2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жоғары көмірсутекті диета бұл сіз тез арықтайтындардың бірі. Сіз бұлшықеттің құнды массасына әсер етпестен майды тез жағасыз Сонымен, сіз салмақ тастап қана қоймай, дене тонусын сақтайсыз.
Бодибилдингтегі американдық спорт диетологтары өткен ғасырдың 90-жылдарында бұл диетаны алғаш бастаған. Чемпионаттарға қатысқан, бірақ салмақ қосқан спортшылар қарқынды жаттығулар үшін бұлшықет массасы мен энергиясын сақтай отырып, оларды тез ерітуге мәжбүр болды. Көмірсулардың ауыспалы диетасы немесе циклдік кетогендік диета (CKD) осылай пайда болды.
Жоғары көмірсутекті диетаның мәні
Диетаның алғашқы 2 күнінде сіздің диетаңыздағы көмірсулар мөлшері максимумға дейін азаяды - сіз негізінен белокты тағамдарды жейсіз. Содан кейін көмірсутегі жоғары күнді протеинге назар аудармай ұйымдастырыңыз. Соңғы күн - көмірсулар мен ақуыздың қалыпты мөлшері.
Тәуліктік калориялық рацион 1200-1800 ккл құрайды, ал май мөлшері 30-40 г құрайды және диета кезінде өзгермейді. Бұл диета - бұл кезектесіп бірнеше фунт тез арылту керек - бұл сіздің салмағыңызға, жасыңызға және басқа да жеке ерекшеліктеріңізге байланысты.
Жоғары көмірсутекті диета қалай жұмыс істейді?
Көмірсулар - ағзаның негізгі отыны. Олардың жетіспеушілігін өтеу үшін көмірсулардың аз мөлшері, дене май жағып, қарқынды түрде арықтай бастайды. Диетаның үшінші күні, көмірсулардың қоры таусылып, май тез ериді, ағза төтенше жағдайға көшеді. Энергия жетіспесе, дене бұлшықет тінін күйдіре бастайды.
Бұған жол бермеу үшін дәл қазір калориялы мәзірді сақтай отырып, құрамында көмірсулар мөлшері жоғары терапия басталады. Нәтижесінде артық майды жағу процесі құнды бұлшықет жасушаларына әсер етпей жалғасады.
Диетаның төртінші (орташа) күні бауыр мен бұлшықеттерге гликогеннің берілуін толығымен қалпына келтіру үшін қажет.
Калькуляторды, ас үйдің және еденнің таразысын, өнімдердің калориялық құрамы бар кестені алыңыз. Келесі төрт күндегі мәзіріңізді есептеңіз.
Диетаның бірінші және екінші күнінде 1-2 г артық емес тұтынуға рұқсат етіледі көмірсулар және сіздің қалыпты салмағыңыздың 1 кг-на 3 г белок. Қалыпты салмақты шамамен мына формула бойынша есептеуге болады: биіктігі минус 100-ден.
Үшінші күн: 4-5 г дейін көмірсулар және 0,5-1 г ақуыз.
Төртінші күн: 1-1,5 г ақуыз, 3 г көмірсу.
30 жастағы әйел үшін, егер оның бойы 160 см және салмағы 65 кг болса - қалыпты салмағы - 60 кг. Көмірсуы аз күнде ол 240 ккл көмірсулар, 720 ккл ақуыз және 270 кг май алады - жалпы тәуліктік калория: 240 + 720 + 270 = 1230 ккл.
Бойы 178 см, салмағы 83 кг болатын 30 жастағы ер адам үшін - қалыпты салмағы - 78 кг. Көмірсулардың аз мөлшерімен ол 312 ккл көмірсулар, 236 ккл ақуыз және 360 ккл май бере алады. Жалпы тәуліктік калория: 312 + 936 + 360 = 1608 ккл.
Диетаның төртінші күнінің таңы жаттығуларға өте қолайлы.
Қандай тағамнан бас тарту керек?
Тазартылған бидай ұны, кондитерлік өнімдер (қант алмастырғыштарды қосқанда), дәнді дақылдар, картоп, сәбіз, қызылша, банан, ананас, жүзім, алма, қарбыз, қауын, жеміс шырындары, фастфуд, майлы ет өнімдері, тұз, алкоголь.
Қандай тағамдарға көңіл бөлу керек?
Сиыр, тауық, балық, майсыз ірімшік, йогурт, үрме бұршақ, қияр, қызанақ, гүлді қырыққабат, қырыққабат, цуккини, баклажан, шалғам, салат, шпинат, спаржа, балдыркөк, көк пияз, жұмыртқа, саңырауқұлақ, сарымсақ, өскен тұқымдар, зәйтүн майы, су.
Күніне қанша рет тамақтану керек - үш негізгі тағаммен бірге күніне бес рет тамақтану, оған қоса түскі және таңғы ас.
Ұзақтығы және нәтижесі
Жоғары көмірсутекті диетаның классикалық нұсқасы - төрт күн. Төрт күн ішінде орташа 1-1,5 кг артық салмақ жоғалады. Қалыпты салмаққа жету үшін циклды 2-3 рет қайталауға болады.
Жоғары көмірсутекті диетаның артықшылығы
Денені құлатпай тез арықтауға мүмкіндік береді. Психологиялық тұрғыдан оны оңай жеңуге болады: мәңгіге тыйым салынатын өнім жоқ, ол спорттық күш пен энергияны сақтайды.
Ұсынылған:
Үйде барлығы жақсы көретін үйдегі балмұздақ
Күн бізді еріксіз күйдіріп жатыр, бәрі өте ыстық, ауа тіпті қозғалмайды. Біз әрқашан тәттіге де, суыққа да, жанға арналған тәттіліктің болуын қалаймыз. Әркімнің өзіне тән азғыруы бар - біреуге шоколад, біреуге торт, тоқаш немесе жай ыдыс балмұздақ .
Циклдік аштық кез-келген ауруды емдейді
Барлық мәселелердің шешімі өзімізге байланысты. Циклдық аштық иммундық жүйені тіршілік ете алатын нәрсе. Қарапайым диетаның көмегімен тіпті қорқынышты және жазылмайтын ауруларды емдеуге болады екен. Лос-Анджелестегі Оңтүстік Калифорния университетінің зерттеушілерінің еңбектері аштықтың пайдасына дәлел.
Адаптогендер туралы барлығы
Адаптогендер организмге физикалық, химиялық немесе биологиялық стресс факторларының кез-келген түріне қарсы тұруға көмектеседі деп саналатын улы емес өсімдіктер. Мыналар шөптер мен тамырлар ғасырлар бойы қытайлық және аюрведиялық емдік дәстүрлерде қолданылған, бірақ бүгінде олар қайта өрлеу дәуірін бастан кешуде.
Циклдік диета 9 күн ішінде 10 кг жоғалтады
Маргарита Королёваның циклді диетасы тоғыз күн ішінде он келіге дейін салмақ тастауға кепілдік береді. Ол тез әлемдік хитке айналды және қазір біздің елімізде. Тамақтану патшайымы - әлемдегі миллиондаған әйелдердің өмірін өзгертетін эстетикалық орталықтың сәтті басшысы.
Наубайхана туралы барлығы: жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
Соңғы бірнеше жылда үйде наубайхана болу және ешқандай күш жұмсамай жаңа піскен наннан дәм тату өте сәнді және өзекті болды. Алайда, егер сіз оны жаңа ғана біліп алсаңыз, бізге осы құрылғыда үйден нан пісіруді жаңадан бастаушылар сияқты бірнеше маңызды кеңестер мен нұсқаулар қажет болады.
