Би
Сіз онсыз да арықтайсыз
Бірінші аптадан кейін сіз өзіңіздің күш-жігеріңіздің нәтижесін байқайсыз. Бұл оң нәтиже әрі қарай жалғастыруға жеткілікті негіз болып табылады диета және түпкі мақсатқа жету үшін әлі де бар ынтамен жаттығу жасаңыз.
Ұсынылған:
Бұрышты қыста сақтаудың бірнеше әдісі
Сөзсіз бұрыш - ең көп тұтынылатын және пайдалы көкөністердің бірі. Күздің жақындауымен қуырылған бұрыштың хош иісі оны үйлер жиі сезіне бастайды. Дәмді бұрыштарды дайындау алаңы өте кең - ұсақталған ет пен күрішпен толтырылған бұрыш, бурек бұрышы, жұмыртқа мен ірімшік қосылған бұрыш, миш-пюре, қызанақ соусымен қуырылған бұрыш және неге сізге бұрыш пен пияз қосылған салат емес.
Ішті қалай алып тастауға болады
Көптеген адамдар іштерін тартып алып, саусақтарының арасында екі сантиметр май сезінсе, бірден қатал диетаға отыру керек деп ойлайды. Бірақ тері астындағы май зиянсыз. Ішек пен бауыр сияқты өмірлік маңызды мүшелерді қоршап тұрған майдың салдарынан әлдеқайда күрделі мәселелер туындайды.
Құймақ дайындаудың бірнеше әдісі
Жіңішке, қою, тәтті, тұзды - құймақ бүкіл әлемде сүйікті болып саналады. Кейбір елдерде оны табада, ал басқаларында - картоп қамырынан, ал басқаларында жеміс-жидекпен дайындайды. Таңертеңгілік, түскі немесе кешкі асқа құймақ сізді қанықтырады және қанағаттандырады.
Қантты алма жасаудың бірнеше әдісі
Пісірілген алма - бұл аспаздықтың өзіндік ерекшелігі, ол бір қарағанда оңай көрінеді, бірақ іс жүзінде оны соншалықты дәмді және әдемі ететін кейбір нәзіктіктерді жасырады. Алма - бұл көптеген түрлер, бұл автоматты түрде қант қоюға арналған көптеген рецепттер бар екенін білдіреді, өйткені кейбіреулері қиын - жасыл алма тәрізді, ал кейбіреулері жұмсақ - көктегі сияқты және оларды мұқият қарау керек.
Tangzong әдісі нанды бірнеше күн бойы жұмсақ әрі жұмсақ етіп ұстайды
Танцзун - бұл жұмсақ және үлпілдек нан жасау керек нан өндірісінде қолданылатын әдіс. Оның бастауы Жапониядан бастау алады. Алайда оны 1990 жылы бүкіл Шығыс-Шығыс Азияда Ивон Чен есімді қытайлық әйел танымал етті, ол 65 ° нан дәрігері деген кітап жазды.
