2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз өзіңізді дұрыс дайындайтын пайдалы таңғы асқа жемістер, мюсли және сүт кіреді деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, күннің алғашқы тамақтанудың ең жақсы нұсқасы - бұл сізді формада ұстайды, ол ет пен балықты қамтиды.
Бұл өнімдер кешкі астың ажырамас бөлігі сияқты көрінгенімен, Бристоль университетінің тамақтану институтының мамандары шошқа еті, қой еті, күркетауық, балық және тартылған ет таңғы астың ең жақсы бес компоненті екенін айтады.
Күннің бірінші тамағы, мамандардың пікірінше, шамамен 500 калория болуы керек. Ол ақуызға, пайдалы майларға және аз көмірсуларға ие болуы керек.
Мұндай бай таңғы ас ағзаға негізгі ақуыздар мен майларды береді, бұл метаболизмді жылдамдықпен жұмыс істейді, қандағы қантты теңестіреді және сізді қанықтырады. Ең бастысы - бұл түскі асқа дейін тәтті нәрсеге деген ұмтылысты тоқтатады.
Таңертеңгі мәзірдің жақсы нұсқасы - кокос майына қуырылған брокколи мен қызыл пияз қосылған сиыр еті. Егер бұл тым қатты естілсе де, бұл таңғы ас өте пайдалы. Ол мырышқа, талшыққа, А, В1, В12, В6 дәрумендеріне, темірге, калий мен кальцийге бай.
Егер сіз әлі де таңғы асқа сиыр етін тым көп деп санасаңыз, күркетауық стейкін жеңіз. Кокос майына қуырылған қырыққабат пен шие қызанақтарымен бірге қызмет етіңіз. Бұл тағам сізге А, С және К дәрумендерінің, талшықтардың, калийдің, мырыштың, сондай-ақ В6, В12 және темір дәрумендерінің шок дозасын береді. Осылайша берілген таңғы ас сізді түске дейін тойдырады.
Шпинат пен бұрыш қосылған қой - британдық диетологтардың тағы бір маңызды ұсынысы. Бұл тағам ағзаға үлкен мөлшерде магний, темір, мырыш, калий және А, В2, В6, В12, С және К дәрумендерін береді.
Сондай-ақ, өте жақсы нұсқа - бұл жасыл бұршақпен қуырылған скумбрия. Бұл тағамда пайдалы ақуыздар, омега-3 май қышқылдары, А, В1, В6 және Е дәрумендері, сондай-ақ калий, магний, кальций және темір бар.
Зерттеуде бұл диетаның нәтижесін екі аптадан кейін ғана көруге болатындығы айтылған. Мамандар сапасыз қанттар мен көмірсулардан аулақ болуды, сондай-ақ көп су ішуді ескертеді.
Ұсынылған:
Таңғы асқа арналған бірнеше кеңестер
Сізде таңғы асты ішу әдеті болмаса да, бірте-бірте ақыл-ойыңыз бен ағзаңызға таңғы асты шынымен де күн үшін ең маңызды нәрсе деп үйрете бастаңыз. Ол денені күндіз оңай жағылатын энергиямен зарядтайды. Күннің бірінші тамағынан бас тарту - көптеген адамдар күнделікті жіберетін қателік.
Тез және пайдалы таңғы асқа арналған бес идея
Таңертеңгілік ас - бұл өте маңызды тамақтану, ол сіздің күніңізді жасай алады немесе бұзады. Осы себепті оны өткізіп жіберу ұзақ мерзімді денсаулыққа байланысты түрлі мәселелер тудыруы мүмкін. Әлемдегі көптеген дәрігерлер пациенттерінің денесінде өте көп мөлшерде өт тастары табылған жағдайлардың бар екендігіне алаңдаушылық білдіруде.
Таңғы асқа қатысты қателіктер
Барлығы таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екенін біледі. Егер сіз оны сағынсаңыз, сіздің ішіңіз міндетті түрде тырналады, сіз өзіңіздің энергияңызды және зейінді сезімін жоғалтасыз. Сонымен қатар, таңғы астан бас тарту күннің қалған уақытында көптеген тағамдарды тудырады, бұл өз кезегінде салмақтың өсуіне әкеледі.
Тамаша таңғы асқа арналған құпиялар мен кеңестер
Төсектегі таңғы ас - сүйетін адамыңызды еркелетудің негізгі тәсілдерінің бірі. Тамаша таңғы астың құпиясы экзотикалық ингредиенттер немесе күрделі рецепттер емес - бұл алдын-ала жоспарлау. Алдымен не істеу керек: - мәзір туралы шешім қабылдаңыз;
Жексенбілік таңғы асқа жылдам және дәмді таңғы ас беру идеялары
Таңертеңгілік ас - бұл күннің ең маңызды тағамы екендігі бәрімізге белгілі. Бұл бізді күні бойына күш пен қуатқа толтырады. Бірақ ең тәтті және жағымды болып қалады Жексенбілік тағамдар өйткені бізде жұмысқа асықпай әр түрлі дәмді тағамдарды дайындауға уақыт жеткілікті.
