2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ұйқы - бұл кейбір сезім мүшелерінің қызметін төмендететін табиғи босаңсыту процесі. Дененің ақыл-ой және физикалық күшін қалпына келтіру қажет, есте сақтау қабілетін шоғырландыруда маңызды рөл атқарады, әсіресе мидың жалпы эволюциясына әсер етеді.
Орташа адам өмірінің үштен бірін ұйқыда өткізеді. Біз бүгінгі өмірдің жеделдетілген қарқыны, жұмыс уақытының көптігі, үнемі қарбалас және қазіргі өмірдің басқа негативтері ұйқы проблемаларын тудырады, т. көптеген адамдарда ұйқысыздық.
Алайда жақсы жаңалық - тамақтанудың кейбір шешімдері ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін. Басқаша айтқанда - тамақтану кезінде кейбір ережелерді сақтау, сонда сіз жақсы ұйықтап, өзіңізді сау сезінесіз.
Тамақты жіберіп алмаңыз, содан кейін үлгеруге тырысыңыз!
Күндіз тамақтан бас тарту артық салмақтан арылудың жақсы әдісі деп санауға болады, бірақ бұл тек денені ренжітеді және ұйқы проблемаларын тудырады.
Ертерек және жиі тамақтаныңыз
Ұйықтап жатқанда, дене энергияны қалпына келтіруге жұмсайды, ал жұмсалған калорияның орнын толтыру керек. Таңғы асқа ақуыз бен көмірсулар қоспасын жеп қойыңыз (мысалы, жұмыртқа және дәнді кесектер) және күн ішінде кем дегенде 4-5 ұсақ тамақ ішіңіз. Бірнеше сағат сайын пайдалы нәрсе жеу дене мен миға ұйқыны реттеу үшін маңызды гормондар мен нейротрансмиттерлердің дұрыс тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
Чиптерге ЖОҚ деп айтыңыз
Чиптерге және басқа майлы тағамдарға «жоқ» деп айтыңыз. Майлы және ащы тағамдар ас қорытуды қиындатады және бұл қажет болғаннан ұзақ ұйықтамайды.
Калорияны асыра алмаңыз
Егер сіз тәуліктік калория мөлшерін 1200-ге дейін төмендетсеңіз, денеге қажетті қоректік заттар жеткіліксіз, бұл ұйқыға да әсер етуі мүмкін. Мысалы, темірдің жетіспеуі аяқтың шаршауынан болатын белгілерге ұқсас болса, фолий қышқылының жетіспеуі ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Тұз бен кофеге абай болыңыз
Әр түрлі дайын өнімдерде тұздың көп мөлшері бар, бұл сіздің ұйқыңыздың ырғағына қысымыңызды көтеріп, дегидратацияны тудыруы мүмкін. Ал кофеин ағзада 12 сағатқа дейін болады, сондықтан түстен кейінгі кофенің әсерін кейінірек сезінесіз.
Жақсы ұйықтауға көмектесетін дәрумендер мен минералдар
В дәрумені: ағзаның триптофанның бөлінуін реттеп, ұйқыны реттеу үшін маңызды болатын серотонинді көп бөлу қабілетін жақсартады. Бұл витамин тауықта, бананда, картопта, жаңғақтарда болады.
Кальций: Бұл табиғи босаңсытқыш жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Сіз майсыз йогурт, ірімшік, брокколи, шпинат ала аласыз.
Мырыш: Бұл минералдың жетіспеуі ұйқысыздықпен де байланысты. Сіз жаңғақтарды, түрлі тұқымдарды, тұтас дәнді дақылдарды және басқаларын жеп қуаттауға болады.
Темір: Бұл минералдың жетіспеуі әлсіздік белгілерін тудырады. Ол ет, бұршақ тұқымдастарында, қою жасыл жапырақты көкөністерде, кептірілген жемістерде және т.б.
Бал: серотониннің бөлінуін реттейді. Ол дәнді дақылдарда, үрме бұршақта, фундукте және т.б.
Ұсынылған:
Жақсы дауыс үшін тамақ пен сусын
Дауысқа арналған жақсы тамақ пен сусындар - бұл керемет дауыс үшін ғана емес, сонымен бірге бүкіл денеміздің денсаулығы үшін пайдалы нәрсені құруға арналған дәстүрлі түрде қабылданған термин. Біз көбіне белгілі бір тағам түрінің дауысымызға кері әсерін тигізбей ме деп ойланбастан тамақтанамыз.
Жақсы тамақ - бұл жақсы көңіл-күй
Тамақ тек асқазанды толтыру немесе аштықты қанағаттандыру үшін ғана емес. Азық-түлік бұл одан да көп мағынаны білдіреді. Қарбалас және шиеленісті күннен кейін біздің көңіл-күйімізді тек дәмді кешкі ас хош иісі жақсарта алады. Әрине, тамақ көңіл-күйге әсер етеді.
Сау ұйқы үшін ақ ет жеңіз
Ұйықтар алдында пайдалы тамақ арасында тауық еті мен балық сияқты ақ еттер бар. Құс етінде организмнің толық қанықтылығында маңызды рөл атқаратын триптофанның ерекше заты бар. Демек, құс еті - денені жақсы қанықтыра алатын жалғыз өнім.
Жақсы ұйқы үшін көктегі алма
Жұмақ алма деп аталатын әдемі жарқын апельсин жемістері, егер дұрыс таңдалса, балдай тәтті, өйткені қант - бұл жемістің төрттен бірі. Сондықтан, сіз өзіңізбен бірге екі піскен жемісті алып жүрсеңіз, жұмыс кезінде аш қаламын деп қорықпайсыз.
Аяқтарды жақсы ылғалдандыру үшін дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану немесе басқалары дұрыс тамақтану денсаулықты, форманы жақсы сақтайды, сонымен бірге ми мен аяқ-қолды дұрыс суару үшін өте маңызды. Бірақ қанмен қамтамасыз етудің нашарлағанын қайдан білеміз? Сіз қателеспейсіз - қан айналымының нашарлығына суық аяқ-қолдар (қолдар мен аяқтар), сондай-ақ суық құлақ пен мұрын тән.
